Животът на пътя може да бъде предизвикателен. Заради начина ви на живот като водач на трактор-ремарке, статистически по-вероятно е да страдате от здравословни проблеми в сравнение с хората, които работят в друг сектор.

камиони

За да направите това, в следващата статия от Международни камиони, ще споделим няколко съвета за подобряване и грижа за вашето здраве, ако сте тракторист.

Поддържането на здраве и форма е много важно за всеки. Много пъти, за шофьори на камиони, трудно е да се храните с питателна храна и да избягвате нездравословна храна, когато сте далеч от дома.

Следните здравни съвети са практични и лесни за изпълнение. Прочетете всеки един от тях и измислете начин да се доближите до целта, която сте си поставили, за да подобрите здравето си.

Въпреки че звучи малко като клише, най-добрият и най-важен съвет е да не се отказвате.

Пия вода

Много здравословни проблеми произтичат от дехидратацията. Вашето тяло не показва признаци на нужда от вода, докато вече не е в състояние на дехидратация, тоест когато сте жадни. Препоръчително е да пиете между 1 или 2 литра вода дневно, а не само когато сте жадни. Винаги имайте пълна бутилка със себе си.

Яжте плодове и зеленчуци

Яжте колкото се може повече плодове и зеленчуци през всеки ден. Плодовете и зеленчуците не само съдържат много витамини и минерали, които са чудесни за цялостното здраве, но и подпомагат храносмилането.

  • Свеж плод: ябълки, круши или нарязани плодове са отлични за пътувания. Ако ще пътувате дълго с камиона си, тези здравословни закуски са много по-добри от нездравословната храна. Не забравяйте, че плодовете вече имат естествена захар, така че ако планирате да правите смутита, не добавяйте захар. Също така, плодовете от всякакъв вид са питателни и правят добра закуска за пътя. Пъпешите са добър източник на качествена вода в горещите дни.
  • Сушени плодове: сушените плодове са добър вариант, тъй като не се развалят лесно. Разбира се, ограничете консумацията им, тъй като те са източник на концентрирана захар.
  • Зеленчуци: Няма нищо по-добро за тялото ви от яденето на сурови зеленчуци! Целина, чушки, моркови, тиквички, броколи, краставица с малко количество фъстъчено масло се оказват апетитна закуска.

Избягвайте стимулантите

Използването на стимуланти в транспортната индустрия не е препоръчително. Когато казваме стимуланти, имаме предвид кафе и енергийни напитки. Те могат да причинят сериозни щети на тялото ви, ако се консумират в големи количества. Ако пиете твърде много кафе, намалете консумацията си. Не е нужно да спирате за постоянно - една чаша кафе на ден трябва да е идеална.

Яжте протеини

Месото е отличен източник на протеин; пилешкото и пуешкото са по-леки на стомаха ви. Ако искате други източници на протеин, можете да ги намерите в определени зеленчуци, бобови растения и протеинови напитки.

Яжте по-малко мазни храни

Ако шофирате a влекач за камиони По-голямата част от времето и за дълги часове се сбогувайте с нездравословни храни като пържени картофи, шоколадови блокчета, хамбургери и т.н. Те, богати на лоши мазнини, запушват артериите ви и могат да причинят много сърдечни проблеми. Намерете други здравословни неща, които обичате да ядете - орехи, бадеми, ябълки, пълнозърнести бисквити са прилични закуски.

Имайте смути всеки ден

С всички плодове и зеленчуци, които купувате, можете да приготвите богати и питателни шейкове за закуска; те са много лесни за изпълнение. Това е страхотно нещо за шофьорите на влекачи те не винаги имат добри места за закуска.

Спете

Спете достатъчно всяка вечер: препоръчително е да спите 8 часа. Адекватната почивка е жизненоважна, тъй като позволява на тялото ви да се регенерира и помага да поддържате ума си нащрек, когато трябва да се справите с него влекач за камиони край пътя.

Добавки

Висококачествените мултивитамини със съдържание на витамин С са полезни за вашето тяло и са добър заместител и добавка към ежедневната ви нужда от витамини.

Отстранете стреса и се отпуснете

Намерете начини да се отпуснете и да намалите изчерпването на стреса всеки ден. Четенето, бягането, танците, пеенето и дори смяхът са добри упражнения за премахване на стреса. Или ако не, намерете нещата, които ви правят щастливи! Дори когато сте на път да шофирате влекач за камиони, пейте или слушайте музиката, която харесвате. Също така, по време на почивките си, прекарвайте време със семейството и приятелите си.

Изпълнявайте упражнения

Включете план за упражнения във вашата рутина. Наличието на дневния ви график може да изглежда трудно в началото, но дори десет минути ще бъде добро начало. Ключът е да намерите правилното упражнение за вас. Можете да бягате, да ходите или да се разтягате в продължение на тридесет минути и ще видите как ще почувствате, че тялото ви се подмладява отново.

Обърнете внимание на всякакви специални хранителни нужди, които може да имате. Например, ограничаване на захарта, диета, ограничена в мазнини или калории. Доброто хранене ще ви помогне да се съсредоточите, което е много важно, когато сте зад волана. Здравословна диета за шофьори на камиони Много е важно.

В International Trucks ще намерите най-добрите товарни камиони и влекачи за вашия бизнес. Ако искате повече информация за тежкотоварните камиони, не се колебайте да се свържете с нас или да ни посетите на някое от нашите места за продажба .