Публикувано от City Running на 20 януари 2014 г. | 1 коментар

въглехидратите
В света на бягането трябва да обърнете специално внимание на храната. В зависимост от нашата цел, ние трябва да поддържаме един или друг вид диета. В този смисъл въглехидратите (въглехидратите) имат много лоша репутация, но са от съществено значение за някои видове състезания. Въглехидратите осигуряват глюкозата, от която тялото се нуждае, за енергия и бегачите често трябва да увеличат приема си за най-добри резултати.

Когато започнете да бягате, въглехидратите играят много малка роля в тренировките. Не се нуждаете от голямо натоварване с въглехидрати, тъй като все още не харчите много енергия. Важно е обаче да разберете кои въглехидрати са най-удобни и кога е най-подходящото време за консумацията им и избягвайте напълняването, като същевременно се уверите, че получавате цялата енергия, необходима за бягане. Не е нужно да имате специално натоварване с въглехидрати, докато не бягате от 60 до 90 минути в една сесия, но не забравяйте да имате въглехидрати за вечеря вечер преди бягане, за да можете да се представите най-добре.

Не всички въглехидрати са еднакви. Ако можете, избягвайте хляба, ориза и тестените изделия и се опитайте да ги консумирате в цялата им версия. Той също така ограничава количеството пресни плодове, тъй като, макар и да е полезен с приноса си на витамини и въглехидрати, в излишък съдържа твърде много захари.

Какви въглехидрати трябва да консумирам въз основа на това, което съм избягал?

Начинаещ бегач: Не е нужно да включвате повече въглехидрати в диетата си.

Бегачи половин час: Започнете да включвате подходящи закуски във вашата диета, като дехидратирани плодове, ядки или оризови сладкиши.

5 км: Уверете се, че сте избрали правилната храна, защото отсега нататък ще започнете да се нуждаете от повече енергия, ако бягате няколко пъти седмично.

10 км: Продължавайте да ядете здравословна закуска и леки закуски и опитайте да добавяте картофи, ориз и тестени изделия към храната си в дните, в които бягате.

Полумаратон: Важно е да планирате храненето си за седмицата. Вечерта преди дълги тренировки имайте подходяща вечеря и зърнени храни един час преди състезанията със средна дължина. Сутринта на състезанията можете да ядете кифла от боровинки, която е лека, но ще ви даде енергия.