Както много пъти казах в „Направо до точката“, поддържането на холестерола под контрол е важен начин за намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания. Въпреки че това изглежда много просто, видях, че много хора, включително жени, са били убедени от някои митове и легенди за холестерола и това ги затруднява да вземат здравословни решения за сърцето. Нека прогоним няколко от тези митове.
Мит 1: Целият холестерол е лош холестерол.
Невярно: Тялото всъщност се нуждае от холестерол, за да създава клетъчни мембрани и дори да произвежда определени хормони. Собственият ни черен дроб естествено произвежда холестерол за тези специфични задачи. Когато ядем храни от животински произход, като месо, яйца и млечни продукти, това, което навлиза в тялото ни, е допълнителен холестерол.
Освен това има два основни типа холестерол в организма: липопротеинов холестерол с ниска плътност (LDL холестерол) и липопротеинов холестерол с висока плътност (HDL холестерол).
- LDL холестеролът се нарича още "лош холестерол", тъй като се транспортира до клетките чрез частици липопротеин с ниска плътност (LDL). Високите нива на LDL холестерол водят до натрупване на мазнини (наречени „плака“) в кръвоносните съдове. Това натрупване може да причини сърдечни заболявания. Нивата на LDL холестерол трябва да са ниски.
- HDL холестеролът или „добрият холестерол“ пренася холестерола от клетките обратно в черния дроб, откъдето може да бъде отстранен от тялото. Хората с високи нива на HDL холестерол имат по-нисък риск от сърдечни заболявания. Нивата на HDL холестерол трябва да бъдат високи.
Мит 2: Храните с високо съдържание на холестерол са това, което повишава нивата на холестерола в кръвта ми.
Невярно: Повече от 80% от холестерола в кръвта се произвежда в собствения ви черен дроб. Останалото идва от храната. Всъщност храните, които трябва да избягвате, са тези, богати на наситени мазнини, защото те повишават нивата на холестерола. Те включват тежката сметана, съдържаща се в млечните продукти, мазнините в червеното месо и тропическите масла като кокосовото масло.
Мит # 3: Ако човек има висок холестерол, това е така, защото той не яде здравословни храни и не спортува.
Невярно: Ако жената се храни правилно и тренира усилено, може да очаква нейните нива на холестерол да спаднат с 10-20%. Не забравяйте, че 80% от холестерола в кръвта се произвежда в черния дроб, така че 80% от нивата на холестерола ви се определят от генетичния ви състав. Това означава, че ако една жена има естествено много висок холестерол, намаляването му с 10-20% с диета и упражнения може да не е достатъчно, за да я доведе до здравословно ниво.
Да приемем например, че жената има общ холестерол от 250 mg/dL и решава напълно да промени хранителните си навици и да тренира да бяга маратони. Най-много можете да намалите холестерола си до 200 mg/dL, което все още се счита за гранична стойност.
Моето послание към тези, които „постъпват правилно“ и все още не могат да понижат холестерола си до желано ниво, е: Време е да спрем да се чувстваме виновни. Понякога просто не можем да го направим сами, защото тялото ни има определен генетичен състав. Не се срамувайте, че трябва да попитате Вашия лекар за помощ.
Мит # 4: Нивата на холестерола спадат, след като жената достигне менопаузата, тъй като има по-малко естроген в кръвта.
Невярно: След менопаузата жената трябва да очаква нейните нива на холестерол да се повишат. Това не е само защото LDL холестеролът („лошият холестерол“) има тенденция да се покачва на този етап, а защото жените в постменопауза напълняват средно между 8 и 10 килограма и често стават по-заседнали. Колкото по-скоро се справите с холестерола, толкова по-добре. Така че можете да се подготвите за предстоящите промени.
Мит №5: Докато жената достигне менопаузата, вече е късно да подобри сърдечно-съдовия риск, свързан с високия холестерол.
Невярно: С напредване на възрастта рискът от сърдечно-съдови заболявания се увеличава. Това означава, че колкото по-възрастни сте, толкова по-важен е холестеролът. Никога не е късно да започнете да се грижите за здравето си. Също така, лечението на висок холестерол след менопаузата е много важно за намаляване на риска от сърдечни заболявания. Можете да започнете, като попълните работния лист Знайте своите номера ("Know Your Numbers", само на английски) и за отнасянето му на лекар.
За по-подробна информация за холестерол и сърцето, посетете онлайн страницата с информация за холестерола на THI Сърдечно-съдов информационен център.
До следващия път!
Стефани Коултър, д-р
Посетете Файлове "Право до точката" от уебсайта на Texas Heart Institute, за да научите за други начини, по които жените могат да се грижат за сърцата си.
En español
Спасяваме сърца и дървета. Електронните новини за здравето на сърцето на жените се изпращат по имейл (само на английски език) и колоната „Направо до точката с д-р Стефани“ се публикува онлайн на испански, както и оригиналната му версия на английски (Straight Talk от „Dr. Стефани ').