Вечерята в идеалния случай трябва да се състои от 360 до 400 калории максимум, въпреки че, разбира се, енергийните нужди трябва да бъдат предписани от специалист.

  • ИНГРИД СИЛВА
  • 11.11.2020
  • 18:08 часа.

The Вечеря това може да бъде един от най-важните моменти в ежедневната диета на много хора, които се стремят да подобрят своя хранителен статус и телесно тегло. В този смисъл проучване, публикувано от Университетски факултет по медицински науки (FASTA) през 2011 г., a Вечеря Прекомерната енергия може да доведе до значително наддаване на тегло и затова те изтъкват, че е подходящо да се вземе предвид, че не всички хора имат еднакви хранителни и енергийни нужди като:

които

"По същия начин не всички от тях понасят едни и същи храни. Поради тази причина е важно да планирате диетата със сертифициран диетолог. Освен това е важно да добавите прилагането на други ключове".

Какви храни да не се ядат през нощта?

Въпреки че всички времена на хранене са важни, това е в Вечеря че необходимостта от по-голям контрол на приема на калории се признава, тъй като някои храни могат да осигурят значителни количества енергия, която няма да бъде използвана, ако след вечеря лягате директно да спите.

В този смисъл, Изаскун Мартин на Министерство на храните на Национален институт за земеделски изследвания (INIA) в Испания съветва, за да се балансира консумацията на храна по това време на хранене, храната се разделя на пет хранения, за да се разпределят общите енергийни разходи по такъв начин, че Вечеря не надвишава 20% от ВЗЕМЕТЕ.

Преведено в калории, горният процент означава, че Вечеря В идеалния случай тя трябва да се състои от максимум 360 до 400 калории, въпреки че, разбира се, енергийните нужди трябва да бъдат предписани от диетолог въз основа на особеностите на всеки пациент.

В този смисъл ви представяме храните, които трябва да избягвате в Вечеря или консумирайте в по-малко количество:

1. Млечни десерти. Предложението е максимално да се избягва консумацията му, най-консумираните примери са сладолед, крем, индустриализирано кисело мляко и оризов пудинг.

2. Наденички. Храни като мортадела, колбаси, пеперони или хоризо съдържат наситени мазнини, затова се препоръчва да се избягват и да се избират меса с ниско съдържание на мазнини като бели сирена или пуйка или пиле.

3. Бърза храна. Една от опциите, която може да се счита за по-удобна, но независимо дали са пици, хамбургери или пържени храни, може да ви осигури голямо количество калории от мазнини.

4. Зеленчуци. Някои зеленчуци могат да причинят подуване или възпаление, сред тях са зелето и броколите, предпочитате да ги включите в предишните си препарати.

5. Кафе. Кофеинът в тази напитка му дава стимулиращ ефект, който в часа на Вечеря не се препоръчва, тъй като може да попречи на съня.

6. Безалкохолни напитки. Те се наричат ​​"празни калории" на върха и надвишават нуждите от захари и дневни калории, поради което по всяко време на хранене консумацията им не се препоръчва.

7. Алкохолни напитки. Известно е, че консумацията на алкохолни напитки не се препоръчва, въпреки че може да се определи ограничение за умерена консумация, но това може да попречи на храносмилането и да повлияе на съня.

8. Пържени храни. Заменете този начин на готвене с алтернативи като печени или на скара, няма да консумирате значителни количества ненужни наситени мазнини.

9. Пикантно. Препоръчва се да не се увеличава консумацията на пикантни храни, тъй като те могат да причинят киселини или стомашни болки по време на сън.

10. Гладуване. Може да е „модерно“, но сънят е един от най-дългите периоди на гладно и затова трябва да включите малко лека храна по това време на хранене.

„Лека“ храна могат да бъдат плодове като ябълка, круша, папая, ананас или червени сливи, също зеленчуци като домат и нопалес.

И накрая, не забравяйте да отидете при специалист по хранене, за да получите адекватен план за хранене според вашите хранителни нужди.