Ами ако добавите малко портокалови клинове, няколко резенчета пъпеш или няколко парчета авокадо към обичайната си салата? Откриваме как да изненадате небцето си и. добавете витамини

От Ева Карнеро

много

10 юни 2020 г., 11:08 ч.

Добавете антиоксиданти

Добавете сладко докосване към вашата салата, като добавите няколко грозде. Няма значение дали са бяло или черно. И в двете, съдържанието му във витамини В9 (фолиева киселина) и витамин В6 (пиридоксин) и в захари (глюкоза и фруктоза).

  • Екстра: В случай на запек, Яжте ги белени и със семена, тъй като там са веществата, които благоприятстват чревен транзит.

Добавете "добри" мазнини

въпреки че Калоричен прием авокадото е един от най-високите плодове, мазнините, които съдържа, са предимно мононенаситени.

72% от общия брой от тях е олеинова киселина, същото като зехтина.

  • Екстра: Отворете го непосредствено преди да го добавите към салатата, тъй като целулозата е бързо почерняват.

Хранете мускулите си

Облечете салатата си с няколко филийки банан. Високото му съдържание в калий и ниско натрий ще се грижи за вашето сърдечно-съдово здраве.

Въпреки че съдържа много въглехидрати -което повишава калоричността му - количеството банан е толкова малко, че не е нужно да се притеснявате.

  • Екстра: Ако страдате от диария, a зрял банан ще ви помогне да намалите процеса благодарение на стягащо действие от танините, които съдържа.

Вкус без калории

80% от пъпеша е вода и малкото калории че допринася се дължи на умереното му съдържание на захар.

Добавете няколко парчета от този плод, той ще ви даде свежо и здравословно докосване към вашата салата.

  • Екстра: Вашето действие антиоксидант зависи от размера на бета каротин (оранжев цвят на пулпата), съдържащ.

Умножете свойствата

Завършете салатата си с резенчета ябълка. Хранителният му състав е един от най-балансираните, тъй като нито едно от неговите хранителни вещества не се откроява над другите.

  • Екстра: Суровата ябълка с кожата е полезна за лечение на запек и ако ядете същата обелена, настъргана и потъмняла ябълка, това ще има обратен ефект.

Защитава сърцето ви

Крушата е богата на калий, което има ефекти вазодилататори. Това означава, че е добър съюзник да запазите кръвно налягане и следователно намалява шансовете да страдате от сърдечно-съдови заболявания.

  • Екстра: Ако сте склонни към задържане на течности, диуретичното действие на крушата ще ви помогне да се борите с нея.

Салата "детокс"

Добавете няколко парчета диня за борба с хранителни излишъци от уикенда.

Вашето действие диуретик насърчава елиминирането на отпадъчните вещества в урината.

  • Екстра: Динените семена са много богати на Диетични фибри, така че те са идеален вариант в случай на запек от време на време.

Плюс на витамин С

Знаете ли, че СЗО съветва да приемате 60 милиграма витамин Ц на ден и че 100 грама ягоди вече покриват тази препоръка?

Няколко парчета ягоди не само придават цвят на салатата, но и подобряват нейната антиоксидантно действие блокиране на вредния ефект на свободни радикали.

  • Екстра: Можете да добавите последния щрих с пръскане на балсамов оцет с мед или лек сос от кисело мляко.

Антихолестеролно докосване

Съдържанието му в витамин Ц не единственото нещо, с което може да се похвали този плод.

Добавянето на няколко клина към вашата салата е добър начин за добавяне фолиева киселина, калий и магнезий към вашата диета и по този начин да намалите натрупването на „лош холестерол“ (LDL) в кръвоносните съдове.

  • Екстра: Ако ви липсва желязо (желязодефицитна анемия), комбинирайте ги с спанак, тъй като по този начин се усвоява много по-добре.

Екзотична точка

Папаята е изключителен източник на витамин Ц, но е и от провитамин А, от съществено значение за зрението, доброто състояние на кожата, косата, лигавиците, костите и за функционирането на имунната система.

  • Екстра: Той е добър съюзник в диетите за отслабване благодарение на засищащ ефект от фибрите, които съдържа.

грим салати с плодове

Комбиниране зеленчуци и плодовепрясно на една и съща чиния не е нещо обичайно. Обикновено първите отговарят за отварянето на менюто под формата например на салата, докато вторите са кралиците на десертите.

  • От Знаете как да живеете Препоръчваме ви да нарушите тези „неписани правила“, вземете въображението си и се заемете да създавате нови рецепти с нови, изненадващи и дръзки комбинации.