Серотонергичните антидепресанти действат ефективно при пациенти с ниски нива на триптофан
За Болсамания
- Многобройни изследователи и проучвания твърдят, че дисбалансът в нивата на серотонин може да доведе до депресия
- Серотонинът е химично вещество, произведено от човешкото тяло, което предава сигнали между нервите, работи като невротрансмитер
Болсамания | 19 април 2016 г.
Става все по-важно не само да се грижим за тялото, но и да се грижим за ума и психологическото здраве. И е напълно нормално, защото и двете области са взаимосвързани и трябва да се погрижите за тях, за да имате истинско благосъстояние.
Удобно е да включите храни, богати на серотонин, в диетата си. Храната, която съдържа този хормон, ще ви позволи да подобрите вашето благосъстояние, събирайте NuevaTribuna.
Но на първо място какво е серотонин?
Серотонинът е химично вещество, произведено от човешкото тяло, което предава сигнали между нервите, работи като невротрансмитер. Според някои изследователи химичното вещество е отговорно за поддържането на нашето настроение в баланс, поради което дефицитът на серотонин би довел до депресия. Нарича се хормон на щастието.
Когато говорим за депресия, не говорим само за психични заболявания, които се проявяват с поне шест месеца тъга, потиснат гняв или анхедония (липса на удоволствие), но и за тъпото чувство, което не ни позволява да се радваме на живота. За борба с него, когато няма индикации, че проблемът е патологичен, можете да изберете диета, богата на серотонин.
Някои от храните, които спомагат за повишаване нивата на серотонин са:
1- Синя рибка
Полезни са рибите с големи количества триптофан, по-точно скумрия, аншоа, риба тон, сардини и др., Са някои примери за синя риба от този тип. Тази аминокиселина е тази, която насърчава освобождаването на серотонин в тялото ни. Освен това има омега3, много полезен за кръвното налягане.
2- Месо
Освен че са основни за ежедневната диета, трябва да знаем, че тя има въглехидрати, необходими на мозъка, за да може да усвоява триптофан; например пиле, пуйка или заек.
3 яйца
Яйцата са идеални за добавяне на триптофан и съответно серотонин към нашето тяло. Жълтъкът е особено богат на триптофан.
4- Млечни продукти
Сиренето, киселото мляко или млякото са млечни храни, които могат да се добавят към ежедневната ни диета. Има много видове сирена, които са много полезни за повишаване на серотонина: чедър, соя или швейцарско сирене са добри примери.
5- Бобови растения
Тази храна е най-очакваната от вегетарианците или веганите, тъй като приемането на бобови растения може да повиши нивата на серотонин. Соята или фъстъците са може би храните с най-много триптофан, около 532 mg на 100 грама.
6- Зърнени култури
Пшеницата, овесът, царевицата, ръжта е друг много добър начин да включим този хормон в ежедневната си диета.
7- Ядки
Ядките, освен че са богати на магнезий, са мощни антистресови агенти и производители на серотонин: шам фъстък, кашу, бадеми и др. те са лесни за комбиниране във всяка балансирана диета.
8 - Плодове
Плодовете са от съществено значение за нашата диета, високото количество витамини, калций, магнезий и др. ги правят незаменими. По-специално има два плода, чийто състав в триптофана е по-голям: ананас и банан, наричани още плодове на щастието.
9- Зеленчуци
Аспержите или спанакът имат добро количество триптофан в състава си, те са богати и на въглехидрати.
10- Шоколад
Шоколадът е храната с високи постижения, която обикновено ядем, за да се чувстваме по-добре; съдържа големи дози триптофан, особено колкото по-тъмен е шоколадът.
Ще видите, че производството на серотонин се нуждае от добра комбинация от храни, в рамките на балансирана диета.
Някои факти за серотонина според medicalnewstoday:
- Това е химикал, произведен от човешкото тяло, който работи като невротрансмитер.
- Поддържа нашето настроение в баланс.
- Произвежда се чрез биохимичен процес на конверсия.
- Произвежда се в мозъка и червата. Повечето от серотонина в организма (между 80-90%) могат да бъдат намерени в стомашно-чревния тракт.
- Серотонинът, използван в мозъка, произхожда от мозъка.
- Това може да повлияе на настроението, социалното поведение, апетита и храносмилането на човека, съня, паметта и сексуалното желание и производителност.
- Съществува тясна връзка между депресията и серотонина. Въпреки това, учените все още не са сигурни дали намалените нива на серотонин допринасят за депресията или обратно, депресията причинява намалени нива на серотонин.
- Селективните инхибитори на обратното поемане на серотонин (SSRI) могат да повлияят нивата на серотонин в организма.
- Други начини за увеличаване на нивата на серотонин в организма включват индукция на настроението, излагане на светлина, упражнения и диета.
СЕРОТОНИН И ДЕПРЕСИЯ
Многобройни изследователи и изследвания твърдят, че дисбалансът в нивата на серотонин може да доведе до депресия.
Научната работа, озаглавена „Ролята на серотонина в патофизиологията на депресията: фокус върху транспортера на серотонин“ от Катедрата по психиатрия и поведенчески науки на Медицинската гимназия Емори, Атланта се занимава с влиянието на серотонина върху депресивните процеси.
Основните изводи от проучването са:
- Депресираните пациенти значително намаляват нивата на 5-хидроксииндолецетна киселина (5-HIAA), основният метаболит на серотонин (5-HT).
- Намалено количество триптофан в плазмата при пациенти с депресия.
- Серотонергичните антидепресанти действат ефективно при пациенти с ниски нива на триптофан.
Накратко, идеята за значението на серотонина в настроенията е повече от реална. Ниските нива на серотонин са свързани с психични разстройства или дисбаланси: мигрена, агресия, безпокойство и безсъние.