най-хранителни

10-те най-хранителни зърнени култури

Съдържание

The цели зърна Те са съществена част от всяка диета, тъй като осигуряват голямо количество протеини, въглехидрати и фибри, както и други основни хранителни вещества, от които телата ни се нуждаят, за да функционират добре и да останат здрави. От своя страна те предлагат множество предимства като намаляване на риска от сърдечни заболявания и предотвратяване на диабет тип 2.

Знайте списък на пълнозърнести храни често срещани, както и тяхната хранителна информация. Можете да ги включите в ежедневната си диета и да внесете иновации, така че храненията ви да са по-здравословни и забавни.

10-те най-хранителни зърнени култури

1. Див ориз

The Див ориз Известен е със здравия си екстериор. Въпреки че е сравнително нискокалоричен вариант, той няма нищо особено изключително в категорията на хранителните вещества. Калориите, получени от половин чаша варени, са 83.

2. Царевично брашно

Хранителното съдържание на царевичния хляб, който използва царевично брашно, разбира се ще зависи от рецептата, която използвате, и от другите съставки, които се използват за приготвянето на хляба. Съдържанието на фибри в него е относително ниско, въпреки че е с по-високо съдържание на витамин А и калций в сравнение с други зърнени храни. Калориите, които тя осигурява на единица, са 198 за всеки консумирани 60 грама.

3. Кафяв ориз

The Неразделна ориз Това е най-добрият вариант сред всички съществуващи версии на ориза. Ако имате избор между бял и кафяв ориз, изберете кафяв, той е с по-високо съдържание на витамин В6 и фибри. Калориите в половин чаша са около 124.

4. Ечемик

Въпреки че ечемикът е най-често свързан с производството на бира, той може да се консумира и в готвено. Съдържа солидно количество фибри и желязо, което е добър вариант за добавяне към салатата с други зърнени култури. Калориите в половин сготвена чаша са 96.

Ечемикът е едно от най-хранителните зърнени храни

5. Ръжен хляб

The ръжен хляб Това е много добър избор за сандвич, пълен с фибри и протеини, осигурява ви 14% от дневната ви стойност на фибри и 10% от дневната ви стойност на протеина, от който се нуждаете. Калориите за две филийки са 166.

Ръжта е една от най-хранителните любими зърнени култури

6. Пълнозърнести спагети

Подобно на ориза, най-добре е да изберете пълнозърнестата версия на пастата, когато е възможно, тъй като тя ще съдържа по-голямо количество фибри, желязо и магнезий. Последният е важен минерал за мускулната и нервната функция, контрола на глюкозата в кръвта и регулирането на кръвното налягане.

Калориите в половин чаша са 112.

7. Киноа

Киноата технически е псевдозърно. Това е така, защото технически не е трева, която да покрива зърнени култури като пшеница и ориз. Киноата е известна със съдържанието на протеин (8% от препоръчителната дневна стойност) и е добър заместител на всяко ястие на основата на ориз. Калориите в половин сготвена чаша са 111.

8. Пшеничен хляб

The пшеничен хляб, тя е с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на калории. Две филийки пшеничен хляб съдържат 10% от Препоръчителен дневен прием на витамин В6. Калориите в две филийки са 140.

Вкусният пшеничен хляб е друга от най-питателните зърнени култури

9. Елда

Също така знайте като елда, това е друга псевдозърнена култура (която не е част от семейството на тревите), която все още осигурява повече протеини от киноата и почти една четвърт от необходимия дневен прием на магнезий. Една порция съдържа също 17% от дневния прием на фибри. Калориите, получени от половин чаша варени, са 146.

Елдата е една от най-хранителните зърнени култури

10. Просо

Просото може да се приготви като основа на вкусна салата или да се смила на плоски питки. Той е пълен с фибри, витамин В6 и е сравнително нискокалоричен. Калориите на половин приготвена чаша са 104.

Просо, една от най-хранителните зърнени култури

Справка

  • Лидия Рамзи, класирана: Това са най-здравословните зърнени храни за вас. За Businessinsider [Ревизиран юни 2016 г.]