- Откажете мисленето за диета:
Изхвърлете книги за диети и списания, които предлагат фалшиви надежди за бързо и лесно отслабване. Кажете не на модните диети и строгите правила за храната.
- Почитайте глада си:
Поддържайте тялото си заредено с достатъчно енергия и въглехидрати. Не пренебрегвайте сигналите си за глад.
- Помирете с храната:
Ограничението често води до преяждане, затова си дайте разрешение да ядете всички храни без вина.
- Предизвикайте хранителната полиция:
Хранителната полиция (вашият ум) следи ирационалните правила, които диетата е създала. Спрете да приравнявате стойността си с „доброто“ и „лошото“, което сте яли.
- Уважавайте ситостта си:
Слушайте тялото си, преценете нивата на глада си по време на хранене и спрете да ядете, когато сте сити.
- Открийте фактора на удовлетворението:
Храната и трапезата трябва да насърчават удоволствието и удовлетворението.
- Почитайте чувствата си, без да използвате храна:
Намерете начини да утешите, подхранвате, разсейвате и решавате проблемите си, без да използвате храна. Намерете ядрото на емоционалното си хранене.
- Уважавайте тялото си:
Приемете генетичния си план и уважавайте тялото си, за да можете да се чувствате по-добре кой сте. Вашата стойност не се увеличава, тъй като размерът й намалява.
- Упражнение - усетете разликата:
Преместете фокуса си върху това какво е усещането да движите тялото си, а не върху изгарящия калории ефект от упражненията. Не е нужно да сте във фитнеса, разходката в парка също е чудесен вариант.
- Почитайте здравето си:
Не е нужно да се храните перфектно, за да сте здрави. Избирайте храни, богати на хранителни вещества, през повечето време, докато се отдадете на няколко капризи без вина.