• calvet

Предлагам 7 стъпки за подобряване на вашата диета:

СТЪПКА 1: ПЛАН
Импровизация и храната не са добри спътници. Ако искате да се насладите на здравословна диета, план какво ще ядете. Можете да правите планове седмично, месечно, 8 дни, за да не се повтаря ... Организирайте се както ви харесва, но прекарването на време за планиране на хранене ви помага покупка по по-лесен и удобен начин и да знаете, че трябва да готвите по всяко време.

СТЪПКА 2: ХРАНИ СЕ СЪЗНАТО
Когато ядете, правете го по някакъв начин осъзнат. Яжте бавно, оставяйки сребърните прибори между всяка хапка и изчаквайте да изпразните устата си, преди да сложите друга хапка. Внимавай с вкусове, текстури, цветове и звуци от това, което ядете. Наслаждавай се.

СТЪПКА 3: ОЩЕ ПЛОДОВЕ И ЗЕЛЕНЧУЦИ
Препоръчително е да се консумира 5 порции плодове и зеленчуци дневно. Лесен начин да направите това е да мислите, че при всяко хранене, 50% трябва да са зеленчуци и плодове. Можете също така да ядете плодове в средата на сутринта и в средата на следобеда, да ги включвате в салати и да използвате зеленчуци като гарнитура.

СТЪПКА 4: ОЩЕ ЗЕЛЕНЧУЦИ, ЯДКИ, ЦЕЛИ ЗЪРНЕНИ И РИБИ
Става въпрос за храна с големи ползи за нашето здраве и че в Испания те консумират по-малко от препоръчаното. Препоръки:
ИМПУЛСИ: минимум 2 пъти седмично.
РИБА: 3-4 порции на седмица
СУХИ ПЛОДОВЕ: 3-7 порции на седмица (една порция е това, което се побира в дланта ни).

СТЪПКА 5: ПО-МАЛКО НЕЗДРАВИ ХРАНИ
Граници (и много) консумацията на леки закуски, сладкиши, колбаси, преработени меса ... Обикновено не ядем този вид храна за «глад«. Ако ги ядете от скука, безпокойство ... вижте алтернативни начини за преодоляване на тези моменти (разходка?, музика?, обаждане на приятел?)

СТЪПКА 6: ДА ПИЕТЕ, ВОДА
Избягвайте безалкохолните напитки и сокове. Що се отнася до алкохола, колкото по-малко, толкова по-добре, в съответствие с казаното от СЗО по този въпрос: „алкохолът е тератогенен, невротоксичен, пристрастяващ, имуносупресивен, вреден за сърдечно-съдовата система, канцерогенен и увеличава риска от смърт“.

СТЪПКА 7: БЪДЕТЕ ЯСНИ КАК ИСКЕТЕ ДА ХРАНИТЕ И ЗАЩО
Защото е важно за да се храните здравословно? Кои са вашите мотивации? Това, че е ясно, ни помага да го направим Добър избор, тъй като живеем в среда, която изобщо не призовава за здравословен живот.

Надявам се тези малки стъпки да ви помогнат да се оправи вашата диета и ми кажете какво правите, за да спазвате здравословна диета.

Хареса ли ви тази статия? Бих се радвал да споделите вашите коментари и мнения по-долу.