Първо казаха, че трябва да ядем плодове пет дни в седмицата, а след това седем. Здравните експерти препоръчват да консумираме достатъчно порции зеленчуци и плодове всеки ден.
Всички знаем, че зеленчуците и плодовете са полезни за нашето здраве. Ако имате нужда от повече убеждения защо трябва да ядете повече плодове, продължете да четете тук.
1. Поддържа тялото ви хидратирано
Гладки или грапави, хрупкави или гладки, плодовете са с високо съдържание на вода, което ще играе важна роля за поддържането на тялото ви хидратирано. Не яжте обаче плодове, за да замените водата. Все пак трябва да пиете 7 до 8 чаши вода на ден. Плодовата вода е бонус.
2. Подобрете паметта си
Яжте много плодове и никога повече няма да загубите ключовете си или да забравите имена или да ви е трудно да се концентрирате. Яжте плодове и ще увеличите паметта си. Вкусните плодове са отлична храна за мозъка ви.
3. Подобрете цялостното си здраве
Имунната система на тялото ви предпазва от сериозни заболявания, а яденето на плодове ще ви помогне да го стимулирате, което от своя страна ще ви предпази от заболяване. Не забравяйте да добавите плодове, богати на витамин С, за да засилите имунната си система.
4. Предотвратява хипертонията
Плодът е богат на фибри, така че ще ви помогне да поддържате храносмилателната си система здрава. В същото време храните с високо съдържание на фибри предотвратяват хипертония и диабет.
5. Регулира холестерола в кръвта
Можете да ядете плодове, без да се притеснявате за повишаване нивото на холестерола в кръвта, тъй като плодовете нямат лош холестерол. Намалете месото и млечните продукти и добавете повече плодове към вашата диета, за да предотвратите запушването на артериите.
6. Намалява възпалението
Плодовете съдържат различни хранителни вещества и ензими, които насърчават цялостното здраве и дори намаляват възпалението в тялото ви. Ананасът например съдържа ензим, който смила протеина, наречен бромелайн, който намалява възпалението. Това е само един пример за мощните антиоксиданти в плодовете, които се борят със свободните радикали, които могат да причинят всички видове хаос.
7. Подобрете настроението си
Яденето на правилния вид плодове ще има пряко влияние върху настроението ви. Една обикновена зърнена закуска с банан е не само здравословна закуска, но и ще ви направи по-щастливи. Това е така, защото те съдържат витамин В6, който ви помага да превърнете аминокиселината триптофан в серотонин, който е от съществено значение за регулиране на настроението.
8. Предпазва ви от рак на гърдата
Плодовете съдържат всички онези хранителни вещества и ензими, от които тялото ви се нуждае за правилното му функциониране. Една от причините да се ядат плодове е, че това намалява риска от рак на гърдата. Необходимо е да изберете храни, които имат каротеноиди, които едновременно с това укрепват защитната ви система срещу рак на гърдата. Това може да е чаша накълцана папая или манго или друга храна, богата на каротеноиди. Имайте поне една порция на ден, за да намалите риска от рак със 17%. По същия начин, консумирането на банани 4-6 пъти седмично намалява риска от развитие на рак на бъбреците.
9. Потребителско хранене
Включете пресни плодове в диетата си и в същото време ще осигурите на тялото си много от основните хранителни вещества за различни телесни функции. Добавете плод, малък като праскова, към вашата диета и тялото ви ще получава флуор, калий и желязо. Флуоридът ще укрепи зъбите и костите ви, желязото помага за образуването на червени кръвни клетки, а калият помага за производството на течности, които регулират кръвното налягане. Смесете различни плодове за съобразено хранене.
10. Спестете пари!
Вярно е, че плодовете предлагат няколко ползи за вашето здраве, но също така е факт, че те са много по-евтини в сравнение с други хранителни продукти. Помислете за закупуване на продукти на местно ниво, за да направите допълнителни икономии. Следващият път, когато искате бонбон, проверете цената и се обърнете за хрупкава ябълка, круша или праскова или шепа сочно сладко грозде. Какво е по-евтино? Какво е най-доброто за вас? Лесна работа!