Да останеш добре подхранван през целия ден е полезно за нашата Здраве, но също така поддържа нашата енергия и нашия фокус върху оптимални нива за изпълнение на работа или в дейности, които правим ежедневно.

закуски

Всеки път, когато знам поддайте се повече към готови ястия и преработени храни спрямо по-здравословни възможности. Добре знаем, че храненето по време на работно време винаги е a Истински проблем.

В допълнение към посвещаването допълнително време за кухнята, искаме здравословни рецепти и закуски които са лесни за транспортиране и че нито тяхната миризма, нито консистенцията ни създават проблеми, когато става въпрос заведи я в офиса. (1)

Закуските малко организиран те могат превръщам се в в един от хранене в който се предавате на продукти сладки или сандвичи с колбаси добре разнообразни мазнини, и двата варианта с високи калорични индекси Y. противопоказан за предотвратяване на сериозни заболявания като рак, диабет или затлъстяване.

Експертите в препоръчвам хранене, в продължение на десетилетия приемът на пет хранения на ден, За да направите това, е необходимо да добавите към закуска, храна и вечеря, а "Закуска”Средно сутрин и друг да следобед, последното повече известен като лека закуска. (две)

За да не попаднете в тях и да се подготвите закуски със здравословни съставки В тази нова статия ви даваме идеите за разработване на седмичен план и, ако имате нужда, вземете следобедна закуска на работа или където и да отидете.

The здравословни закуски са жизненоважни за всички възрасти, защото осигуряват множество ползи за нашето здраве, особено при деца. Какво представлява лека закуска и как да разберем дали е здравословна? Закуските са малки порции ястия. Те поддържат адекватен контрол върху калориите, които консумираме ежедневно (ако са балансирани) или включват поне две от тези групи храни: зърнени храни, плодове, зеленчуци, протеини или млечни продукти. Според Американска академия по хранене и диететика, те могат да се комбинират по забавни начини, за да ни доставят енергия, витамини и минерали. (3)

Колко калории трябва да осигури лека закуска?

Препоръчителните закуски трябва да са между 150-200 калории, 200 mg или по-малко натрий и 7 g или по-малко захар. Затова трябва да се консултирате с хранителния етикет на храните.

ОбобщениеЗа да бъде закуската наистина здравословна и да запази своята функция, позволявайки ни да поддържаме тялото активно и да пристигаме с по-малко глад при следващото хранене, препоръчително е тя да се състои от някои протеини, които дават голяма ситост, малко фибри и сложни въглехидрати.

Какви храни трябва да присъстват в здравословна закуска. (4)

Те не трябва да преминават повече от 6 или 8 часа между храненията е препоръчително да включите малка закуска в средата на сутринта и в средата на следобеда.

Важността на закуската и причините да не я пренебрегваме.

The лека закуска позволява да се съкрати времето, което прекарваме без ядене на храна между едно хранене и друго. По този начин ние не само пристигаме с по-малко апетит при следващото хранене, но междувременно, ние получаваме енергията Какво трябва за да ни задържи активен, избягвайки умора и изтощение. (8)

Не закусвайте означава да ходите дълго време, без да ядете, което намалява хранителни вещества в кръвта и енергийните субстрати за мозък и други органи, и освен това благоприятства достигането до вечеря много гладен, какво може да причини a относно приема при последното хранене за деня, нещо, което не помага задръжте линията. (9)

Накратко, лека закуска ни помага да контролираме нива на глад, запази телесна енергия и дейността на метаболизъм и освен това ни позволява отслабваме и контролираме теглото си. Избягвайте закуски между храненията и преяждане в ранна възраст, важно е да се поддържа работещ мозък и за да не се променя нормален процес на растеж.(10)

ОбобщениеНеговата ефективност може да ни помогне да отслабнем при деца, например, ще ни помогне да поддържаме мозъка да функционира и няма да промени нормалния процес на растеж.

Здравословната закуска; Важно ли е да отслабнете и да поддържате?

Сега невсяка храна е добра за лека закуска? Яжте храни, богати на рафинирани захари и въглехидрати (например промишлена пекарна) може да има a вредно въздействие върху нашето здраве приемайки a нараства на излишни калории и предизвиква повишаване на нивото на кръвната захар, което е известно като хипергликемия. (единадесет)

За разлика от от плодовете (съдържащи фруктоза и фибри) или други продукти здрави, индустриални храни n--те благоприятстват появата на мазнини поради ефекта на инсулина.

Правете здравословни закуски Важно е, защото ни помага да изравним чувството на глад, ни дава енергията, от която се нуждаем, за да завършим деня, ние осигурява хранителни вещества и запазва нашата Активен метаболизъм така че ни помага контролирайте теглото.

В западни общества консумацията на този тип хиперкалорични храни се е увеличил драстично през последните години и можем да ги намерим навсякъде място: на машини на метрото, в магазини или в ресторантите.

Експертите предупреждават, че това е един от причини за наднормено тегло и затлъстяване, които се присъединиха към заседнал начин на живот превръща това явление в a проблем на общественото здраве. С тази панорама, контрол на храненето е основна променлива за намаляване на мастната тъкан и е от съществено значение да се стимулира промяната на диетични навици и дават възможност за здравословен начин на живот. (единадесет)

Здравословни закуски; лесно да се подготви за прилагане на практика

Смути от кисело мляко и плодове

Друг начин да яжте кисело мляко с плодове е да го превърнете в супер освежаващ шейк за a здравословна закуска през слънчеви дни. Поставете кисело мляко в блендера Гръцки без захар, плодовете, които искате и чаша мляко бадемово или соево мляко и вашето смути ще бъде готово. Ако добавите спаначени листа, ще получите отлично зелено смути.

