Здравословно

Винаги е важно да сме добре хидратирани, но през лятото трябва да обърнем специално внимание на диетата си, за да поддържаме правилната хидратация.

Ако не заместим изгубените течности, можем да страдаме от дехидратация, чиито симптоми биха били типичният „пух“, с умора, липса на концентрация, състояние на духа на пода, слабост и главоболие.

какво

Свързани новини

Как да се храним, за да бъдем добре хидратирани

Трябва да пиете течности през целия ден, дори и да не чувствате жажда, докато не го направите поне 2 литра вода. Ако не ви харесва, вземете вместо това натурални плодови сокове, настойки, малко млечни продукти, леки бульони, ... И избягвайте алкохолните напитки, когато можете, които произвеждат точно обратния ефект. Забелязвали ли сте как след пиене на студена бира, когато я изпиете, е много освежаваща, но след няколко минути ви кара да се потите?

Вариант, който е добра алтернатива на водата, са домашните натурални безалкохолни напитки, които приготвяте за по-малко от 1 минута и са дори по-освежаващи от водата.

Въпреки това, ако сте от тези, които имат проблеми с пиенето през деня, има изобретения, които ни помагат като приложения за нашия мобилен телефон, в които можем да насочим водата, която пием, и да ни предупреждават, ако не пием достатъчно, дори умни бутилки, които съветват колко и кога трябва да пием.

По отношение на храната, винаги включвайте пресни плодове и зеленчуци, тъй като повечето съдържат повече от 70% вода, а някои подобни пъпеш или диня, те могат да достигнат до 90%. Ако ви е трудно да ядете сурови зеленчуци в салати, опитайте да ги приемате в студени супи като гаспачос и салморехос или натурални плодови смутита като този с ягоди или тези смутита или приготвяйте десерти като този пълнен пъпеш. Всички те ще ви освежат и в същото време ще ви помогнат да бъдете добре хидратирани.

Можете също така да варирате и да използвате плодове в салатите си, като тази салата от пъпеш с шунка или тази с диня и сирене фета.