предотвратяват запек

предотвратяване запек

Запекът е обич, която всички добре познаваме и която се определя като трудност при преминаване на изпражненията или прекалено рядко.

80% от хората обаче го страдат в даден момент от живота си, дори да е точен или временен.

След това ще ви дадем редица съвети за предотвратяване на запек, но първо нека видим симптомите.

Какво чувстваме, когато сме запек? Ами обикновено имаме стомашен дискомфорт, подут корем и чувство на тежест, може да ни повлияе с главоболие и като следствие, ако не се дефекира лесно, можем страдате от хемороиди и/или анални фисури.

Знаем, че балансираната диета с високо съдържание на фибри е полезна за предотвратяване на запек. Но свикването със здравословна диета не е единствената мярка, която трябва да предприемем за предотвратяване на запек: целта е да подобрим качеството си на живот и здравето на тялото и ума си като цяло.

Богати на фибри храни за предотвратяване на запек

Тази модификация на функционирането на червата се дължи до голяма степен на текущия темп на живот и стреса, в който се оказваме потопени почти без да осъзнаваме.

За съжаление не вярваме, че ще успеем да променим бързите темпове на днешното общество. Какво обаче можем Спиране на приема на храни, които са вредни за нашето тяло като преработени храни като сладкиши и захари и бяло брашно или бърза храна.

Това не означава, че един ден не можем да слезем от чинията и да „съгрешим” с кок, но трябва да сме наясно, че тези продукти не трябва да са част от ежедневната ни диета.

Както казахме, има и други фактори, които трябва да вземем предвид, за да подобрим чревния си транзит и по този начин да предотвратим запек. Ще изброим основните от тях по-долу:

  • Основно е да се движите. Ако се движите, червата ви също се активират. И под преместване имаме предвид това правете някакъв вид физическа активност поне 3 пъти седмично. Ако харесвате и практикувате спорт, по-добре от по-добре. Ако нямате спортни хобита, поне се разходете, да, с оживено темпо. Не си заслужаваме съзерцателна разходка, раздвижете батериите си и се движете с добро темпо!

Важността на извършването на физическа активност за предотвратяване на запек

  • Друга основна съставка, и ние се чувстваме повтарящи се с това, е пийте много течност. Идеално да е вода, но се приемат вливания или натурални сокове или смутита. Смутитата и соковете са двойно полезни, тъй като освен добавянето на течност, добавяте фибрите на плодовете или зеленчуците, които сте сложили върху тях. Нека станем фенове на смутитата!

Значението на пиенето на течности през деня

  • Има два продукта, които трябва да станат главните герои на вашата диета, а те са зехтин и кисело мляко. Зехтинът, който напоследък е известен с прякора течно злато, отново е полезен елемент за избягване на запек. Защо? Тъй като смазва червата и улеснява тяхната подвижност. А киселото мляко ни доставя пробиотици, които са много полезни за възстановяване на чревната флора.

Зехтин, течно злато

С това казано, нека се съсредоточим сега върху храните, от които се нуждаем, за да помогнем на червата да работят правилно.

Но на първо място, ако страдате от запек, съветваме ви да се консултирате с Вашия лекар относно количеството фибри, което трябва да ядете, защото не всички сме еднакви; мъжете и жените с различна височина и тегло очевидно имат различни нужди.

След като бъдат консултирани нуждите ни, храните, богати на фибри, с които трябва да готвим, за да предотвратим запек, са:

  • Плодове: плодовете, най-богати на фибри, са киви, слива (особено суха), портокал, круша, ананас, смокини и червени плодове като ягоди, боровинки, череши и др ... Трябва да избягваме да ядем ябълки, тъй като са стягащи храни несъвместими с нашите нужди.

Плодове с високо съдържание на фибри

  • Зеленчуци: аспержи, броколи, домати, тиква и картофи (с кожа), маруля, спанак, манголд, артишок, цвекло и зеле. Както при плодовете, морковът, все още много богат на фибри, също има стягащ ефект, така че не бива да злоупотребяваме с консумацията му.

Богати на фибри зеленчуци

  • Бобови растения: грах, леща, соя и нахут.

Богати на фибри бобови растения

  • Ядки, зърнени култури и семена: пшенични и овесени трици, семена от чиа, ленени или ленени семена, бадеми, лешници, фурми, фъстъци, орехи, кестени и сушени смокини, стафиди и сливи.

Ядки с високо съдържание на фибри

За тестени изделия и ориз е по-добре да изберете интегралната опция, вместо бялата и ако обичаме сладкото докосване на някои бисквитки или сладкиши, нека ги правим у дома и не купувайте тези, приготвени от супермаркета.

За да се сбогувате с добър вкус в устата, препоръчваме ястия, които са богати на вкус и концентрация на фибри.

Те ще бъдат чудесни за нас, за да променим седмичната си диета и да помогнем на червата да функционират правилно и по този начин да ни попречат да страдаме от запек:

  • Салата от кафяв ориз със сливи и семена от чиа
  • Салата с разнообразни марули, червени плодове и ядки
  • Салата от броколи с кубчета домат и лук
  • Салата от цвекло, круша и лешник
  • Топъл нахут със спанак, стафиди и кедрови ядки
  • Леща със свежи артишок
  • Пълнозърнести макарони със смокини и козе сирене

С тези сочни ястия се сбогуваме със съвета, че с няколко промени в хранителните навици можем да подобрим общото си здравословно състояние, но преди всичко онова, което ни тревожи днес: подобряване на транзита на червата и предотвратяване на запек.