диета

Най-добрият начин да отслабнете и да си възвърнете силуета е да следвате a здравословна и балансирана диета, избираща най-здравословните храни. Отхвърлете модните диети: хиперпротеични, палеолитни, продължително гладуване ... те са ефимерни и произвеждат само йо-йо ефект. Обратното броене на операцията по бикини вече е започнало ... но не бързайте!

За да отслабнете е важна не само здравословната и балансирана диета, допълването с някои упражнения е от съществено значение за постигане на резултати.
Вече знаем, че сегашният начин на живот ни кара да вървим по цял ден с бързи темпове: бързаме за работа, прибираме децата, приготвяме вечеря, организираме къщата ... Но това чувство на стрес, дори безпокойство, не бива да се бърка с физическа активност.
Ето защо е важно да отделите няколко минути през седмицата, за да направите някои упражнения. И ако не е възможно, опитайте се поне да ходите колкото можете, като се възползвате от онези моменти, когато имате малко свободно време, например краткото време след обяд, или промяна на определени режими, като качване и слизане стълбите, ще видите.как тялото ви ви благодари.

За да следвате здравословна и балансирана диета, която ви помага да отслабнете, трябва да планирате хранене, за да можете да го направите 5 на ден, разпределени в равни часове през целия ден, също е много важно да се хидратира правилно. Избягвайте закуската между храненията и колата, дори и да са леки, пиенето на вода е най-здравословното.

Нека започнем с закуска. Тя трябва да е пълна, особено се опитайте да имате някаква храна, богата на протеини като постна шунка, пуешки гърди, обезмаслено прясно сирене или малко сушени плодове. Сутрин протеинът се използва за възстановяване на тъканите и синтезиране на невротрансмитери, така че мозъкът ви да си върши работата правилно. Придружете го с пълнозърнести храни или пълнозърнест хляб, а кафе или чай с мляко и парче от плодове богата на витамин С, като киви, мандарина или дори лимонов сок.
По този начин ще ви позволи да стигнете до следващото хранене без прекалено много глад, като по този начин избягвате сладкиши или лека закуска.

ДА СЕ полунощ Направете мека закуска като оризова или царевична палачинка със сирене, плод и чай ... Ако имате сладки зъби и харесвате сладкиши, отхвърлете сладкишите, по-добре вземете няколко бисквитки, добавете връх конфитюр към хляба или дори можете да го използвате своевременно за протеинов шейк.

The храна опитайте се да запазите светлина. Гответе храна по начин, който не изисква масла, използвайте зехтин пестеливо, за да обличате ястието. Трябва да включвате здравословни сезонни храни, тъй като те са най-богати на хранителни вещества. В идеалния случай вашият "тупер" има това съотношение:

  • петдесет% зеленчуци.
  • 25% протеинови храни: месо, риба, бобови растения, нискомаслено сирене.
  • 25% зърнени храни: като паста, ориз или картофи.

Идеалният десерт е плодове или кисело мляко. Можете също така да вземете инфузия на ветрогенератор като копър, лайка или пенироял, за да подобрите храносмилането. Избягвайте да добавяте захар.

В закуска включва някои храна, подобна на полунощ, опитвайки се да ги направите различни, така че вашата диета да е възможно най-разнообразна.

Накрая за Вечеря предлагат същата структура като в храната, но е диаметър на най-малката плоча. През нощта трябва да се приема по-малко количество храна и това да е по-храносмилателно, така че варените зеленчуци и бялата риба или непържените яйца са най-добрият избор. Ако ви се иска, можете да приготвите зеленчуков бульон, например направен с частта от зеленчуците, която презираме: зелените листа на пролетния лук или праз, листата на артишок, стъблата на моркова ... по този начин се възползвате по-добре от хранителните вещества, които остават във водата за готвене и улеснявате диуретичния ефект.

Ако планирате менютата си седмично, това ще ви помогне да избегнете закупуването на излишни храни, които само увеличават калориите в диетата ви, без да ви осигуряват някаква хранителна полза.

За да ви улесним в планирането, сме ви подготвили здравословна диета със седмични менюта, които покриват 5-те ежедневни хранения, от които се нуждаете, те са напълно балансирани и проектирани така, че да не гладувате.

Както можете да видите, спазването на здравословна и балансирана диета за отслабване всъщност е просто и достъпно за всички, най-трудното нещо и това зависи изцяло от вас е да имате воля. Така че сега знаете, развеселете се и продължете! че можете.

Оставяме ви и този видеоклип на The Eduteca, обяснява по много приятен и ясен начин как да следвате здравословна и балансирана диета. Надяваме се да ви хареса.

Препоръчани продукти

Можете да допълните предложената от нас диета с тези хранителни добавки, те ще ви помогнат да отслабнете и да лекувате целулит.