Освал Кандела: Хранене и обучение за трансформацията на тялото ви

калории

Искате ли да научите за храненето и обучението по лесен и практичен начин? достъп до моите видеоклипове, инструменти и програми, за да се потопите в този начин на живот.

КАЛОРИИ КАЛКУЛАТОР

С този калкулатор лесно ще разберете дневните си нужди от калории, не забравяйте, че ще знаете колко калории имате нужда, много е важно при структурирането на хранителен план, който отговаря на нашите цели, да имате по-точен контрол на необходимите ни калории и по същия начин можем да контролираме по-добре калориите.

ЧЕСТО ВЪПРОСИ И ПРЕПОРЪКИ

Какво ниво на активност избирам?

Как го показва името му, в зависимост от нивото на активност, тук откриваме проблема, че много хора са склонни да преценяват погрешно калорийните си разходи, ако например тренирате само веднъж на ден и прекарвате много време на краката си през останалата част от деня или изминавате 10 000 стъпки, препоръчвам ви да изберете втория вариант (малко активен) и в случай, че тренирате 2 пъти на ден, изберете вариант 3 (умерено активен), а в случай че тренирате само веднъж и прекарайте останалата част от деня седнали, трябва да изберете вариант 2 или може би вариант 1, който е заседнал човек, който тренира.

Какво трябва да направя, ако искам да увелича мускулната маса?

Трябва да увеличим от 300 на 500 калории, до общия резултат и това количество трябва да се консумира ежедневно, ПРИМЕР: представете вашите данни и резултатът ви дава 2500 калории, към тези 2500, които добавяте (300-500 повече калории) препоръчвам ви да започнете с добавяне на 300 калории (2800), които претегляте всяка седмица, ако забележите, че продължавате да тежите по същия начин, включете още 100 калории (2900) и направете същия процес отново, ако основата остане същата след една седмица, добавете 100 калории повече (3000).

Какво трябва да направя, ако искам да отслабна (Мазнини)?

Трябва да намалите от 300 на 500 калории, до общия резултат и това количество трябва да се консумира ежедневно, ПРИМЕР: представете вашите данни и резултатът ви дава 2500 калории, на тези 2500, които намалявате (300-500 калории по-малко), препоръчвам ви да започнете с намаляване на 300 калории (2200) и се претегляйте всяка седмица, ако забележите, че следвате същите 100 калории (2100) и повторите същия процес отново, ако основата остане същата след една седмица, ще намалее още 100 калории (2000).

Важно: Ще бъдат взети предвид само първите 4 резултата от общия резултат на калории.