Ако не комбинираме спорт или физическа активност със здравословна диета, няма да можем да отслабнем само като прекарваме часове във фитнеса

Повече информация

най-луди

Диета: 20 висококалорични храни, които ви помагат да отслабнете

Вярно е, че има хора със завиден метаболизъм и въпреки че ядат всичко и не спортуват, те остават слаби година след година. Но те са най-малкото.

По-голямата част от смъртните са склонни да наддават на килограми с възрастта.

СЗО счита наднорменото тегло и затлъстяването като „пандемията на 21 век“.

Ясно е, че не можете да промените генетиката си, но можете да въведете определени навици в ежедневието си, които или ще ви помогнат да заблудите стомаха си и да ядете по-малко, или те ще ускорят метаболизма ви и ще ви помогнат да изгаряте повече мазнини през целия ден.

Не всичко щеше да бъде упражнение!

Във всеки случай, дори не мислете да правите една от диетите, които показваме в това видео.

МИТОВЕ ЗА ТЕГЛО, КАЛОРИИ, МАСТНИЦИ И ОТСЛАБВАНЕ

  • 1. За да отслабнете, трябва да ядете много пъти на ден
    Това може да е вярно. На теория, колкото по-дълго оставате без храна, мазнините ще се усвояват по-бързо. Има обаче няколко различни теории в това отношение (като периодично гладуване) и всичко ще зависи от съдържанието на всяко хранене, характеристиките и нуждите на всеки човек и целите му.
  • 2. Диетите с ниско съдържание на въглехидрати и с високо съдържание на протеини са най-подходящи за отслабване
    Фалшив. За да отслабнете, се препоръчва да имате балансиран хранителен план, който включва всички хранителни вещества. Не вярвайте на магически диети или диети, които се основават на една група храни, тъй като те представляват различни трудности (вижте сравнителната таблица на тази статия от специализирания сайт на клиниката Майо).
  • 3. Всичко, което ядете през нощта, се превръща в мазнини
    Невярно е. Ако човек обикновено се храни по няколко пъти на ден в малки количества и също така поддържа рутината си през нощта, той не трябва да наддава в този период. По-различно е, ако се „спести“ да се яде повече за вечеря (нещо много често срещано). В този случай тялото ще преобразува приема в мазнини, тъй като няма да изразходва тази енергия през следващите часове, когато заспим.
  • 4. Колкото повече тренирате, толкова повече отслабвате
    Също така е невярно. Това, което спортува или се занимава с физическа активност, е да стимулира метаболизма, причинявайки изгаряне на калории. Въпреки това, някой, който не се храни здравословно, няма да отслабне само като прекарва часове във фитнеса.
  • 5. Червеният и зеленият чай се използват за изгаряне на мазнини
    Вярно. И двете настойки са отлични за отслабване, не само за изгаряне на мазнини, но и за намаляване на натрупването на течности. Това се дължи на диуретичните му свойства и стимулирането на липоксидацията, която произвежда. Препоръчват се три чаши на ден, но това може да варира от човек на човек. Първото трябва да се прави на празен стомах, заедно със здравословна закуска, която е част от хранителния план, изготвен от диетолога.
  • 6. Възрастта не е определящ фактор в диетите
    Това е невярно. Въпреки че възрастта няма значение, всеки може да диетира и да отслабва, истината е, че възрастен ще се нуждае от повече време, за да свали същите килограми, отколкото тийнейджър, например.
  • 7. Вината за "ефекта на рикошета" е експресната диета
    Това е напълно вярно. При този тип бърза диета не се научавате да се храните добре, но страдате една или две седмици, отслабвате и се смята, че тези килограми вече няма да се появяват. Въпреки това, тези видове „чудо диети“ всичко, което правят, е да объркат метаболизма ви, като ядат само няколко групи храни. Както се посочва в цитираните източници, няма магически решения: отслабването е процес и отнема време.
  • 8. Леките храни отслабват
