вашия

В тази статия ви предлагаме 10 много ефективни съвета за това как бързо да отслабнете, без да губите ума или здравето си. Нашите диетолози са направили списък, за да ви улеснят да включите тези навици в ежедневието си.

10 съвета как бързо да отслабнете

Избягвайте захарта и скритите захари

Захарта и рафинираните въглехидрати като цяло повишават нивата на глюкоза в кръвта, което кара панкреаса да отделя повече инсулин, за да понижи тази концентрация на глюкоза. Но след като инсулинът си свърши работата, той продължава да поддържа концентрацията си в кръвта. Това насърчава повече мазнини да се натрупват в адипоцитите (мастните клетки), намалява разрушаването на мазнините и причинява хипогликемия, което отново повишава апетита. Внимавайте и за скрита захар.

Закусете „солено“

Винаги включвайте източник на протеин във вашата закуска и леки закуски, за да регулирате усвояването на захарта в кръвта и следователно натрупването на мазнини поради ефекта на инсулина. Това е ключов съвет как бързо да отслабнете.

Повече ненаситени мазнини

Намирате ги в зехтин, авокадо, ядки или синя риба. Те подобряват ситостта, намаляват холестерола и кръвното налягане и са източници на антиоксиданти и омега-3.

Стратегически хранителен микс

Това е най-добрият съвет за отслабване, който можем да ви дадем. Кохерентната диета е здравословен и балансиран начин на живот, при който няма забранени храни, не гладувате и отслабвате без ефект на отскок.

Повече фибри

Храните, богати на фибри (плодове, зеленчуци, бобови растения и пълнозърнести храни) са необходими за поддържане на оптимално здраве, отслабване и регулиране на чревния транзит, стига да ядете поне 25 g фибри на ден.

Повече храни, богати на цинк

Спанакът, говеждото, агнешкото, морските дарове, какаото, бобът Лима, бобът, гъбите и тиквата съдържат този минерал. Цинкът е чудесен съюзник за отслабване, тъй като намалява апетита, действайки върху хормона грелин, който пречи на контрола на ситостта.

Научете се да се отпускате

Стресът активира кортизола, хормон, който насърчава инсулиновата резистентност и следователно затлъстяването.

Спете 7-8 часа на ден

Лошото спане или задържането до късно променя метаболизма и хранителните ви навици. Повишава апетита, което ще ви накара да ядете повече и ще повлияе на превръщането на калориите в мазнини.

Активирайте се

Практикуването на упражнения ще донесе ползи в живота ви, помага ви да отслабнете, укрепва сърцето, подобрява дишането, тонизира мускулите, укрепва костите и ви създава добро настроение.

Пийте по 2 литра течности на ден

Разбира се, че го знаете, но не винаги го изпълнявате, затова ще ви дадем съвети, за да можете да пиете повече. Винаги, когато можете да пиете вода, за предпочитане извън храненето. След обяд и вечеря можете да вземете храносмилателна, успокояваща или релаксираща настойка, по този начин вече ще пиете почти половин литър течност на ден. Можете да включите още една в закуските си и преди вечеря да изпиете чаша от нашия почистващ бульон.

Отслабнете бързо с 10 жеста

Тук имате десетте най-малки жеста за това как бързо да отслабнете и намалете корема, корема и ханша за 15 дни:

Ако искате, можем да ви изпратим персонализирани менюта от нашите Диета онлайн от € 20. Ако живеете в Латинска Америка, Мексико, Аржентина, Колумбия, Венецуела, Перу и т.н. Можете да получите вашата персонализирана диета от 10 долара, за да научите как да отслабвате бързо и по здравословен начин.

Имате ли други съвети как бързо да отслабнете? Оставете ни коментар

Следвайте ни чрез социални мрежи като Facebook, Twitter, Pinterest, Instagram, нашия канал в YouTube или можете да изтеглите приложението ни безплатно на мобилния си телефон.

Не мисли повече за това, присъедини се към движението на Кохер!