От Арноби Бетанкур

Споделете това с приятели:

добре

Далас, Тексас. - Няколко проучвания потвърждават, че хранителните навици, следвани от тези, които живеят в Средиземно море, дават дълголетие. Жителите на Гърция, Италия и Крит доказаха, след години на научно наблюдение, че живеят по-дълго от средното и че страдат от по-малко рак. Защо?

Оказва се, че начинът им на живот и конкретната диета, която имат, им дават предимства, каквито няма никой друг жител на планетата. Средиземноморието отделя време да се храни спокойно, тренира умерено редовно, придружава ястията си с чаша вино и има положително отношение към живота. Тоест водете здравословен живот.
Тази диета се основава главно на зърнени храни (нахут и леща), зърнени храни, плодове, пресни зеленчуци, риба, сирена, яйца и хляб. Въпреки че не е вегетарианска диета, консумацията на червено месо е доста лоша.
Следователно това е диета, богата на хранителни вещества и естествени съставки. Това не е метод за бързо отслабване, но дългосрочно и за поддържането му. През ноември 2011 г. средиземноморската диета бе обявена от ЮНЕСКО за нематериално наследство на човечеството.

ХРАНИТЕ И УПРАЖНЯВАЙТЕ ЗДРАВО

За Карлос Мендивил, университетски професор и експерт по хранителна биохимия и метаболизъм, правилните храни за преди и след рутината зависят от човека, вида на физическата активност, отделеното време и поставените цели.
Отслабването, изграждането на мускулна маса, тонизирането или просто моментът за отдих са най-честите стимули за тези, които решат да посетят фитнес, джогинг в парка или да карат колело. Но въпреки че всички тези мотивации са валидни, ако искате резултати, специфичната диета е от съществено значение.
Тези, които искат само момент за релаксация, не трябва да имат толкова много ограничения по отношение на храната, въпреки че тя трябва да бъде балансирана.

Изгаряйте калории
Идеята е да се изразходват повече калории, отколкото се консумират. Някой, който иска да отслабне, трябва да генерира калориен дефицит, тоест трябва да яде малко калории преди и след извършване на физическа активност. Всъщност за специалиста два часа след тренировка също все още е идеалното време за отслабване. Неконсумирането на храна, главно въглехидрати през този период, кара тялото да консумира енергия от резерви, каза той.

Тонизирайте
Тези, които се интересуват от тонизиране, също трябва да бъдат внимателни с консумацията на калории. В идеалния случай, преди да тренирате, яжте храни, които имат не повече от 15 грама въглехидрати; еквивалентът на ябълка, пакет пълнозърнести бисквити, чаша мляко или филия хляб.

Мускулна маса
Тези, които искат да качат мускулна маса, трябва да обмислят диета със значителни нива на протеини с биологична стойност, като яйца и месо от животински произход. Освен това, за тези, които правят дълги спортни дни, е от съществено значение да комбинирате въглехидрати и протеини, в противен случай ще загубите мускулна маса.