Изпълнението на чудодейни диети, за да се опитате да свалите излишните килограми, е стратегия, която обикновено не се осъществява. Основната цел, когато става въпрос за отслабнете е да спазвате здравословна диета, но това е по-трудно, ако не знаете кои елементи могат да ви помогнат да постигнете този край.

които

За щастие науката ни предоставя поредица от стратегии, които могат да ни помогнат да отслабнем, без да се налага да спазваме конкретна диета, ако не смятате, че е необходимо. Знайте кои са най-добрите 10.

10 стратегии за отслабване

1. Изгаряйте калории, правейки ежедневни дейности

Типична дейност като ходенето може да ви помогне да изгорите до 2000 калории на ден според вашето метаболитно ниво. Това не означава, че трябва да се движите през цялото време или да правите тренировки, които да ви изтощават, а по-скоро, че се движите, докато сте седнали или легнали, или дори се движите, докато сте пред мобилния си телефон.

2. Сменете червеното месо за гъбите

Ако искате да отслабнете, логичният начин да постигнете това е като консумирате по-малко, но яденето по-малко не ви дава дългосрочно решение за постигане на желаното тегло. Един от най-интересните, вкусни и ефективни начини да намалите калориите, без да ядете по-малко, е да замените червеното месо с гъби. Според проучване това намалява броя на калориите, теглото и телесните мазнини, както и индекса на телесна маса и коремните мазнини.

3. Яжте с клечки

Според изследванията, храненето с по-бавни темпове улеснява приема на по-малко калории. С други думи, по-бавното хранене може да доведе до загуба на тегло. За това е препоръчително да се храните с клечки. Това няма да ви навреди и може само да ви помогне да отслабнете.

4. Дъвчете дъвка

Искате да ядете, но в същото време искате да контролирате теглото си, знаейки много добре, че когато започнете да ядете, ще стигнете до степен да забравите диетата си и да ядете прекалено много калории. За щастие, има забавен начин за ограничаване на излишния апетит към въглехидрати: дъвка.

Според проучване е установено, че дъвченето на дъвка след обяд, от 15 минути след обяда до три часа по-късно, може да увеличи ситостта. Също така помага за намаляване на закуските с високо съдържание на въглехидрати следобед.

5. Яжте шам фъстък

Яденето на шам фъстък има тенденция да ви заблуждава визуално, тъй като остатъчните черупки могат да осигурят визуална индикация на порциите, което може да ви помогне да забавите и да намалите калориите. Освен това шам фъстъкът е един от нискокалорични ядки съдържащ около 160 калории на порция.

6. Носете дреха с фини дрехи, когато тренирате

Редовните упражнения са сигурен начин да увеличите усилията си за управление на теглото. Според едно проучване жените с фигурно облекло, които са ходили на бягаща пътека, са изгаряли до 16% повече калории от тези, които не са носели фигурно облекло. Тайната е, че безпроблемните ленти за съпротивление на дрехата карат мускулите ви да работят по-усилено.

7. Контрастирайте цвета на чинията си

Цветовият контраст може да бъде ключов за консумацията на по-малко калории. Според проучване хората са склонни да си сервират по-малко храна, когато има по-голям цветен контраст между чинията и храната.

Например, ако готвите тестени изделия с бял сос за вечеря, не ги сервирайте в бяла чиния. Вместо това изберете контрастен цвят, като червена чиния, тъй като вероятно ще сервирате по-малко.

8. Регистрирайте загубата на тегло чрез приложение

Смартфоните имат приложения, които могат да ви кажат колко тегло сте загубили. Разследване оценява ефективността на мобилните приложения за отслабване и показва значителни промени в теглото и индекса на телесна маса (ИТМ).

9. Пийте две чаши вода 30 минути преди хранене

Въпреки че водата не е „фонтанът на младостта“, наслаждаването на чаша вода 30 минути преди хранене може да ви помогне да загубите половин килограм и половина през следващите три месеца. Една от възможните причини това да се случи е това обемът на водата ви кара да се чувствате по-сити.

10. Напълнете половината си чиния със здравословни зеленчуци

Един от най-креативните и ефективни начини за отслабване може да е най-логичният: пълненето на половината чиния с не скорбялни зеленчуци като аспержи, карфиол, домати или зеле е много ефективна стратегия за отслабване. Това също помага не само за отслабване, но и за контрол на нивата на кръвната захар.