здравословно

"Искам да започна да тренирам, но мразя бягането." Изглежда, че бягането е първото нещо, което идва на ум, когато хората искат да отслабнат, но не е единствената възможност. Разходката е чудесна дейност за привеждане в добра физическа и психическа форма.

Ползи от ходенето:

  • Кара ви да се чувствате млади: подобрява качеството и продължителността на живота. Той е антидепресант, подобрява когнитивната функция и може да забави евентуално начало на деменция.
  • Помага ви да се отпуснете: поддържа нивото на кортизола (хормона на стреса) ниско.
  • Прави ви по-щастливи: чрез освобождаването на ендорфини.
  • Помага за отслабване: можете да изгорите 200-400 калории на час в зависимост от вашето тегло и ниво на фитнес.
  • Укрепете сърцето си: увеличава съпротивлението на сърцето и подобрява кръвообращението.
  • Подобрете мускулите си: губите мазнини, трупате мускули и фигурата ви става по-гладка и излята.
  • Подобрява чревния транзит: спомага за ускоряване на скоростта на изпразване и се бори със запек, също така намалява подуването на корема и елиминира токсините.

План за поход

  • Дни 1, 3 и 5: 15 минути.
  • Дни 7, 8, 10 и 11: 20 минути.
  • Дни 13, 14, 16 и 17: 25 минути.
  • Дни 18, 20 и 21: 30 минути.

Следвайте тези съвети, за да предотвратите болка и нараняване:

  • Започва бавно: следвайте нашия график, за да увеличите времето, докато достигнем 30 минути и малко по малко продължете да увеличавате.
  • Облечете се подходящо: носете удобни обувки за ходене, които стоят добре и слоести дрехи за промени в температурата.
  • Загрява: прекарайте 5 до 10 минути ходене бавно.
  • Поддържайте добра стойка: ходете с високо вдигната глава, люлеете естествено ръцете си и нежно стягайте коремните мускули.
  • Оценете интензивността си: ако не можете да проведете разговор, вероятно вървите твърде бързо.
  • Проследявайте напредъка си: следете колко стъпки или километри изминавате и колко време сте минали, крачкомерът е чудесен инструмент.
  • Направете го забавно: планирайте няколко различни маршрута за разнообразие. Слушайте любимата си музика. Поканете приятели или семейство да се присъединят към вас.
  • Охлаждания: след ходене намалете интензивността за 5 до 10 минути, след това разтегнете прасеца, квадрицепсите, сухожилията и мускулите на гърба.
  • Хидратирайте се: не забравяйте да пиете достатъчно вода.

Най-важната част от всеки план за упражнения е да се уверите, че сте последователни. Ако един ден не постигнете целта си, на следващия ден се върнете към обичайната си рутина за ходене.

Вкусете колко добре ще се чувствате след ходене. Като ходите стабилно, ще постигнете по-добро здраве и здравословно тегло.