Диети за зимата

През студения сезон хората са склонни да консумират по-голямо количество храни, които са особено калорични, имайки погрешната представа, че това ще помогне за поддържане на телесната температура. Този излишък на калории в зимната ни диета обаче, заедно със заседналия живот, ги кара само да наддават.

борба

Преминаване от плодове към нишесте при зимни диети

Друг важен фактор, който влияе върху наддаване на тегло с диети през зимния сезон, е заместването на пресни храни като салати, картофи, ориз, бобови растения и юфка.

Тъй като зимното облекло обикновено е широко, то лесно прикрива натрупаните килограми и това затруднява разбирането, че напълнявате.

Следователно трябва да внимаваме със зимната си диета, за да не се плашим, когато настъпи лятото и имаме няколко излишни килограма отгоре.

Според специалистите по хранене калорийният прием, от който се нуждае всеки човек, зависи от индивидуалните характеристики, активност и възраст, височина и т.н.

Но има идеална формула за поддържане на балансирана диета, известна като „калорична молекула“, която ни позволява да знаем от колко калории се нуждае всеки човек. Това е теоретично изчисление, което разпределя дневните калории, както следва: 10-15% трябва да идват от протеини; 55-60% калории от въглехидрати и 25-30% от мазнини или липиди.

Храните с високо съдържание на протеини включват месо, риба, яйца и сушен боб или бобови растения. Въглехидратите включват зърнени храни, като ориз и юфка.

Някои диетолози препоръчват трик за измама на стомаха през този зимен сезон, когато хората са склонни да ядат повече, е да си вземете супа като предястие, която трябва да бъде домашна като крем от зеленчуци или сушени бобови растения. Супените супи често са с високо съдържание на натрий, така че не се препоръчват.

Друг лош хранителен навик, който обикновено се появява по време на зимната диета, В допълнение към яденето повече, това е по отношение на разнообразието от консумирани храни, тъй като хората са склонни да заменят ключовите храни за балансирана диета.

Много родители например заместват плодовете, които децата им ядат като леки закуски през лятото, с бонбони, шоколади и чипс.

Има мит, че салатите не трябва да се консумират през зимата, но това не е така, тъй като плодовете и зеленчуците са храни, които трябва да присъстват в диетата през цялата година.

Балансирана зимна диета

Зимни диетични закуски: Можете да закусите млечна основа за закуска, придружена от плодове, тостове, конфитюри или масла, никога от индустриални сладкиши.

В средата на сутринта на зимна диета: Ако имаме висока активност, дори малък сандвич и винаги придружен от сокове, ако активността ни е ниска, парче плод или кисело мляко.

Зимна диетична храна: Въпреки студа, не е необходимо да имате ежедневна яхния между гърдите и гърба, салата, супи с юфка или ориз с нискомаслен бульон, като пиле с целина и праз или сметана от гъби, морски дарове, яйчен жълтък и др. ... Те ще ни задоволят и можем да ги придружим с месо или риба на скара, тъй като виждаме, че това е изобилна храна, но никак не е мазнина.

Закуска на зимна диета: Парче плод или сок, въпреки че непромишлените сладкиши също могат да бъдат много интересни, като типичната енсаймада.

Зимна диетична закуска: Безспорно плод, може да бъде и нещо леко, като сандвич с риба тон, пуйка, но нищо сготвено, като много памук и риба на скара.

Тайната на тези храни при зимна диета е, че те дават по-голямо усещане за ситост, някои, защото имат много обем или изискват повече дъвчене, други, защото са засищащи или освежаващи, а трети, защото оставят сладък вкус на небцето с малко калории.

В случай на съмнения относно храната се консултирайте с нашия хранителни маси да знаете неговия състав, протеинови калории и т.н...