Мазнините в тялото са много подценена и забравена тема за любителите на развлечението, също и за много, които се занимават с лека атлетика, важността им е много голяма за тези, които практикуват дълги разстояния, особено маратон.
Преди да започнете да разглеждате статията, ви каня да прочетете първата част на този раздел „Идеалното тегло на бегача“. https: // www. свършване com/the - мускул - и - тегло - идеално - на - бегач/
Много хора не се подобряват или напредват много малко поради липсата на знания за спорта и храненето.
Важността на телесните мазнини е определяща за бегачите, Именно енергийният резерв може да се използва по време на нужда, мазнините са важни в структурата на тъканите, в хормоналния метаболизъм и в ролята на буфер за защита на други тъкани.
Въпреки това, излишните телесни мазнини нямат полезна функция за издръжливост спортист или бегач. Може да помогне на сумисти, състезатели по вдигане на тежести, но за бегача това е друга тема. Излишните мазнини увеличават теглото, което трябва да бъде изтласкано с километри, и увеличават енергийните разходи на всеки човек, като напълно намаляват неговите резултати.
Има многобройни проучвания, които са правени с бегачи по тази тема, заключенията от тези проучвания показват, че бегачите с телесна мазнина от 6 до 8% са тези, които пътуват на по-големи разстояния от тези с повече телесни мазнини, което не показва, че те са по-бързи, но по-устойчиви. От друга страна, има доказателства, че когато човек има нисък процент телесни мазнини, той започва да създава сериозни здравословни проблеми, така че това е въпрос, който трябва да бъде много контролиран.
Въпреки това, първият велик параметър за изпълнение на всяка спортна дисциплина е да бъде в границите на теглото или индекса на телесните мазнини.
Има много таблици за определяне на тези диапазони, но общото е следното:
МЪЖКИ. (мъжете имат по-малко мазнини от жените)
Фитнес: 15% до 20%.
Приемливо: 20% до 25%
Затлъстяване: Повече от 30%
ЖЕНИ.
Спортист: 14% до 20%.
Фитнес: 20% до 24%
Приемливо: 24% до 30%.
Наднормено тегло: 30% до 35%
Затлъстяване: повече от 35%.
За всеки спорт по развлекателен начин трябва да сте в рамките на фитнеса, но за някой, който иска да подобри представянето си, той трябва да започне да слиза в спортната гама, от там се правят други таблици за определяне на индекса на телесните мазнини за определен спорт.
За лека атлетика или бягане са следните параметри:
МЪЖКИ минимум 12% и максимум 6%, повече от 12% се счита за тежък бегач и под 6% се разбира, че не е със здравословно тегло и е в опасност.
ЖЕНИ минимумът е 20%, а максимумът е 12%.
Стойностите се променят според дисциплината, не е същият процент телесни мазнини, необходим за спринтьор, както за маратонец, последният винаги ще трябва да бъде възможно най-лек, поради което те са много тънки в сравнение с други спортисти.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ.
Във всеки сериозен атлетичен отбор първото нещо, което трябва да анализират, е вашето тегло, от индекса на телесните мазнини до мускулния, тъй като ако не сте в нормалните параметри, няма да можете да се представите добре или ще получите много лошо резултати.
Повечето рекреационни бегачи са във фитнес и приемливи граници, но напоследък забелязвам много хора с наднормено тегло, които вече правят този спорт.
С това може да се направи извод, че по-голямата част от хората имат цели в разстояние и време, тоест те искат да правят маратони и да се обучават за това, според мен това е неправилен подход, тъй като това, което трябва да направите, е първо да тренирате кладенец на дейност.
Давам ви пример.
Какво изисква щангистът? Изисква сила и мускулна маса, за да можете да вдигнете определено тегло, за това трябва да тренирате и да увеличите мускулната си маса, слаб човек не е подходящ за този спорт, защото ако се опитате да вдигнете много тежест, ще нараните себе си, направете го лошо или няма да можете. Същото се случва при бягане, леко обучен човек винаги ще постигне по-добри резултати от някой с наднормено тегло или изключително слаб, поради което параметрите на телесните мазнини са от най-голямо значение в атлетиката.
За спортисти или тези, които се занимават сериозно с лека атлетика, е задължително да са в рамките на тези параметри на телесните мазнини, но за любителите на развлечение с фитнес или нормален обхват това е ниво повече от достатъчно, за да се насладят на този спорт, тъй като се опитват да намалят телесните мазнини, включва голяма дисциплина и диета, която не е необходима за обикновения човек.
За повече информация не забравяйте да посетите диетолог и да ги претеглите със съответните им измервания на мазнини и мускули.