Когато започнем маса за упражнения, или за отслабване, тонус или подобряване на настроението, обичайно е да имате проблеми с настройването на рутинните си упражнения. За съжаление в интернет има много измислици относно съвети за обучение, които няма да ви помогнат да постигнете целите си и биха могли да ви донесат повече вреда, отколкото полза.

__ Какво ще откриете в тази публикация? __

Митове за фитнес

Това са 10-те мита и общи заблуди за фитнеса и истинската наука, които могат да ви помогнат да постигнете физическите си цели по здравословен начин

мита

Редовната активност е важна част от всеки здравословен начин на живот.

1. За да поддържате форма, трябва да тренирате само веднъж или два пъти седмично

Истината: упражненията веднъж или два пъти седмично не са достатъчни, за да видим физически резултати в тялото си.

За да работят тренировките, трябва да тренирате 3-5 пъти седмично, според Крис Джордан, физиологът за упражнения, който създаде 7-минутна система за обучение. Прозрението му се подсилва от ново проучване, публикувано в списанието на Американската асоциация за сърдечни заболявания Circulation, резултатите от което твърдят, че участниците, които са работили 4-5 пъти седмично, подобряват здравето на сърцето си.

2. Най-доброто време за упражнения е първото нещо сутрин

Истината: най-доброто време за упражнения е, когато психическото и физическото ви състояние са готови да упражняват интензивно.

Някои хора ще намерят това време сутрин, но други може да са по-ефективни следобед. Това ще зависи от метаболизма на всеки един. Физическата активност е ежедневен навик, така че трябва да намерите най-доброто време за вас. Ако сте от тези, които са свикнали да спортуват през нощта, запазете го. И ако, напротив, предпочитате състезанието първо нещо сутрин, направете го също.

Но ако нямате никакви предпочитания, има изследвания, които потвърждават това упражняването на първото нещо сутрин може да ускори загубата на тегло чрез подготовка на тялото да изгаря повече мазнини през целия ден.

Физическата активност е ежедневен навик, така че трябва да намерите най-доброто време за вас.

3. Тренировките с тежести превръщат мазнините в мускули

Истината: не можете да превърнете мазнините в мускули.

Ако говорим за физиология, те са за две различни тъкани. Мастната (мастна) тъкан се намира под кожата, притисната между мускулите и около вътрешните органи като сърцето. Мускулната тъкан, която може да бъде разделена на три основни типа, се намира в цялото тяло. Тренировките с тежести помагат за изграждането на мускулна тъкан във и около всяка мастна тъкан. Най-добрият начин за намаляване на мастната тъкан е да се храните здравословно, включващо зеленчуци, пълнозърнести храни, постни протеини и здравословни мазнини като тези, които се съдържат в зехтина, рибата или авокадото.

4. Упражненията са най-добрият начин за отслабване

Истината: ако искате да отслабнете, не мислете за изгаряне на всичко, което ядете. Експертите казват, че отслабването винаги започва с промяна на хранителните ви навици.

По отношение на отслабването, диетата играе много по-голяма роля от упражненията. След като започнете да се грижите за вашата диета, добавете упражнението. Редовната активност е важна част от всеки здравословен начин на живот.

Диетата играе много по-голяма роля от упражненията за отслабване.

5. Пъзелите и игрите са чудесни упражнения за мозъка ви

Истината: според многобройни изследвания физическите упражнения са по-добри за здравето на мозъка, отколкото всеки друг вид умствени пъзели.

Редица скорошни проучвания твърдят, че аеробните упражнения, тоест всякакъв вид дейност, която повишава сърдечната честота и ви кара да се потите за продължителен период от време, имат значително и поразително въздействие върху мозъка ви.

„Аеробните упражнения са от ключово значение за главата ви, както и за сърцето ви“.

Ние не сме измислили тези думи, те имат научната подкрепа на Харвардското медицинско училище. Така че, ако искате да подобрите настроението си, подобрете паметта си и защитете мозъка си от свързания с възрастта когнитивен спад, упражненията може да са най-близкото нещо до чудното лекарство какво ще получим.

Упражнението може да бъде прекрасно и здравословно лекарство.

6. Правенето на коремни преси е най-добрият начин да вземете 6-пакет

Истината: когато работим с чиста коремна област, ние преместваме само областта на корема, така че ако наистина искате да маркирате "6-пакет", трябва да работите с плочите.

По този начин ще работите с няколко групи мускули, от страни, до вътрешната част на корема и гърба. Ако искате силен корем, трябва да предизвикате всички тези мускули. Използвайте динамични упражнения с движения и спомогнете за укрепването на целия набор от основни мускули, които използвате всеки ден.

