• Отметка
  • Вграждане
  • Compartir
  • Печат
Изтегли

Общ преглед

Повече информация

  • Думи: 1,184
  • Страници: 3

1. МИНИ БЛОКОВЕ ПРОТЕИНИ (еквивалентно на 7 g протеин) Протеини Неблагоприятни източници - Опитайте се да избягвате

food

Благоприятни шрифтове - най-добрият избор

50 35 55 35 35 45 30 45 30 35

Фета Сирене Крава моцарела (обезмаслено) Прясно козе сирене Прясно сирене Леки сирена Биволско извара Овче извара Краве извара

45 35 60 40 45 65 75 80

Яйца Ясно количество 2

Зеленчуков протеин Соево кюфте (единици) Соев бургер Протеин на прах Соев хот-дог (единици) Соеви колбаси (единици)

Рибена минта Миди Аншоа в масло Аншоа Отглеждана змиорка, филета Речна змиорка Пушена херинга Пушена херинга Маринована херинга Маринована херинга

45 70 30 40 50 60 35 35 40 40

Прясна херинга Несолена херинга Риба тон в масло Туна в саламура Пресен тон Треска Сушена треска Скумрия в саламура Прясна скумрия Калмари Рак Шаран Златен шаран Есетра Скарида Хипоглосал (камбала) Есетрови яйца Кефал яйца Омар Подметка Лилия Отглеждан морски лаврак Див морски бас щука Мида Кефал Страница Персийска риба Октопод Пушена сьомга Сьомга в саламура Прясна сьомга Червен кефал Сардини Сардинска пъстърва Фермерска пъстърва, филе Миди

45 35 30 30 30 35 25 35 40 50 40 35 35 35 35 50 40 25 20 45 40 30 30 40 40 60 40 40 45 35 45 45 45 65 30 35 40 45 35 35 50 35 45

1 миниблок (Тегло в гр.)

Жабешки бутчета Щраус (гърди) Охлюви Елен Агнешко (бедро и ребро) Пуешко нарязване (гърди) Пуйка без кожа (гърди) Пилешки нарезки (гърди) Пиле без кожа (гърди) Телешко

1 миниблок (Тегло в

1 миниблок (Тегло в

Прясно месо Кон, с мазнина Пресовано говеждо месо, консервирано свинско месо, с мазнина Chicharrones Заек, бедро Агнешко кокошко гъска Хамбургер Чийзбургер Голям хамбургер Kielbasa (немска наденица) Различни вътрешности Mortadella Черен дроб, заек Пастет от пилешко, шунка Патица Турция с кожа Хот дог ( свинско или телешко) 1 хот-дог (пуешко или пилешко) 1 пиле с кожа Свинска наденица Sobrasada Salchichón Говеждо месо Бекон Говеждо, с мазнина

35 45 35 15 35 35 35 45 половина половина ¼ 60 30 50 55 60 35 35 единица единица 35 45 25 35 45 30 30

Сирена Ементал 25 Втвърдено овче сирене 25

По-неблагоприятни източници - Консумирайте 2-3 пъти седмично Обезмаслена сурова шунка Обезмаслена шунка Йорк

Меса Щраусова пуйка бекон (ленти) Конче Хлапе Cecina, постно Свинско Заек, без бедро Фазан Пуйка без кожа, без гърди Яребица Пиле без кожа, без гърди Говеждо месо

30 3 35 35 30 35 35 30 40 30 35 35

Яйца (цели) Сирена Бри Камамбер Горгонзола Биволска моцарела Пармезан Проволон Рикота, обезмаслено

35 35 35 40 20 25 75

2. ВЪГЛЕХИДРАТНИ МИНИБЛОКОВЕ (Еквивалентно на 9 g въглехидрати) Неблагоприятни източници - Опитайте се да избягвате

Благоприятни шрифтове - най-добрият избор

125 20 200 15 20 380 15

Зеленчуци, грудки, билки Нарязан манголд Кайсии Артишок Боровинки Патладжани Броколи Лук Жълти сливи Черни сливи Червени сливи Клементини Зелено зеле Червено зеле Брюкселско зеле Карфиол Ендивия Салата: цикория, маруля Бял аспержи Диви аспержи Малини

