което

За да отслабнете по здравословен и ефективен начин е важно да забравите чудодейните диети, които обещават страхотни резултати за кратко време. Тези системи са много чести и се основават на голямо диетично ограничение, при което някои храни са забранени, което води до голям хранителен дисбаланс. Винаги се препоръчва да потърсим специалист по хранене, който да ни предостави някои принципи и препоръки за контрол на наднорменото тегло, в противен случай ще трябва да се научим, за което имаме интернет като фантастичен съюзник, можем да намерим онлайн курсове от всякакъв вид, но много внимателно, в теми, свързани с храна или спорт, не всички съвети са добри или препоръчителни.

Основата на здравословната и ефективна диета трябва да бъде разнообразието и рационалното използване на храната според нейните свойства и характеристики. Чрез избягване на излишните мазнини и прости захари, леко намаляване на количеството храна в чинията и комбиниране на това с активен живот, може да се постигне и поддържа идеално тегло.

Но Кои са тези храни, които имат полезни за здравето свойства и ви помагат да отслабнете?. Някои продукти подобряват елиминирането на токсините, помагат за изгарянето на мазнини или осигуряват приятно усещане за ситост, което успокоява апетита с ниско съдържание на калории. Някои от най-известните са изброени по-долу.

Зеленчуци

Без съмнение тази група храни е най-известната от продуктите, които ви помагат да отслабнете. Ниското им съдържание на калории и важните им качества като източници на витамини, фибри и минерали ги правят идеалната храна за постигане на диета за отслабване. Иновациите и креативността при приготвянето на рецепти със зеленчуци ви позволяват да се насладите на вкусни ястия с много малко калории като кремове, папило, сотирани, скара или пълнени зеленчуци, наред с много други идеи, колкото здравословни, толкова и вкусни.

Плодове

Почти всяко парче плод, с изключение на авокадо поради високото съдържание на мазнини, допринася по-малко от една калория за всеки погълнат грам, поради което в допълнение към приятния си вкус и голямото разнообразие на съществуващите вкусове плодовете се представят като идеална храна за консумация в средата на сутринта или в средата на следобеда.

Птиче месо

Пуйката и пилето са предимно отлични възможности за включване на месни протеини в диетата. Това са постни меса, тоест с ниско съдържание на мазнини и следователно нискокалорични, стига кожата да се отстрани и да се приготвят във фурната, на скара или на скара с малко количество масло. Други домашни птици, като гъска и патица, имат по-голямо количество мазнини и поради това трябва да се консумират умерено.

Риба

Това е основна храна в балансираната диета. Препоръчително е да ядете риба между два и три пъти седмично с по-голямо присъствие на това в диетата, отколкото месото. По същия начин като домашните птици, най-подходящата риба за отслабване ще бъде тази с най-малко количество мазнини, какъвто е случаят с бялата риба. Морска платика, лаврак или мерлуза са отлични примери за идеална риба за диета за отслабване, но е важно да не се пържи или хляб, за да се избегнат мазни добавки. Напротив, силно се препоръчва да приготвяте рибата във фурната, на скара или на скара.

Картофи и тестени изделия

И двете храни имат лоша репутация, която ги предшества под идеята, че се угояват и трябва да бъдат елиминирани от диетите за отслабване. Нищо не е по-далеч от реалността, препоръчва се включването му за постигане на балансирана диета поради високия принос на основни хранителни вещества и ниския калориен прием. Избягвайки пърженето на картофите и добавянето на сосове или мазнини към пастата, това са здравословни храни, подходящи за отслабване.

Млечни продукти

В техните обезмаслени и полусмазани версии те са идеални допълнения за диети за отслабване, тъй като имат малко калории и осигуряват калций и основни протеини за тялото.