7. Тренировките с тежести са по-подходящи за мъжки

Истината: тренировките с тежести са чудесен начин за изграждане на мускули и нямат нищо общо с пола.

Единствената истина в това твърдение е, че жените, като произвеждат по-малко тестостерон средно от мъжете, отнемат повече време, за да видят резултатите от този тип тренировки. Тестостеронът играе много важна роля за определяне на начина, по който изграждаме мускулите на нашето тяло.

Тестостеронът играе много важна роля за определяне на начина, по който изграждаме мускулите.

8. Тялото ви отнема само две седмици, за да загуби формата си.

Истината: това е много по-лошо от заглавието. При повечето хора мускулната тъкан започва да се разгражда след седмица без редовни упражнения.

Ако спрете да тренирате за седем дни, тялото ви започва да губи мускули. Мускулът се поддържа чрез използване, ако не се загуби. Според Института по биомеханика във Валенсия, високоефективен спортист може да загуби 90% от физическото си състояние, ако спре да тренира за един месец.

9. Тичането на маратон е най-добрият начин да се подготвите.

Истината: трябва да избягате само 6 км, за да се възползвате от това аеробно упражнение.

Не сте готови да избягате маратона? Няма проблем. Ако бягате бързо и усилено в продължение на 5-10 минути на ден, можете да получите едни и същи здравни резултати като бягане с часове. Нещо повече, хората, които бягат по-малко от час на седмица (5-10 минути на ден), виждат подобни ползи по отношение на здравето на сърцето на тези, които тичат повече от 3 часа седмично.

Трябва да избягате само 6 км, за да се възползвате от това аеробно упражнение.

Последните изследвания потвърждават, че кратките, но интензивни тренировки могат да осигурят някои от ползите за здравето от дългите тренировки в стил съпротива. Какво още, кратките упражнения са по-забавни.

10. Изотоничните напитки са най-добрият начин за хидратиране след тренировка

Истината: повечето спортни напитки са само захар и вода.

въпреки това, експертите препоръчват презареждане на загубени електролити с минерализирана вода и енергия с протеинова закуска. Има няколко проучвания, които предполагат, че протеинът помага за възстановяване на мускулите след тренировка. Разбира се, най-добрият начин за получаването му е от естествени протеини като: яйца, риба, бели и червени меса, бобови растения, кисело мляко, киноа, овес, ядки, кейл, кълнове от боб, брюкселско зеле и авокадо.

Знаете ли за тези митове за фитнес?

Публикувано от Валерия Хиралдо

Виолист и студент по Висше инженерство в телекомуникациите. Специализиран в социалните мрежи, куратор на съдържание и работник на знания, работя върху интеграцията между дизайнери със социални проблеми и НПО, за да им помогна да подобрят качеството на комуникацията си, било от обучение, било от връзката между дизайнери и организации. Победител в иберо-американския конкурс „Промени своя свят 2013“, организиран от Ашока с проекта: „Социални иновации в училищата“. В момента съм дидактичен наръчник по „Комуникация и социален дизайн“ в Social Design En +. Вижте всички публикации от Валерия Хиралдо

Оставете отговор Отказ на отговор

За съжаление трябва да влезете, за да публикувате коментар.

КАКВО ЩЕ ОТКРИТЕ В ТОЗИ ПОСТ

ИМАМЕ ЛИ ТОВА, КОЕТО ТЪРСИТЕ? ДОКАЗАТЕЛСТВО!

ПРЕГЛЕДЕТЕ НАШИТЕ КАТЕГОРИИ

  • Започнете
  • ЛИЦА
    • Образование
    • Пол и LGBTi+
    • Вдъхновяващи истории
    • Здраве и психология
  • ОБЩНОСТИ
    • Изкуство и култура
    • Науката и технологиите
    • Разнообразие
    • Семейство
  • ПЛАНЕТА
    • Международен
    • Заобикаляща среда
    • Социална справедливост
    • Политика
    • Икономика
  • | АБОНИРАЙТЕ СЕ |

Възможно ли е да направим този свят по-добро място?

Това ръководство Това ще ви накара да се смеете, да размишлявате, да задавате въпроси, да продължите напред, да се връщате, да растете, да се разпространявате ... но преди всичко ще ви кара да се чувствате неудобно. Ще ви махне от седалката. Като се даде възможност, тя ще се превърне в основен ефективен и трансформиращ инструмент за комуникация: