Коледните партита обикновено вземат своето на нашата линия: испанците качват средно между три и пет килограма. Ето защо с края на Коледа е време да се подложите на диета и да започнете „Операция: Бикини“, което никога не трябва да означава ядене на лоша диета.
В написването на Моята отправна точка ние предлагаме три диети за загуба какво сме спечелили с толкова много обеди и вечери.
1. Средиземноморска диета
Може да изглежда очевидно, но това е най-добрият начин да отслабнете, ако следвате инструкциите към писмото и избягвате да приемате сладкиши, сладкиши и пържени храни. Този ангажимент да включваме всички видове храни, включващи голямо разнообразие от ястия в нашите ястия и без да пренебрегваме спорта като идеалното допълнение.
Това са ключовете за средиземноморската диета:
1. Висока консумация на плодове, зеленчуци, риба, пълнозърнести храни, бобови растения и зехтин.
2. Внимание с приема на червено месо, захари и храни-продукти с наситени мазнини.
3. Пет хранения на ден, без да пропускате нито едно от тях: закуска, средата на сутринта, обяд, лека закуска и вечеря.
4. Общият прием на мазнини трябва да бъде по-малък от 35% от консумираната енергия, а наситените мазнини никога не трябва да надвишават 8%.
5. До седем яйца седмично, пиле и риба два пъти седмично, млечни продукти дневно (мляко, сирене, кисело мляко), една или две чаши вино на ден максимум.
Избягвайте сладкиши и залагайте на плодове и зеленчуци, ключове за най-добрите диети (Shutterstock).
2. Диета на клиниката Майо
Тази престижна организация с нестопанска цел е специализирана в медицинското лечение. Нейните насоки за терапии за отслабване са международно признати и изглежда, че индикациите, които диетолозите на институцията са разработили, са ефективни и здравословни.
1. Не се отстраняват хранителни вещества. Всички храни са разрешени, но в зависимост от това коя е повече или по-малко контролиран прием се препоръчва.
2. Преобладава приемът на плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни.
3. Консумацията на преработени храни е много ограничена.
4. Важно е да практикувате поне 30 минути интензивни упражнения всеки ден..
5. Това са менюта наоколо 1200 калории на ден.
За да ви дадем представа, това може да са ястията, които диетата на клиниката Майо ще включва в нормален ден: закуска, обезмаслено кисело мляко и парче плод; за обяд, салата с паста с консерва риба тон, четири чаши варени тестени изделия, две чаши морков и тиквички на кубчета, четири супени лъжици нискокалорична майонеза и портокал за десерт; за вечеря една трета пица със сирене и зелена салата с нарязан домат, лук и гъби, облечени много добре; между храненията, ябълка.
Грижата за вашата диета е необходима както за здравето, така и за естетиката (Shutterstock).
3. НЕ диетата
За загубете тези излишни килограми не са необходими чудеса. Следвайки тези индикации е възможно да се отървете от натрупаното тегло на тези специални дати. Става въпрос за връщане, за да се храним здравословно и балансирано и, разбира се, за въвеждане на спорт в живота ни.
1. Избягвайте рафинираните захари. Ако трябва да подсладим живота си, можем да изберем плодове като банани, смокини или грозде. Също така можем да изберем да приготвим нашите домашни торти без масло и с малко захар, с лек мармалад, да вземем черен шоколад и т.н.
две. Въведете сурова храна в диетата. Те затрудняват храносмилането, но са силно препоръчителни, защото позволяват на храносмилателната система да работи и осигуряват витамини и фибри, които са силно препоръчителни за чревния транзит.
3. Паста и ориз те са важни в нашата диета. Около тях има погрешно схващане. Казват, че те угояват, но не са. Препоръчително е да ги включвате в нашите рецепти, поне веднъж или два пъти седмично. Ако го комбинираме със зеленчуци е много по-добре.
4. Закусвам хляб с олио и домат или с пуешки гърди и прясно сирене е най-доброто предложение. Зърнените култури също са много здравословни, стига да нямат добавена захар.
5. Три парчета плодове на ден, разпределени през целия ден. Много е добре да ги ядете на закуска, в средата на сутринта или като закуски. Друг вариант е да ги приемате като десерт.
6. Въведете тези хипокалорични храни, които са идеални за отслабване: гъби, зеленчуци и плодове, както преди препоръчахме. Те са богати на фибри и витамини, които не само създават усещане за ситост, но и подобряват функционирането на нашето тяло.
7. Между литър и половина и два литра вода. Това позволява да се избегне задържането на течности и възможното усещане за тежест.
8. Яжте вечеря с поне два часа разлика от последното хранене, докато си легнем. Това е времето, необходимо на тялото ни да смила.
Упражнението е ключово за постигане на целите (Shutterstock).
Хареса ли ви тези предложения да пътуват?
Планирайте пътуването си с Travel Club:
- Насладете се на най-добрите цени, използвайки вашите точки
- Нощувки
- Автомобили
- Полети
- пакети
- Дейности
- Винаги резервирайте от Travel Club и печелете точки
- Нощувки
- Автомобили
- Полети
- пакети
- Дейности
Следните оферти може да ви заинтересуват
Вземете най-добрите спестявания при пътуванията си с вашите точки!
Резервация на хотел, полети, коли под наем. И дори билети! Всичко на най-добрата цена
Използвайте вашите точки, за да получите страхотни подаръци
електроника, красота и здраве, играчки. и много други!
Само за членство имате много изключителни предимства
Отстъпки, томболи, преживявания.