Обобщение
Долен колонтитул за снимката на тази бележка или за свързаното видео.
Тяло
Сигурно сте чували това ядене захар Това е вредно за здравето ни, но тези видове въглехидрати присъстват в повечето неща, които ядем, от преработени храни до естествени.
Но въпреки че е различно захари чието въздействие също няма същия ефект върху тялото, излишъкът от който и да е въглехидрати вреди на здравето ни. Тоест, захарта в плодове Това не е вредно за вашето здраве, но ако ядете твърде много, това може да повлияе на нивата на инсулина.
Тук представяме 10-те плода с най-високо и най-ниско съдържание на захар да имат по-добър контрол върху приема.
1. Фиг
Смокините са богати на захари. Една чаша осигурява около 29,3 грама; препоръката е да ядете не повече от две смокини на ден.
Не поради тази причина трябва да ги елиминирате от диетата си, тъй като те могат да помогнат на вашето здраве благодарение на високото съдържание на фибри, калий, калций, магнезий, витамини (A, E и K), както и техните пробиотици, които помагат на функцията на червата.
2. Гранада
Въпреки че не е един от плодове най-популярният, да, той е един от най-сладките. Чаша семена от нар осигурява 23,8 грама захар; Той е богат на фибри, като осигурява 7 грама на порция, богат е и на антиоксиданти и витамин С.
3. Дръжка
Един от плодове Любимото на всички е манго и вероятно през сезона това е плодът, на който се наслаждавате най-много; обаче е един от плодовете, който има най-много захар: общо 22,5 грама.
Но въпреки това, манго осигурява витамин А, В6 и С, които помагат и осигуряват защита на очите и сърцето. Освен това неговите антиоксиданти предпазват от някои видове рак. Просто се погрижете за сумата, която консумирате.
4. Банан
Някои от предимствата на банана са, че той помага за развитието на мускулите; нивата им обаче захар Те са с високо съдържание, 18,3 грама и ниско съдържание на фибри, 3,9 грама, поради което се препоръчва да се придружават с протеини и здравословни мазнини.
5. Мандарини
Общите захари в мандарините са приблизително 12,7 грама на парче. The мандарини, от друга страна, те са богати на витамин В12, който помага за грижата и растежа на косата.
6. Диня
Динята е един от най-сладките плодове, въпреки че съдържанието на захар - на чаша - е 9,4 грама, така че въздействието върху нивата на инсулин е минимално.
Може би един от проблемите с динята е, че фибрите, които тя осигурява, се усвояват бавно, но ние всички обичаме да я ядем през летните дни.
7. Ягоди
Ягодите са един от плодовете, които съдържат най-малко захар, тъй като чаша ни дава само 7,4 грама. Ползите от него се отразяват в добрата имунна система и в значително намаляване на стреса благодарение на витамин С, който те осигуряват.
8. Къпини
Чаша от това плодове осигурява повече фибри (7.6g) от захари (7g) и се отразява в вкуса му. Къпините са богати на антиоксиданти и ще помогнат на тялото ви, като го предпазват от когнитивен спад и сърдечни заболявания.
9. Малини
Малините, вместо да са богати на захари, са богати на фибри, защото в чаша намираме 8 грама, докато само 5,4 грама захари.
С малини можете да отслабнете благодарение на високото съдържание на фибри, което дава усещане за ситост.
10. Боровинки
Един от плодовете с най-ниска захар са боровинките, които осигуряват 4.3 грама в чаша; Съдържанието на фибри не е толкова високо, тъй като осигурява само 3,6 грама. Богат на антиоксиданти, които предпазват тялото.