ИНДЕКС Физиологични промени във възрастта. Значение на правилната диета. Разпределение на храните. Съвети. Практическо упражнение. Изработване на меню. Избягвайте запек.

изтегляне

ХРАНЕНЕТО Е ВСЕКИ ДЕН И ПРИЯТНА ДЕЙНОСТ, АКО ГО ПРАВИМ ПО ЗДРАВ И БАЛАНСИРАН НАЧИН, ЩЕ ПОДОБРИМ НАШЕТО ЗДРАВЕ И БЛАГОПОЛУЧИЕ.

1. НАМАЛЯВА НУЖДАТА ОТ ЕНЕРГИЯ (това е, което тялото ни консумира в ситуации на почивка, за да поддържа жизненоважни функции: поддържане на телесната температура, изпомпване на кръв и др.)

ОГРАНИЧЕТЕ ПОТРЕБЛЕНИЕТО НА ХРАНИ, КОИТО ИХ СЪДЪРЖАТ. Промяна на зоните за натрупване: фокусиране върху корема и вътрешните органи Повишен сърдечно-съдов риск.

ПОДДЪРЖАЙТЕ ОПТИМАЛНОТО СТАНОВЕ НА ЗДРАВЕ ПРЕДОТВРАТЯВАТ РАЗВИТИЕТО НА БОЛЕСТИТЕ: много заболявания са пряко свързани с неправилни хранителни навици. МНОГО ЗДРАВНИ НАРУШЕНИЯ са свързани с: Какво ядем? Как се храним? Колко ядем?

ВИДОВЕ ЕНЕРГИЙНИ ХРАНИ Хляб, зърнени храни, ориз, тестени изделия, картофи, мазнини и масла. РЕГУЛАТОРИ (осигуряват витамини и минерали) Плодове, зеленчуци и зеленчуци. ПЛАСТМАСИ (те поддържат и възстановяват тялото ни и ни предпазват от инфекции) Мляко, риба, яйца, месо, бобови растения ...

АДЕКВАТНАТА ДИЕТА Е ДОБРА ЗА: Тя благоприятства процесите на пречистване: елиминира отпадъчните вещества от тялото. Увеличава производството на урина: прием на течности, 1,5 или 2 литра на ден. Насърчаване на чернодробната функция: плодове и зеленчуци (артишок, патладжан, ябълка, грозде, банан, ягода) Избягвайте запек: консумирайте зеленчуци. АДЕКВАТНА ДИЕТА Е ДОБРА ЗА:

РАЗПРЕДЕЛЕНИЕ НА ХРАНИТЕ -Поддържайте едни и същи часове на хранене всеки ден. -Отделно и нередовно хранене НЕ Е ПРЕПОРЪЧИТЕЛНО = хипогликемия: горещи вълни, световъртеж, припадък ... -Направете 3 основни хранения: закуска-обяд-вечеря -Съобразно индивидуалните нужди: обяд и закуска, но малко обилно. -Закуската е най-важното хранене, тъй като тялото не яде храна от много часове. Препоръчва се: млечни продукти и зърнени храни + сок или плодове.

1. Пийте вода по време на всяко хранене. 2. Вземете млечни продукти: мляко, кисело мляко, сирене. 3. Яжте зърнени храни, хляб, ориз, тестени изделия, картофи всеки ден 4. Яжте зеленчуци и зеленчуци всеки ден. 5. Изберете лесно смилаеми храни: пиле, риба, яйце . 6. Използвайте зехтин. 7. Приготвяне на храна: печена, скара, варена. ИЗБЯГВАЙТЕ ПЪРЕНИ. 8. Вземете пресни плодове. СЪВЕТИ ЗА СЛЕДВАНЕ НА ДОБРА ДИЕТА (разнообразна диета)

1. Увеличете консумацията на плодове. 2. Увеличете консумацията на зеленчуци и зеленчуци. 3. Увеличете консумацията на риба 4. Намалете консумацията на месо. 5. Намалете приема на мазнини. 6. Яжте сладки от време на време. 7. Включете бобови растения два или 3 пъти седмично. 8. Планирането на седмично меню е добре да го получите. СЪВЕТИ ЗА СЛЕДВАНЕ НА ДОБРА ДИЕТА (разнообразна диета)

СЪВЕТ ЗА СЛЕДВАНЕ НА ДОБРА ДИЕТА (II) 9. ВНИМАНИЕ НА СОЛТА: в много случаи се свързва с хипертония. Избягвайте готови ястия, консервирани продукти ... 10. Намалете консумацията на чай и кафе, те влияят на съня, те също са диуретици, причиняват дехидратация, когато пиете малко течност. 11. Ако се задържат течности, важно е да се консумират ДИУРЕТИЧНИ ХРАНИ, когато увеличите приема на течности: диня, артишок, чай, магданоз .... СЪВЕТ ЗА СЛЕДВАНЕ НА ДОБРА ДИЕТА (II) (разнообразна диета)

Изберете разнообразни храни. Яжте храни, типични за времето на годината. Замразените продукти са също толкова хранителни, колкото и пресните 4. Не правете прекалено големи покупки, така че храната, която използвате, да е възможно най-прясна. 5. Решете какви храни искате да ядете всеки ден.