Открийте инструменти, ръководства, асоциации на пациенти и други

анкилозиращ

което ще ви помогне да подобрите качеството си на живот.

Пази се!

Открийте инструменти, ръководства, асоциации на пациенти и други

което ще ви помогне да подобрите качеството си на живот.

ВЛИЗАМ

Ако нямате данни за достъп, изпратете ни имейл на [email protected]

ПРОМЯНА НА ПАРОЛАТА

Изпратихме ви имейл на вашия имейл адрес, за да можете да промените паролата си.

Съжаляваме, но не можахме да намерим вашия имейл в нашата база данни, моля, изпратете ни имейл на [email protected]

ПРОМЯНА НА ПАРОЛАТА

10 съвета за упражнения с анкилозиращ спондилит

Нежните и редовни упражнения са от съществено значение за хората с анкилозиращ спондилит (AS). Не само заради добре познатите ползи на спорта за здравето като цяло, но и защото в случая с хора с анкилозиращ спондилит това допринася за подобряване на техните симптоми.

Така че, ако имате AD и сте решени, че това заболяване не ограничава живота ви, спортът е вашият велик съюзник. Това ще ви помогне да укрепите гърба си и да избегнете скованост, както и да предотвратите прогресирането на загубата на подвижност.

Както винаги, в „Вие броите много“, предлагаме да се консултирате с Вашия лекар, за да може той да предложи най-удобните упражнения въз основа на Вашите възможности. Важно е обаче да следвате поредица от основни препоръки при изпълнение на тези упражнения.

    Първо, започнете малко по малко. Ако не сте свикнали да спортувате, е необходимо да включите повече упражнения или постепенно да удължавате сесиите.

Не се опитвайте да обхващате всички упражнения в една сесия. Можете да разпределите различните упражнения през седмицата, без да се налага да упражнявате всички зони в един и същи ден.

Упражнението трябва да бъде лек и се препоръчва да го практикувате ежедневно. Но ако в началото на упражнението сте много уморени или забелязвате болка и скованост, за предпочитане е да го отложите за друг път, когато се почувствате по-добре. Вземането на вана с гореща вода ще помогне за облекчаване на тези симптоми преди започване на тренировка.

По същия начин, ако току-що сте претърпели огнище и възпалението все още остава, препоръчително е да изчакате то да намалее, преди да тренирате отново.

Направете дълбоки вдишвания всеки ден също ще ви помогне да разширите гърдите си и да подобрите белодробния капацитет. Така че, включете ги в рутината си!

Преди да започнете упражнението, е необходимо загрейте за 5 до 15 минути с нежни движения на крайниците или просто ходене. Това ще подготви тялото ви за последващата дейност.

По време на сесията, трябва да хидратирате, така че, не забравяйте да опаковате бутилката си с вода!

В края на сесията ще ви трябва сърдечната и дихателната честота, за да се нормализират. Трябва да запазите няколко минути за охлаждане и обратно към нормалното.

Упражненията не трябва да причинява болка което продължава повече от два часа след приключване на сесията. Ако е така, трябва да намалите интензивността или броя повторения на всяко упражнение.

Поставете си лични цели, но винаги спазвайки собствения си ритъм и без да насилвате прекомерно тялото си.

Ако сте готови, просто трябва да започнете да се движите. Горе главата!