Често забравяме за напитките. Притесняваме се за калориите, хранителните вещества, храненето на балансирана и здравословна диета и вместо това не вземаме предвид как да придружаваме тази диета с здравословни напитки. Поддържането на правилна хидратация е от съществено значение за поддържане на добро физическо състояние. В този смисъл напитките играят основна роля.

себе

Ние сме вода, всъщност тя представлява между 50 и 75% от телесното ни тегло, процент, който зависи от възрастта, пола, мускулната маса, мастната тъкан и състоянието на хидратация. Добрият воден баланс е този, който поддържа количеството вода в тялото, за да поддържа нормални физически и когнитивни способности, регулира телесната температура, елиминира отпадъчните продукти и транспортира хранителни вещества до клетките.

Как да останете хидратирани

Като общо правило, възрастен човек в нормални условия се нуждае от дневна консумация на около 2 - 2,5 литра течност, която може да се получи от вода, други видове напитки и храни като плодове и зеленчуци. 70-80% от нуждите от вода трябва да бъдат покрити с вода. Един лесен начин да запомним какво трябва да пием е да вземем предвид, че това е приблизително около 8 чаши вода на ден. Това количество може да варира в зависимост от времето на годината, влажността, физическата активност, вида на диетата, възрастта или здравето, наред с други фактори.

Тялото като цяло предупреждава за липсата на вода, то е механизмът на жаждата. В повечето случаи, ако пием, когато започнем да изпитваме жажда, ще бъдем добре хидратирани. Но този механизъм е по-малко чувствителен при малки деца и възрастни хора. Следователно, въпреки че тези хора не го изискват, ние трябва да им предлагаме вода редовно, особено в горещи и влажни дни.

Което е a здравословна напитка

Има много видове напитки здрави. Натуралната минерална вода трябва да бъде предпочитаната напитка, която да ни хидратира през целия ден и да придружава ястията. Той не осигурява калории и вместо това осигурява повече хидратация от която и да е друга. Но имаме и други здравословни опции, които да включим в нашите съчетания и които могат да бъдат полезни за стимулиране на консумацията на течности, когато няма много желание.