Значението на храната за нашите мускули:

През повечето време причиняваме мускулни наранявания на интензивността на спортната активност или стреса, но рядко осъзнаваме това значението на диетата във връзка с наранявания или мускулни болки.

Без съмнение храната е част от нашето ежедневие, така че не трябва да забравяме, че тя е ключов фактор за правилното възстановяване на мускулите ни и разбира се, здравето ни.

Лошата диета може да забави заздравяването на нараняване и дори предотвратяват мускулите ни да се укрепват с адекватна скорост. Напротив, балансираната и адекватна диета може да помогне за предотвратяване на мускулни наранявания и дори да ускори възстановяването на наранените мускули.

Искате ли да знаете какви храни трябва да добавите към диетата си, за да предотвратите наранявания на мускулите? Продължавай да четеш.

10 храни за предотвратяване на мускулни наранявания:

1. Ананас (папая също): Те съдържат големи количества бромелаин и папаин (съответно), които помагат за намаляване на възпалението и стимулират синтеза и възстановяването на нова тъкан. Перфектна съставка за нараняване на ставите и сухожилията на меките тъкани.

помогнат
Ананасът помага за намаляване на възпалението

2. Кивито: поради високото си съдържание на витамин С, той е мощен антиоксидант, който стимулира заздравяването на рани и намалява времето за възстановяване след нараняване.

Кивито стимулира заздравяването на рани

3. Скумрия: Тъй като е богат на киселина Омега 3, той помага за регенериране на мускулите по време на тренировка. Други храни, богати на Омега 3 и с капацитет за регенерация на мускулите, са яйца, маруля или черупчести мекотели.

Скумрията помага за регенериране на мускулите по време на тренировка

4. Бадеми: Те са богати на протеини, мазнини, въглехидрати и витамини, които имат антиоксидантни свойства, които помагат за намаляване на загубата на мускулна маса. Други препоръчителни ядки са орехи, шам фъстък или лешници, богати на магнезий и калций.

Бадемите помагат за намаляване на загубата на мускули

5. Броколите: Той е богат на селен, много важен минерал, за да функционират правилно ензимите. Тази съставка предпазва от оксидативни наранявания и възстановява нараняванията на ставите, като осигурява устойчивост и смазва ставите.

Броколите предпазват от окислителни наранявания

6. Джинджифил: показан за намаляване на възпалението, действа и като естествен антихистамин.

Джинджифилът е показан за намаляване на възпалението

7. Екстра върджин зехтин: богата на мононенаситени мастни киселини има силен антихистаминов ефект.

Екстра върджин зехтинът има силно антихистаминово действие.

8. Чесън: Съдържа алицин, активен компонент, много важен за образуването на клетъчния матрикс. Той захранва колагена на ставите и също така е силно почистващо, противовъзпалително и антиревматично средство.

Чесънът е противовъзпалително и антиревматично средство.

9. Октоподът: много добър при наранявания на хрущяла. Тази храна има и противовъзпалително действие.

Октоподът има противовъзпалително действие

10. Тиквени семки: Поради високото си съдържание на цинк, съществен елемент в човешкото хранене, той участва в регенерацията на кожата, косата, ноктите, имунната система и клетъчното делене.

Тиквените семки участват в регенерацията на кожата, косата, ноктите, имунната система и клетъчното делене

Добра хидратация за предотвратяване на наранявания:

Разбира се, тези съставки и храни могат да изпълняват своята функция в нашето тяло и в мускулите ни само ако поддържаме добро ниво на хидратация. Лошо хидратиран мускул има по-висок риск от наранявания, контрактури и крампи.

Добрата хидратация (пиене между 1 и половина и 2 литра вода дневно) позволява на цялата храна, която ядем, да се движи правилно, за да нахрани тъканите си с хранителните си вещества и по този начин да даде на ставния хрущял по-голяма способност да издържа на натиск и да се възстановява по-късно.

Ние ви даваме всички съвети, от които се нуждаете, за да сте здрави при посещението си в нашата клиника или при наемането на нашите физиотерапевтични и остеопатични услуги.

Лошо хидратиран мускул има по-висок риск от наранявания, контрактури и крампи.