Здравей, shures, аз вече съм готова с палео диетите с шоколад и глупости. Намираме се в Испания, имаме най-добрата диета за разнообразие, вкус и лесно намиране на всички продукти в супермаркетите.
Трябва да отслабна и да се върна към нормалното си тегло и какъв по-добър начин от това да покажа, че да ядеш главата си на диетата е глупост. Трябва да се храните разнообразно, точното количество и да се упражнявате.

Цел: 72 кг.

Моята история: Бях спортен чичо с добра физика, докато отидох да уча в чужбина и малко по малко се отказах от спорта и ми писна да ям нежелана храна. Имал съм рецидив във фитнеса, но с малка продължителност, максимум 6 месеца подред и преди няколко години.

Как ще тренирам?
Ще следвам тристранна рутина, ще използвам рутина, която ми направиха последния път, когато отидох на фитнес и която имаше добри резултати. Моята цел №1 е да ходя 3 дни в седмицата на фитнес, след като прекарам първите няколко дни скованост, целта ще бъде да отида 5 дни. По-долу има изображения на рутината. Първите дни ще я последвам до писмото, после ще сменя колело за бягаща пътека.

Форум автомобили

Как ще ям?
Закуските (обикновено не се различавам много):
Кафе с мляко
Тост със зехтин, домат и шунка

Обяди и закуски: 1 ябълка или портокал.

Храната ще се основава на следните правила.

  1. 1 ден Бобови растения: леща, нахут или боб.
  2. 1 ден тестени изделия: с месо или риба
  3. 1 ден ориз: с месо или риба
  4. През останалите дни зеленчуци първо (зелен фасул, бодил, пореч, грах, манголд) с варени картофи като придружител.
  5. В дните, когато първо има зеленчуци, аз ще ям месо или риба на скара второ, със подправена маруля като гарнитура.
  6. Десерт: сезонни плодове или кисело мляко

След дрямка:
Нарежете кафе и квадратче шоколад> 80% чистота.

Вечери за избор от следните:

  1. Омлет с неща, с изключение на картофи (ще ги избягваме на вечеря).
  2. Месо или риба на скара, гарнирани с гъби или зелена салата.
  3. Салата с маруля, домат и прясно сирене и орехи, облечена с олио и оцет.

И тогава, какво сте правили през целия си живот, за да отслабнете:
  1. Нищо за хляб
  2. Пий много вода
  3. Без паста или пържено
  4. Яжте малко картофи (не ги отстранявайте напълно, защото няма нищо по-тъжно от овдовялата манголд)
  5. Избягвайте да ядете между храненията.
  6. Без захарни газирани напитки или алкохол

Първоначални измервания:
Възраст: 28 години
1-во измерване: 21.02.2017
Тегло: 82 кг
Височина: 171 см
Измервания (в см):
+ Гърди: 106
+ Талия: 95
+ Бедра: 111
+ Бедро: 91
=======
+ Бицепс: 34
+ Врат: 38
+ Близнак: 38

Напредък: (следва продължение)

Не искам да наранявам чувствителността със снимки сега, след предизвикателството, което ще кача преди и след.
Ще качвам снимки на ястия и седмични актуализации.