    Невярно е. Има много митове относно зеления етикет, намалените калории, леките или диетични продукти, както искате да ги наречете. Хората често бъркат тези думи с 0% калории и това е грешката. Този документ на UPF изяснява няколко въпроса по този въпрос. Същото важи и за пълнозърнестите храни. Например черният хляб има повече калории от белия, но осигурява повече фибри и хранителни вещества.
  • 9. Трябва да гладувате, за да отслабнете
    100% невярно. Трябва да знаете какви храни да ядете, в какви количества и кога. Това са ключовете за добрата диета. Противно на това, което мислите, страданието и гладуването са контрапродуктивни за тялото. Ако се допусне тази грешка, когато дойде време за ядене, човекът ще яде отчаяно, без да претегля последствията. Ето защо е толкова важно да планирате разнообразна и балансирана диета под наблюдението на професионалист.
  • 10. Пиенето на течности по време на хранене ви напълнява.
    Не винаги е вярно. Мнозина казват, че е за предпочитане да не пиете нищо на обяд или вечеря, така че стомахът ще се фокусира само върху храната, която му е необходима, за да се напълни. Други специалисти обаче не препоръчват да се прави това, тъй като това, което наистина има значение, е нивото на хидратация на човека и хранителните качества на храната, която се яде. Аргументите за тази теория са, че водата (или която и да е напитка) генерира фалшиво чувство за ситост, което приключва след 30 минути. Така човекът се връща в кухнята, отваря хладилника и яде каквото и да било. Освен тази дискусия, пиенето на вода извън храненето е жизненоважно, тъй като освобождава токсини и намалява тревожността. Освен това хидратацията е ключова нужда на тялото.
  • 11. Има 0% мазни храни
    Фалшив. Всички храни имат дори малко мазнини, дори пилешки гърди без кожа. За да отслабнете, трябва да промените вредните навици на по-здравите. Например, трябва да премахнете пържените храни от вашата диета, тъй като те съдържат трансмазнини, използвайте зехтин и консумирайте повече постно месо.
  • 12. Горещата вода премахва мазнините
    Невярно е. Смята се, че тялото действа като мазна бъркотия за храна, която може да бъде отстранена с гореща вода без проблеми. Тялото действа по различен начин. За изгарянето на тази мазнина са необходими няколко фактора, като се знаят ядените храни и освен това калориите, които те осигуряват. Както вече казахме, става въпрос за здравословен стил, който също се фокусира върху разхода на калории чрез физическа активност.
  • 13. Можете да приготвите здравословна бърза храна
    Вярно. Бързите храни не винаги са нездравословни, всичко зависи от начина, по който са приготвени. Салатите са ярък пример за здравословна бърза храна и има стотици различни рецепти.
  • 14. Всичко естествено е полезно за здравето
    Това е мит. Това не винаги е така, тъй като има някои продукти, които се продават като естествени и не са. Например плодовете и зеленчуците могат да съдържат агрохимикали, пестициди или също да бъдат трансгенни.
  • 15. Червеното месо е вредно за вашето здраве
    Невярно е. Докато говеждото, свинското или агнешкото съдържат мазнини и холестерол, те също така осигуряват хранителни вещества като желязо, цинк и протеини. Въпросът е в порциите, които консумирате и колко често го сервирате на масата, в допълнение към много други въпроси, които трябва да разгледаме. Това, което можете да направите, е да изберете по-слаби разфасовки и също така да премахнете мазнината преди готвене, ако искате да отслабнете.
  • 16. Храненето, докато гледате телевизия, ви дебелее
    Може да е истина. Ако сте заети с нещо друго (което може да бъде и вашият компютър, мобилен телефон, видео игри или дори книга), няма да осъзнаете какво консумирате. Следователно не само ще ядете нещо, но освен това няма да знаете кога сте доволни. Ясно е обаче, че това не важи за всички случаи. Ако сте склонни към здравословни закуски и работите усилено, за да контролирате порциите си, гледането на телевизия не трябва да влияе на теглото ви.

ПРИНОС ЗА ДИГИТАЛЕН ЖУРНАЛИСТ

ИСКАМЕ ДА ПРОДЪЛЖИМ БЕЗПЛАТНО СРЕДСТВО ЗА КОМУНИКАЦИЯ

Търсим ангажирани хора, които да ни подкрепят