Всички сме били накарани да ядем риба от малка, за да се възползваме от Омега 3, но може би не сме знаели защо досега какво ни осигурява хранително? Точно сега ще разберете настояването на нашите родители за това.

омега

И не само това, но и диетологът Серджо Коралес, диетолог и физиотерапевт на Omega Center също разкрива съвети, които да ни посочат с балансирана диета и унищожава фалшиви митове, които се използват за предполагаеми „здравословни диети“.

Предимства на Омега 3

Омега 3 се съдържа главно в мазна риба, ядки и в семена като ленено семе и чиа. Диета, богата на Омега 3 е необходимо за поддържане на нервната система в добро състояние. Препоръчва се при хора с безсъние, хиперактивност, стрес или тревожност. Освен това има противовъзпалителни, антитромботични и антиаритмични свойства, важни за профилактиката и лечението на сърдечно-съдови заболявания.

Най-поразителният и ясно демонстриран ефект е намаляване на триглицеридите. В допълнение, те имат съдоразширяващи ефекти, които предпазват от тромбоза и следователно сърдечно-съдови заболявания. Доказано е също, че този вид мазнини спомагат за регулирането на кръвното налягане чрез увеличаване на еластичността на артериите. Омега 3 има ползи за очите, като помага за правилното формиране на ретината. Мазните или тлъстите риби са тези, които съдържат най-големи количества Омега 3, така че сьомгата, рибата тон и мечът ще осигурят големи количества.

Вярно е, че ...

... Сьомгата може да подобри външния вид на косата?

Една от най-добрите храни за спиране на косопада и за лъскава и здрава коса това е рибата. Сьомгата е риба, която е богата на протеини и витамин D, насърчава здравия растеж на косата. Присъстващите в него Омега 3 и 6 подмладяват скалпа, стимулират растежа на фоликулите и правят косата плътна и здрава.

... Омега 3 помага да поддържаме кожата здрава?

Проучванията показват, че Омега 3 предотвратявам възпаление в акне, и може да помогне намалете знаците си, В допълнение, Омега 3 намалява възпалителните процеси в кожата.

Научни изследвания показват, че рибеното масло е ефективно за намаляване на стареенето на кожата.

Омега 3 също са полезни за псориатична кожа тъй като те помагат да се намалят неговите признаци. Популациите, които консумират големи количества Омега 3 (EPA и DHA), като ескимосите, имат по-ниска честота на тази патология.

... Пропускането на вечерята е добър начин да отслабнете?

Съвсем не, решението Недей е пропуснете вечерята, и по-малко по специфичен начин, правилното е да установим някои навици, които чрез работа и обучение по хранене можем да поддържаме през целия си живот. В крайна сметка говорим за здравето и то трябва да се приема със значението, което има.

Както вече коментирах, Продукти на Gimar, защото синята риба е напълно препоръчително в рамките на балансирана диета, Те биха могли да се използват перфектно в рамките на балансирано меню. Според ограниченията и подходящия съпровод тези продукти са много добър вариант като здравословна и лека вечеря.

Съвети и препоръки за балансирано хранене

Характеристики, които трябва да присъстват в „идеалната“ диета

Първо, трябва да се каже, че понятието „идеална диета“ е много относително, всеки човек е различен и има различни различни нужди. Има много параметри, които оказват влияние върху него, било то възраст, пол, наличие на патология, ежедневна активност, вид спорт и т.н. ... Поради тази причина е важно да се обърнете към специалистите по хранене, които са му посветени.

Въпреки това, ще направя няколко удара с четка на "идеална" диета. Трябва да кажа, че основата е покрийте нуждите на лицето на макронутриенти (въглехидрати, протеини и мазнини) и микроелементи (витамини и минерали), за това се изготвя балансирано меню, подходящо комбиниращо храна.

Както съм коментирал, е важно яжте всичко, бяла риба (минимум 2 пъти седмично), синя риба (поне 1-2 пъти седмично), бяло месо, червено месо, яйца, зеленчуци и зеленчуци, разнообразни плодове (важно да включва цитрусови плодове), ядки, мляко или храни с калций, тестени изделия и ориз (ние ще се спрем на пълнозърнести храни, тъй като те запазват цялото зърно, както макаронени изделия, така и ориз).

В случай на вегетарианци или вегани, диетата им би била различна, но те също биха могли да ядат „идеална“ диета, като ограничават само определени храни и ги заменят с други.

The Продукти на Gimar Те са предимно сини риби, които имат полиненаситени мазнини, които са добри и необходими за нашето тяло, главно за нормализиране на нивата на холестерола и триглицеридите и си сътрудничат в поддържането на здрава кожа и коса, наред с други важни свойства.

Отношението и времето за започване на диетата

Ако е на терапевтично ниво, времето е възможно най-скоро, независимо дали е лечение или профилактика. А що се отнася до отношението, основно трябва да сте наясно с необходимостта от балансирана диета и здравословни навици, когато пациентът се убеди в това, той ще може да отиде при диетолог и да бъде посъветван.

И до тук съвети от Серджо Коралес, диетолог и физиотерапевт.

Но това не трябва да свършва до тук, ние имаме много повече публикации, подготвени за вас.