Съдържание

15 рецепти, ЗА ДА РАБОТИМ | Идеи за храна за tupperware (януари 2021).

Искате умна закуска на работа, но е трудно. В коридора има автомати, а зад ъгъла има кафене. И за да бъде нещата още по-лоши, всяка седмица в годината има рожден ден и шефът ви винаги иска кексчета.

закуски

И така, как да намерите здравословни офис закуски и да избегнете боклуците, които правят талията ви по-голяма? Най-добре е да се въоръжите, като винаги държите под ръка интелигентни закуски. В крайна сметка, да се насладите на лека закуска е добра идея както за работа, така и за отслабване. Яденето на нещо следобед ще поддържа нивото на кръвната Ви захар, ще повиши енергийното Ви ниво и ще намали апетита Ви, докато не излезете от работа.

Най-добрите варианти за здравословни офис закуски

Напълнете чекмеджетата на бюрото си с тези вкусни лакомства. Или насърчете офис мениджъра да напълни трапезарията с тези здравословни опции за офиса.

  • Ядки (сушени червени боровинки, череши и др.)
  • Смес от пътеки с ниско съдържание на мазнини
  • Коба
  • Едноразови купи за плодове (изберете сорт без добавен подсладен сироп)
  • Една супена лъжица намалено съдържание на мазнини или натурално фъстъчено масло, разпределено върху банан, ябълка, предварително нарязани пръчици целина или парче пълнозърнест хляб
  • Бадеми (естествени или печени без сол)
  • Мини шоколадови чипсове (Съвет: разтопете малко, за да направите потапяне, за да превърнете плодовете в специално лакомство!)
  • Неподсладено какао или нискокалоричен горещ шоколад (пакетите Swiss Miss Sensible Sweets са само 25 калории).

Ако вашият офис разполага с хладилник, помислете за някои от тези закуски, които трябва да бъдат охладени:

  • Мляко без мазнини
  • Богата на фибри пълнозърнеста зърнена култура.
  • Леки топчета сирене моцарела или сирене на нишки
  • Ароматизирано кисело мляко или гръцко кисело мляко (Съвет: Овкусете неподсладено обикновено кисело мляко с мед)
  • Твърдо сварени яйца (Съвет: ако искате по-здраво твърдо сварено яйце, извадете жълтъка и напълнете средата с хумус).
  • Кисело мляко с ниско съдържание на мазнини
  • Деликатесно месо за "ролки"
  • Зеленчукови пръчици (бебешки моркови, чушки, целина, репички)

Най-малко здравословните офис закуски

Ако искате да се придържате към диетата си по време на работа, не става въпрос само за това какво ядете, но и какво не ядете. Изкушения има навсякъде .

Купата за бонбони в офиса поражда страх в сърцето на всеки, който се храни. Всеки път, когато минаваш, е някак магически претъпкано! Ако си помагате редовно, можете да предположите, че това е просто липса на воля. Но замисляли ли сте се, че може би не само бонбоните са ви завлекли до бюрото на този колега? Може би жадувате за социалното време, а не за бонбоните. Опитвате се да чатите без сладкиши няколко дни подред и може да забележите, че дори не пропускате ядливото лакомство.

Ако съхранявате общата чиния за бонбони, помислете за тези съвети, за да останете на върха на изкушението:

  • Опитайте се да изберете твърди бонбони - съдържа само около 25 калории на парче и отнема няколко минути за ядене, така че не изскача един след друг.
  • Поставете бонбоните в непрозрачен или покрит съд.
  • Напълнете чинията със сладкиши, които не харесвате.
  • Поставете купата някъде другаде: Проучване на Urbana-Champaign от Университета на Илинойс показа, че хората ядат с две трети по-малко бонбони, когато чинията се съхранява на метър.

Съвети за лека закуска в офиса

Плодовете често са най-добрият вариант за следобедна закуска, защото фруктозата осигурява бърз енергиен тласък. Сдвоете го с малко протеини, като малко нискомаслено сирене, кисело мляко или фъстъчено масло за допълнително „задържане“ до вечеря.

Орехите са засищаща храна благодарение на съдържанието на протеини и мазнини. Насладете се на малко орехи или бадеми умерено (шепа по-малко), за да намалите апетита си и да получите малко здравословна мазнина.

Ако се окажете, че търсите висококачествена закуска всеки следобед, това е сигурен знак, че не ядете правилния обяд. Яжте добра комбинация от здравословни мазнини, протеини и въглехидрати за обяд. Ако обядът ви има правилните хранителни вещества и се пълните, тогава малка закуска (около 100 калории), като парче плод или унция ядки, би трябвало да задоволи.

Не позволявайте на причинителите на стрес, като близък срок или предстояща среща, да ви карат да търсите храна за контрол на стреса. Опитайте дълбоко дишане за няколко минути - то е ефективно и работи бързо.