Тази практика, която не излиза от мода и влияе положително на здравето на жените. Познайте в детайли всички предимства, които тичането носи.

ползите

Ако все още не смеете да се присъедините към този спорт, в тази статия ще ви разкажем всичко, което трябва да потвърдите, за да започнете да обръщате здравето си с помощта на бегачката Ерика Санчес Лопес, инфлуенсър и блогър от Corro y Soy Mujer.

И в случай, че вече сте бегач, можете да откриете многото предимства на бягането, които все още не сте знаели, Ерика ни казва всички предимства!

Ползи от бягането по тялото на жените

Бягането е едно от най-евтините занимания, които можете да правите, ако искате да сте във форма, без да ходите на фитнес. Единственото нещо, от което се нуждаете, са маратонките, най-доброто разположение и малко постоянство, защото ползите от бягането по 30 минути на ден могат да направят голяма разлика в тялото ви.

По тази тема Ерика Санчес ни разказва за своя опит за това как бягането е променило живота й: „Бягането ни прави по-щастливи, по-социални, по-добри. Това е нещо, което е доказано и се споделя от всички, които се радват на удара на обувката. Ендорфините, които се генерират със спортни практики, ни помагат да се чувстваме по-добре на много нива. А в случая с жените това също ни помага да се регулираме, да се чувстваме по-добре за себе си и да имаме лично време извън ежедневието ".

С това можем да кажем, че 5-те основни предимства на бягането са:

1. Ускорява метаболизма

След период на упражнения тялото ви постепенно ще се адаптира и постепенно ще забележите някои физически промени при бягане. Едно от първите, които ще забележите, е, че ще отслабнете, тъй като метаболизмът ви ще се ускори малко по малко и още повече, ако съпътствате бягането си с добра диета и балансирана диета.

Внимавайте обаче! За онези жени, които започват да бягат с цел отслабване, Ерика има препоръка: „Не съм от онези, които съветват започването на бягане само за отслабване. Загубата на тегло е нещо присъщо на спортната практика и ако това е единственият стимул, много пъти се отказвате, преди да постигнете тази цел, ако резултатите не са незабавни. Винаги съм казвал, че бягането е спорт на отдаденост и че той в голяма степен възвръща усилията, които влагате в него, особено тези, които са постоянни, търпеливи и правят нещата по правилния начин. Ако решите да останете в този свят на бягане, ще откриете толкова много положителни неща, ще видите толкова много лични и физически промени, без да ги очаквате, че когато осъзнаете, загубата на тегло ще престане да бъде приоритет. Ще започнете да искате да се виждате силни и уверени, за да постигнете всичко, за което сте се замислили и това е истинската причина, поради която никога няма да искате да свалите обувките си ".

2. Тонизиране

С течение на времето ще видите естетически ползи от бягането, резултатите от бягането по женското тяло се превръщат в тонизиране на мускулите ви, а това също ще бъде еднакво, увеличавайки мускулната ви издръжливост. И така, уверяваме ви, че ползите от бягането за крака са първите, които се забелязват при прасците, бедрата и седалището, но също така и в областта на корема и гърба, но всичко навреме! Това, което винаги трябва да имате предвид, е да го правите с добра стойка (препоръчваме да прочетете 8 клавиша, за да започнете да бягате).

3. Генерира ендорфини

Което за мнозина е така нареченият „хормон на щастието“, когато упражнявате, вие го отделяте в по-голямо количество, така че настроението и настроението ви ще се подобрят значително. По този начин ще забележите, че нивата на стрес и тревожност ще намалеят и ... ще се покаже!

4. Укрепва ви

Ако останете активни с тази практика, ще укрепите цялата си система и по този начин ще предотвратите заболявания, тъй като ще генерирате антитела, които ще ви попречат да хващате често срещани заболявания като грип и кашлица по-рядко, но и физически проблеми, типични за заседналите хора. Към това трябва да добавите предимството, че пускането на кислород в организма ви, което прави сърдечно-съдовия и дихателния ви профил в по-добра форма. Без да забравяме, че вашата костна структура също е от полза, което ще работи във ваша полза, за да се избегне остеопороза.

5. Ще бъдете мотивирани

Уверяваме ви, че когато започнете в света на бягането, ще забележите разликата, вид преди и след, защото това ще бъде момент, който ще посветите на себе си като част от рутинната програма за самоусъвършенстване, така че ще увеличите самочувствие, като се чувствате все по-добре за себе си, като бягате, можете да опознаете нови хора, които са в една и съща линия. Тичането е идеалното време за самоанализ, можете да слушате любимата си музика или аудиокнига или просто да прекъснете връзката и да си починете. Ерика ни казва: „Лично бягането ми даде личен и физически растеж и много повече психологически растеж, което ми помогна да се уважавам, ценя и обичам малко повече. Бягането ми показа, че съм по-силен, отколкото си мислех, и затвърди личните ценности, които мислех, че нямам ".

И има недостатък?

Ползите от тялото на бягането ще бъдат пропорционални на добра практика, на цели, които си поставяте и изпълнявате. Ако смятате, че има някакъв недостатък при бягането при жените, те произтичат от лоши практики. Като не правят добра загрявка или разтягане, в дългосрочен план те могат да компрометират глезените и краката ви, тъй като това е силно въздействащо упражнение, но имайте предвид, че това не подлежи на договаряне, трябва да направите добра загрявка и стреч !, преди и след бягане.

По този въпрос Ерика потвърждава, че човек трябва да има спортен баланс, както всичко в живота. „Износването може да бъде по-малко, ако се грижите за себе си отвъд бягането. Това е ударен спорт и като такъв трябва да компенсирате със силова тренировка според вашите километри, за да подобрите ставите, да увеличите мускулната маса и да увеличите представянето. Когато това глобално се работи, всичко се подобрява. Ако се храните здравословно, промените, които можете да изпитате, няма да престанат да ви учудват ".

Освен това е вярно, че тялото на жената има много точни характеристики, които са напълно различни от тези на мъжа: ние говорим за менструалния цикъл. Ерика коментира, че „Има изследвания, които показват, че периодът намалява физическия капацитет или го обуславя по отношение на спортове като бягане. Или също така можем да се фокусираме все повече и повече върху необходимостта да работим повече тазовото дъно, ако спортът е въздействащ, какъвто е случаят. Жените, спортът и здравето трябва да вървят ръка за ръка и все повече общество се интересува от тази област, в която има много неизвестни за решаване ".

Други основни съвети за бегачките

Винаги трябва да имате предвид правилната мярка на нещата, това е постепенно упражнение, с график от дни и часове в седмицата, които отговарят на вашия ритъм на живот. Идеята е, че се чувствате по-добре, а не че натискате тялото си до краен предел или че имате нараняване или разкъсване.

По отношение на облеклото и обувките Érica казва, че това е от съществено значение за добрата спортна практика. „Особено обувките ще ви помогнат да избегнете наранявания. Много наблягам на добрия избор на спортен сутиен, който предпазва и се грижи за гърдите, което е една от частите, които страдат най-много от удари. За да спортувате, трябва да се чувствате комфортно, защитено и да вземете тренировка според вашите възможности. Ако всички фактори са изпълнени, целите ще пристигнат ".

По същия начин трябва да увеличите хидратацията си с повече консумация на вода на ден, а също и диетата си.

Така че сега знаете, бягането е за всички! И за начало можете да се запишете за състезанието за жени във Валенсия, което отново организира това страхотно спортно събитие за жени със спонсорството на Цюрих Сегурос. Регистрирай се!