При тренировки с натоварвания е много важно да имате правилна периодизация, да следвате принципите на адаптация и биологична индивидуалност и в крайна сметка да тренирате безопасно, опитвайки се да избегнете претрениране и наранявания. Днес исках да поговоря значението на шока в обучението.

еднакъв брой

Изписването в тренировката се състои основно при извършване на силни и интензивни тренировки с големи натоварвания и подходящ обем и след това намалете тази интензивност. за определено време и периодично

Мнозина смятат, че всеки ден трябва да ходите на фитнес и да тренирате с еднакъв тренировъчен обем (тоест еднакъв брой упражнения, еднакъв брой сетове и повторения с еднакво натоварване), следвайки т.нар. "без болка няма победа", но това е погрешно схващане, което няма да ни позволи да се развиваме или да напредваме правилно.

На първо място, трябва да сме наясно с нашия етап и какви са целите ни. Когато става въпрос за набиране на сила, ние трябва да контролираме нашата централна нервна система (ЦНС) много добре, тъй като в много случаи се опитваме да тренираме с интензивност твърде висока с много високи натоварвания твърде често.

За да избегнем възможни наранявания, застой или претрениране, един от инструментите, с които разполагаме е т.нар Изтегли. Това освобождаване от отговорност се състои в това, че позволява на тялото да се възстанови от тренировки с висока интензивност, намаляване на интензивността за определено време.

Има няколко начина за извършване на това изтегляне, най-често използваната обща формула е да се извърши пълна седмица на освобождаване на всеки 4 седмици на обучение. През тази седмица можете да вземете активна почивка, намалявайки интензивността на натоварванията по време на тренировка или директно да не тренирате упражнения с тежести по време на нея.

За хора, които са нови във фитнеса или които наистина са започнали наскоро, не е необходимо тази седмица да се разтоварват често, понякога като го правите на всеки осем или дори дванадесет седмици Би било достатъчно.

Както винаги, трябва да знаем как да слушаме тялото си и да разбираме, че освен носенето на тежести и способността да задаваме рекорди за повдигане по планиран начин, ние също трябва да си починем, за да продължим напред и напредък по здравословен и безопасен начин, каквито и да са целите ни.