300 130 360 175 350 290 160 125 85 85 70 360 335 215 330 330 1000 300 270 140

Ягоди Нар Касис Вишни Копър Киви Лимони Личи Натурална Македония Мандарини Ябълки Зимни пъпеши Летни пъпеши Дюли Мента Портокали Мушмули Пасифлора (маракуя) Краставици Круши Жълти и червени чушки Зелени чушки Ананас Грейпфрут Диня Общи гъби Салата домати Грозде

Бобови растения 170 50 135 90 1000 100 400 50 120 50 90 180 120 140 170 115 150 160 500 100 130 150 90 145 250 1000 300 60

По-неблагоприятни източници - Консумирайте 2-3 пъти седмично Зеленчуци, грудки, билки Червена цикория Зелена цикория Тиквички Консервирани домати Спанак, също замразено Глухарче или глухарче Ряпа Лук Репички Натрошен домат Зрели домати Белени домати, консервирани. Черен трюфел Доматен сок

Зърнени храни Сурово тегло (g) Тегло 550 1000 640 45 300 250 240 170 500 300 250 300 1000 300

Овес Ечемичено зърно Ръжени люспи Каша Ечемичено брашно

Консервиран грах, изцеден Пресен грах Сушен грах Зеленчуци Тиква Царевица Печен картоф Картофи Пържени картофи Цвекло Моркови Плодове Сушени кайсии Сушени кайсии Кестени Сушени кестени Захарни череши Сушени сливи Дати Пресни смокини Сушени смокини Каки Манго Сушени ябълки Папая Стафиди

Ориз Кафяв ориз Солени бисквити хляб ръжено брашно Царевично брашно 10 Варено царевично брашно Твърдо пшенично брашно Твърдо пълнозърнесто брашно Хляб Хляб на маслена основа Ръжен хляб Млечен хляб Пълнозърнест хляб Яйце тестени изделия Грис тестени изделия Готвени грис макарони Грис Тостада Пълнозърнести тостове

1 миниблок (Тегло в

1 миниблок (Тегло в

Лупин Нахут Пресен едър боб Изсушен боб Фасул Зелен боб Сушена леща

1 миниблок (Тегло в

1 миниблок (Тегло в

Сладки 80 Захар 8 140 Вафли, покрити с 20 Вафли Пълнозърнести пандишпани 10 1 Кифлички 250 Шоколад 30 Захаросани 35 Настъргани 30 Лешников крем 30 Кроасан 225 Сладолед в конус 120 Фруктозна бисквита и крем Бонбони Сладолед 10 Кестенов сладолед 15 Шоколадов сладолед 25 Млечен лед сметана 15 Сладко 15 Мед 15 Панетоне 15 Бадемова паста 80 Оранжево поло 15 Савой 55 Бадемова нуга 15 70 10 Напитки Тегло (g) 130 10 Бира 10 Кола 60 Супералкохолна портокал (уиски, вино 10 15 15 10 15 10 40 15 15 15 15 20 15 20 10 10 30 10 10 15

8 15 10 15 10 15 20 10 15 15 15,5 30 10 45 10 35 35 35 45 15 8 15 15 25 15 15

180 100 100 30 120

Плодови сокове Кайсиев сок Портокалов сок Крушов сок Гроздов сок

3. МИНИ МАСЛЕНИ БЛОКОВЕ (Еквивалентно на 1,5 г мазнина)

Кашу (единици) Фъстъци (единици) Авокадо 6 Бадеми (единици) Лешници (единици) Ядки макадамия (единици) Пресни орехи (единици) Сушени орехи (единици) Зехтин Екстра върджин зехтин Черни маслини (единици) Зелени маслини (единици) Бор ядки (единици) Шам-фъстъци (единици)

1 миниблок (Тегло в

1 миниблок (Тегло в

По-неблагоприятни източници - Консумирайте умерено

Благоприятни шрифтове - най-добрият избор

3 Лека майонеза 6 Фъстъчено масло 6 Сусамово масло

Неблагоприятни източници - Опитайте 3, за да избегнете. 1 2,5 2 1,5 Масло 1,5 Бекон 3 Майонеза 3 Маргарин 8 Масло, други видове 6 Крем

4-ХРАНИ С СМЕСЕН СЪСТАВ (40-30-30)

Полу-обезмаслено краве мляко Натурално полу-обезмаслено кисело мляко

1 БЛОК (Тегло в гр.)

1 БЛОК (Тегло в гр.)

По-неблагоприятни източници - Консумирайте умерено

Благоприятни шрифтове - най-добрият избор

200 Пшеничен зародиш 200 Пресни тортелини Сушени тортелини