Диетата 80/20 е дело на диетолога Тереза ​​Кътър и тя има своя собствена книга, която да следва. Състои се от здравословно хранене, без.

Диета, която ограничава много храни, може да ни помогне да отслабнем бързо, проблемът е в ефекта на отскок, който може да ни накара да спечелим загубеното тегло за броени седмици. Следователно промяната на навиците и начина на живот, по-поносими с течение на времето, са до голяма степен решението според преобладаващата част от диетолозите. По този начин диетата 80/20 може да ви помогне да постигнете целта си за отслабване и дори да я поддържате с течение на времето.

диета

Какво представлява диетата 80/20

Основното правило на този тип хранителен план, истината, не е сложно. Ние просто трябва да ядем здравословна и питателна храна 80 процента от седмицата и да си позволим странната сделка през останалите 20 процента от времето. Автор на този тип хранене е Тереза ​​Кътър, която има собствена книга, в която обяснява подробностите, които трябва да последва. Бихме могли да приложим тези 20 процента към a мамят брашно или мамят брашно, както го наричат ​​потребителите на фитнес и много културисти.

Какво трябва да ядем при този режим

През 80% от времето на седмицата трябва да избягваме преработените храни и съсредоточете се върху автентичната храна, като зеленчуци, плодове, протеини (за да се избегне преработеното месо), пълнозърнести храни и пийте много вода. Храни като плодове и зеленчуци имат вода, фибри и нискокалорична плътност, затова се грижим да не напълняваме и да можем да ядем големи количества от тези видове продукти, без да се притесняваме. Чувството за пълнота е истинският ключ към процеса.

Останалите 20, модерация

Не си струва да пропускате диетата два поредни дни и се надуваме до нежелани храни през останалите 20% от седмицата. Би било вредно, неподходящо и бързо бихме натрупали теглото, което успяхме да загубим през останалото време. Да, прищявката не вреди, но не става въпрос да се отпуснете и да се отдадете на добрия живот, защото можем да пропуснем диетата с известна разлика. Бихме развалили целия план, особено ако искаме да поддържаме теглото, след като сме загубили това, от което се нуждаем.

Вземете предвид планирането

Представете си, че имате насрочен рожден ден, среща с приятели в ресторант. накратко, вашето свободно време. Идеалното време е да ядете тази 20 процента по-малко посочена храна. Вземете под внимание графиците си от седмицата, попитайте за планове, резервирайте за определени часове. И още нещо: вижте кои са онези храни, които ви карат да се чувствате слаби, за да се възползвате и да си дадете онази прищявка, която планът ви позволява.