Ако през летния сезон, който ни кара да сме в добро настроение, вече не винаги е лесно да се храним добре, през зимата тази цел може да бъде още по-сложна. И освен това тялото ни се нуждае от специални грижи за борба със студа и избягване на настинки и други заболявания. Търсите здравословни зимни рецепти? Продължавайте да четете: ние ви предлагаме ключови препоръки за хранене, за да се грижите за себе си тази зима .

levura

Плодове и зеленчуци: a трябва да хранене през цялата година

Плодовете и зеленчуците са от съществено значение за нашето здраве по всяко време на годината. Те са отговорни за осигуряването на множество витамини и минерали, така че никога не трябва да липсват във вашата диета. Какви плодове и зеленчуци можете да имате през зимата?

Сезонни плодове: те винаги са добър вариант. Ябълките, крушите и гроздето са примери за сезонни плодове през зимата.

Цитрусови плодове: те ще бъдат вашите големи съюзници по отношение на укрепването на имунната ви система и избягването на настинки. Можете да избирате от голямо разнообразие, като портокали, мандарини, лимони, киви ...

Витамин А: кожата, костите и зъбите ви ще ви благодарят. Ще го намерите в яйчен крем, ескарол, спанак и манголд, наред с други опции.

Експлозия на хранителни вещества: Някои плодове и зеленчуци, като авокадо, моркови, карфиол и ряпа, ще ви осигурят едновременно различни хранителни вещества и ползи.

Бяла и синя риба: 4 или 5 порции седмично

Има хора, които обичат рибата и им е лесно да консумират 4 или 5 порции, от които се нуждаем седмично. Други обаче трябва да положат по-големи усилия. Ако това е вашият случай, не забравяйте, че подготовката може да е от ключово значение. Опитайте да опитате различни рецепти, докато намерите подходящата за вас и след като го имате, добавете го към вашия списък със здравословни зимни рецепти.

Какви риби можете да ядете през студения сезон, за да поддържате добро здраве? Сьомга, морска платика, групер, треска и платика са отлични възможности за борба с ниските температури. Винаги се опитвайте да включвате мазна риба в зимната си диета. Вашето тяло ще оцени изключително много доставката си на омега 3.

Супи, кремове и яхнии, за да ни стоплят

Супите, кремовете и яхниите са задължителни за вашите здравословни зимни рецепти . Ще оцените чувството на топлина, която те оставят, когато ги вземете, но и хранителните вещества, които те осигуряват. И то е, че имат място за всякакви зеленчуци, като моркови, праз, лук, тиква, картофи, спанак, рукола, карфиол ...

Друг отличен вариант за по-студения сезон на годината са бобовите растения. Отбележи, че Всички тези ястия, в които лъжицата е основният герой, също ви позволяват да добавяте риба и месо, така че с една рецепта можете да получите много здравословен запас от хранителни вещества с допълнителната полза от загряването.

Вода: вашият велик съюзник и през зимата

Разбира се, хидратацията е ключова и през зимата. Водата трябва да бъде част от ежедневието ви . Разбира се, не е нужно винаги да го пиете сами. Настойките могат да бъдат вкусна алтернатива за консумацията му, като зелен чай или плодов чай.

Ако грипът ви е обхванал и лечението с антибиотици е довело до диария, ние ви оставяме всички съвети какво да ядете в случай на остра диария при възрастни и деца.