Хумус с целина и моркови

Супер проста и вкусна идея за закуска Това е хумусът, който можете да приготвите сами или да го купите готов в супермаркета. Разбира се, не забравяйте да го ядете с целина и/или моркови от жулиен, вместо галета или бисквитки, за да стане нискокалорична закуска.

Основен хумус

Съставки

  • 1 чаша нахут, сварен и отцеден (те служат като лодка)
  • 2 супени лъжици тахан (белият тахан е по-добър за моя вкус, но препечен работи)
  • 1 супена лъжица прясно изцеден лимонов сок
  • 1 скилидка чесън (обелен и без нерви)
  • ¼ чаена лъжичка сол
  • Щипка кимион на прах
  • Да украся: зехтин и магданоз сладък червен пипер.

Подготовка

Поставете всички съставки в блендера и разбийте заедно 2-4 минути, докато се образува хомогенен крем и гладка, без видими парчета. Опитайте и коригирайте сол или лимон на вкус.

Ако използвате нахут от лодка можете добавете 2 супени лъжици течност от нахут (aquafaba) до разбъркайте преди смесване, ще имате хумус много по-кремообразно и по-леко. Можете също да добавите a малко вода или растителна напитка (например неподсладена и неовкусена соя).

За хумус по-нестандартни добавяния 1 супена лъжица зехтин преди изчезвай.

Сервирайте го в a чиния със струйка зехтин Y. сладък червен пипер, поръсен върху магданоза. Може да се съхранява в хладилник, в плътно затворен съд, до 4 дни. (12)

Ядки

Това е друга опция много лесно, особено ако сте от тези, които винаги са от едната страна до другата и средата на следобед те грабва навсякъде. Винаги носете със себе си торба сурови ядки в чантата си и това ще бъде вашата здравословна закуска.

Сушени плодове те ви носят хранителни вещества имаме мазнини, които считаме за здравословни за тялото и когато ги ядем Те имат този хрупкав ефект. И какъв е хрупкавият ефект? Бихме могли да го определим като начина, по който се чуваме да дъвчем, когато ядем. По този начин, може да ни помогне да ядем много по-малко, тъй като генерира страхотен засищащ ефект. Ако решите за бадеми, много по-добре. (13)

Варени яйца, пълнени с хумус

Яйцата Те са чудесен източник на протеин а за вкусна и питателна закуска е възможно комбинирайте ги с хумуса,.

За пригответе яйцата с хумус, просто трябва да сготвите две твърдо сварени яйца и след като сте ги приготвили, допълнете жълтъците за няколко супени лъжици хумус.

Пушена сьомга монтадито

Montaditos винаги са добър вариант следобед когато нямаме много време да подготвим нещо и искаме здравословна закуска направи го a нискокалорична закуска. Опитайте се да монтирате върху резенчета краставица малко сирене извара или прясно сирене Y. няколко парчета сьомга пушени. Много вкусен! (14)

Плодови шишчета

Освен красива те са много лесни за изпълнение, и тази здравословна закуска можете дори да ги ядете, докато работите на компютъра си.

Изберете плодовете, които най-много харесвате ябълки, банани, дини Y. портокали, ги нарежете на парчета и вложки един по един в клечки. Можете да ги носите въоръжени в херметически затворени найлонови торбички.

Гръцко кисело мляко и мюсли

Това е едно от нашите любими здравословни закуски. Независимо дали носите всяка съставка поотделно или вече сте приготвили в контейнер, тази закуска е супер практична, за да я вземете на работа. Помня добавете плодовете че харесвате най-много като малини и боровинки или парченца киви и манго. (петнадесет)

Пшеничен препечен хляб с авокадо, леко сирене и пуйка

The Цял тост те могат да бъдат чудесна закуска, ако се комбинират с други здравословни съставки. Следователно не просто всяка наденица, която намираме в хладилника, е добра алтернатива хапнете здравословно. Ако искаме a здравословна закуска, трябва да изключете на мортадела, на наденица или фует.

Разпространете пълнозърнест тост с авокадо и добавете няколко филийки от леко сирене Y. Турция Това може да бъде лека закуска, която ни дава въглехидрати бавно усвояване и протеини. The авокадо освен това съдържа Мононенаситени мазнини, така че е идеално да следвате a балансирана диета.

Оризови палачинки с фъстъчено масло и банан

The Оризова торта Те са идеална закуска за хранителния си принос и ниското си ниво калорично съдържание. Тази храна осигурява въглехидрати и фибри, и ако добавим също фъстъчено масло, получаваме Мононенаситени протеини и мазнини да има перфектна закуска (освен че е много здравословна). Можете да подобрите вкуса на тази закуска от добавете няколко парчета банан по-горе. Сега фъстъчено масло трябва да бъде изчерпателна, в противен случай ще консумираме продукт високо в добавена захар. (16)

Зелен чай с пълнозърнест пилешки шунка и мини-сандвич с краставици

Друга алтернатива на закуската е приготвянето на пълнозърнест мини-сандвич от шунка пиле и краставица и го придружете с a чаша зелен чай. За да приготвите мини сандвича, просто вземете парче пълнозърнест хляб и добавете парче домат и краставица. След това се поставя филийката пилешка шунка и хлябът се нарязва на малки квадратчета. В допълнение към протеините и въглехидратите в мини сандвича, Чаят зелено има множество от здравословни свойства и ще ви помогне чувствам се по-пълно. (17)