Днес ще сложим край на мита, че Протеинови шейкове те не са създадени за жени. Откриването на ползите от приема на протеини е един от ключовете за получаване на стегната и тонизирана фигура, за която винаги сте мечтали.
Тук ви предоставяме ръководство, с което се стремим да изясним какви решаващи роли играят протеините и шейковете по пътя към вашите физически цели. За това решихме да разгледаме следните точки:
В тази статия искахме да поставим реалностите по тази тема на масата, за да покажем защо като жена трябва да правите протеини и протеинови шейкове основни елементи от вашата ежедневна диета.
Предразсъдъкът, че протеиновите шейкове са за мъже, за съжаление все още е широко разпространена идея сред жените. Мнозина също свързват консумацията на протеинови шейкове с културисти с подути тела, които не отговарят на техните идеали за красота.
Този "страх" от протеини силно ограничава успехите в постигането на физически цели. Ето защо искаме да сложим край на двата най-големи мита в това отношение.
Мит 1: протеиновите шейкове дават на жените планини мускули.
Това със сигурност е най-известният мит за протеините. За жените е просто невъзможно да развият планини от мъжки мускули естествено поради високия прием на протеини. Това се дължи на значително по-ниското ниво на секреция на тестостерон при жените в сравнение с мъжете. Следователно жените не могат да развият неестествени мускули от биологична гледна точка.
Публикация споделена от Евелина | Хановер | Lifestlye (@byevelina_) на 4 септември 2017 г. в 12:22 ч
Консумация на протеин Ще ви помогне значително да се сдобиете с тонизирани мускули (коя жена не иска да има твърда дупе или добре дефинирани ръце?). Следователно не трябва да се притеснявате: няма да получите планини от мускули от висок прием на протеини.
Мит 2: протеиновите шейкове са угояване за жени
Като начало: наддаването на тегло винаги е свързано с общ дневен енергиен баланс. Ако поддържате положителен енергиен баланс през целия ден (консумират повече хранителна енергия, отколкото тялото изразходва), ще има увеличение на теглото, независимо от дял на протеина в храната че ядеш. Протеиновите шейкове всъщност ви помагат да не напълнявате. Метаболизмът на протеините е по-трудоемък, осигуряващ по-дълго усещане за ситост.
Съдържание
Предимства на протеиновите шейкове за жени
Протеиновите шейкове са от съществено значение за постигане на целите ви, особено когато се състоят от тях отслабнете и при загуба на телесни мазнини. Какъв е проблемът? Когато диете, ядете по-малко калории, отколкото изразходвате. В резултат на това ще отслабнете, но като цяло първо ще загубите вода и мускули, преди да се засегнат запасите от мазнини. Протеиновите шейкове помагат за задоволяване на вашите протеинови нужди, като по този начин предпазват мускулите ви и същевременно намаляват телесните мазнини.
Предимство 1: протеинът ви помага да имате тънка и дефинирана фигура
Тези, които губят тегло или намаляват телесните си мазнини, са склонни да намалят и мускулите си. Това ги кара да са слаби, без непременно да имат дефинирана и стройна фигура. В най-лошите случаи ще говорим за външния вид "fofisano": слаб, но отпуснат. Протеиновите шейкове ви помагат да поддържате мускулите си, въпреки намаляването на телесните мазнини. По този начин ще бъдете слаби, слаби и ще имате определена фигура, вместо просто да сте слаби.
Предимство 2: протеинът регулира чувството на глад и ситост
Момичета, нека си го кажем: жаждата за шоколад, сладолед и други лакомства ни преследва особено когато страшните следобедни атаки на глад стачкуват. Продължителното и подсъзнателно чувство на глад, което продължава цял ден, често е признак на диета с ниско съдържание на протеини. В сравнение с въглехидрати и мазнини, протеините "забавляват" тялото ни за по-дълго, тъй като метаболизирането им предполага по-големи усилия. Нашето тяло разгражда консумирания протеин аминокиселини индивид, който по-късно ще бъде асимилиран. Този по-дълъг период на храносмилане помага на протеините да ни заситят за по-дълго. Следователно делът на протеините във вашата диета трябва да се увеличи значително, особено ако спазвате диета или искате да отслабнете.
Предимство 3: протеинът помага да се изгарят ефективно калориите
Протеините също могат да служат за насърчаване на термогенезата на храните. Това предполага, че между 20 и 35% от диетичната енергия, консумирана чрез протеини, се инвестира изключително в сложните процеси на разцепване и храносмилане на вече описаните протеини. Ако искате да отслабнете и намалете калориите, несъмнено трябва да интегрирате протеини или протеинови шейкове във вашата диета, както и да намалите консумацията на въглехидрати и мазнини.
Колко протеин трябва да получават жените?
Адекватното количество протеин, което трябва да бъде част от вашия хранителен план, очевидно зависи както от вашите физически цели, така и от нивото ви на спортна активност. Като се вземат предвид безбройните предимства на белтъка, описани по-горе, препоръчваме по принцип ежедневна консумация на този макронутриент от поне 1 грам на килограм телесно тегло. Суроватъчният протеин е например източник на протеин, особено подходящ за жени.
„Колкото по-ниско е количеството калории, консумирано ежедневно, толкова по-голям трябва да бъде делът на протеините в диетата. По този начин чувството за ситост ще се удължи, като в същото време ще се избегнат пристъпите на глад. "
Последната ни препоръка за всички жени: забравете всички митове, свързани с женската фитнес и протеинови шейкове. Ако искате да имате твърда и дефинирана фигура, трябва да тренирате с големи тежести, включете протеини във вашата диета и допълнете диетата си със спортни храни по разумен начин.
В крайна сметка важното е да се намери идеалният баланс между тренировка и хранене. Правилото в този случай е, че успехът зависи 70% от храната и 30% от тренировките, тъй като без спорт не е възможно. Така че вие познавате момичета, прогонете всички тези клишета и предразсъдъци от съзнанието си и направете един протеинов шейк!