Чрез промяна на поредица от навици ще можем да контролираме излишните килограми и ще се радваме на по-добро качество на живот

Новини, запазени във вашия профил

provincia

Един от големите здравословни проблеми на развитите страни е наднормено тегло; заседналият начин на живот, бързането с яденето, яденето на готови продукти и други лоши навици стават съюзници на излишните килограми. Някои хора имат завиден метаболизъм и въпреки че ядат всичко не наддават на тегло. въпреки това, по-голямата част от населението трябва да контролира както храната, така и навиците, за да избегне напълняване. Познаването на някои основни насоки, запазването на здравословното ни тегло е много по-лесно, затова ето няколко съвета.

Изпийте чаша вода преди ядене

Има много противоречия относно това дали е по-добре да се пие преди, по време или след хранене. Екип от изследователи от университета в Бирмингам установи чрез експеримент с хора, че най-добрият метод за отслабване е пиенето на чаша вода преди хранене. След 12 седмици тестване, тези, които са въвели този навик, са успели да свалят до четири килограма.

Причината е в това водата изпълва стомаха и следователно ядем по-малко. Също така, ако водата е студена, мускулите на стомаха се свиват и по този начин сме по-малко гладни.

Закуска, най-важното хранене за деня

Това е класика, но е основен стълб в нашата диета. Добрата закуска не е само носи сила да се изправи срещу деня, пречи ни да стигнем до обяд гладни. Няколко проучвания показват, че тези, които пропускат закуската, ядат много повече храна по обяд.

Освен това, продължителното гладуване прави дl метаболизмът съхранява повече мазнини, така че никога не забравяйте да започнете деня с добра закуска.

Яжте без разсейване

Обичайно е да придружавате ястия, като гледате телевизия или се консултирате с мобилния си телефон. Грешка! Не само защото се губи идеален момент за чат със семейството или приятелите, докато се наслаждавате на обяд или вечеря, но и защото като фокусираме вниманието си върху други устройства, ние губим контрол над това, което ядем, тъй като го правим автоматично.

В допълнение, хранително проучване от Университета на Илинойс показва, че въздействието на рекламата ни кара да ядем по-малко здравословни, мазни продукти, които не трябва да включваме в диетата си.

Дъвчете храна няколко пъти

Нашия мозък отнема около 20 минути, за да ни изпрати сигнала, че сме заситени, затова е от съществено значение дъвчете всяка хапка около 20 пъти, оставяйки сребърните прибори на чинията, докато го правим. Храненето бавно се превръща в голям съюзник, когато става въпрос за отслабване, защото тялото и умът ни осъзнаем кога сме сити.

Също така, сервиране на храна в малки ястия, Това е и друг метод, който играе голяма психологическа роля, когато става въпрос за контрол на това, което ядем. Виждайки, че малка чиния прелива психически, ни пълни повече от половин голяма чиния, дори ако и двамата имат еднакво количество храна.

Лягайте си рано и почивайте повече часове

Хората, които лягат късно, консумират повече калории от тези, които лягат рано. Това се гарантира от проучване на Чикагския университет, което отразява, че тези, които остават до късно консумирайте повече предварително приготвена храна, подсладени напитки, индустриални сладкиши.

Освен това почивката е от съществено значение за тялото и ума ни. Тези, които спят малко или лошо, в крайна сметка ядат повече през деня или преяждат през нощта.