по-добре

Тези, които имат проблеми с управлението на емоциите си, често са по-уязвими за нервите. Поради тази причина те смятат за необходимо да прибегнат до различни мерки, които да им помогнат да се справят със ситуацията, тъй като строгото лечение като такова не винаги е необходимо. Понякога, решението може да е в диетата. Знаете ли кои са храните за нервни хора?

Наистина има не само храни за нервни хора, а естествени съставки, които, предвид техните свойства, помагат на човека да се чувства по-спокоен. Например, като засища апетита, чувството за ситост може да помогне на човека да се успокои.

Има храни, които са в полза на нервната система и помагат за борба с последиците от стреса. Заедно те съставляват фина мярка (макар и мощна, ако знаят как да се възползват).

Чрез редовното включване на тези храни в диетата е възможно да се помогне на тялото да управлява по-добре емоциите. въпреки това, трябва да разберете, че те не са панацея в състояние да замени други помощни средства, като психологична терапия.

Има ли храни за нервни хора?

Непрекъснатата консумация на храни, богати на витамини С, В и минерали, като манган и фосфор, може да бъде много полезна за нервните хора според последните проучвания.

Ето списък на най-препоръчителните и ефективни напитки и храни за нервни хора.

Зеленчуци

Зеленчуци, главно зелените от по-тъмни нюанси, те имат много ползи за нервната система. Зелените зеленчуци в комбинация с плодове са богати на витамини, минерали и фибри.

Има два начина да използвате по-добре тези храни. Първият е най-популярният: смесени салати. Другият начин да ги консумирате е в смутита по време на закуска.

  • Салата и кресон са добър вариант.
  • Рукола също има тези свойства.
  • Спанакът е богат на желязо, основно хранително вещество за здравата нервна система.

Овесена каша

Овесът е една от зърнените култури с най-голямо количество хранителни вещества. Какво още, осигурява фибри и протеини. Овесените ядки действат върху нервната система по два начина: подновяват енергийните нива и действат върху безпокойството и раздразнителността.

Бирена мая

Наричан още "хранителна мая", той се смята сред най-добрите храни за нервни хора. Характеризира се с наличието на значително количество витамини от група В. Освен това има свойството да бъде богата на калций, фосфор и други минерали.

Може да се комбинира с много други съставки в напитка или ястие за облекчаване на безпокойството и стреса.

Босилек

Основното му свойство е да бъде антистрес. Той също така помага за лечение на стомашни проблеми, породени от соматизирането на емоционалните състояния.

Босилек той е противовъзпалителен и антибактериален. Формата му на консумация е много разнообразна. Може да се консумира сурово или в сосове, а маслото му може да се използва в релаксиращи вани.

Шоколад

Определено тъмен шоколад, с концентрация на какао над 70% Повече от бонбони това е храна. Има антиоксидантни свойства, които спомагат за намаляване на ефектите от стреса.

В допълнение, шоколадът осигурява ползи за нервната система. Стимулира мозъка благодарение на факта, че той съдържа теобромин. Съдържа също флавоноиди, които предпазват кръвоносните съдове и подпомагат когнитивната функция.

Орехи

Този вкусен сушен плод има важен антидепресант компонент. Това е така, защото има значително количество мастни киселини и подпомага производството на серотонин.

Серотонинът е невротрансмитер, който изпраща сигнали за благосъстояние към мозъка и следователно към останалата част от тялото

Орехите особено помагат за подобряване на състоянието на тревожност и депресия. Две супени лъжици орехи на ден са достатъчни.

Лилаво зеле

Както повечето плодове и зеленчуци, които имат лилав цвят, зелето има антианини. Антианините предпазват тялото от сърдечни заболявания.

Зелето действа, като изчиства ума, като по този начин получава състояние на релаксация. Освен това има противоракови свойства и се бори със стреса.

Лимонова вербена

Това е естествен релаксант. Облекчава стреса и помага в борбата с безсънието и безпокойството. Традиционно се използва като храносмилателен и помага за изхвърляне на чревните газове.

Лимоновата вербена е спазмолитично средство, отлично под формата на чай или със сокове; ако се комбинира с валериана, ефектът му е много по-добър.

Валериан

Валериана е една от билките, най-известни със своите успокояващи свойства. Борба с безсънието и също така се препоръчва да се намалят менструалните болки.

Пасифлора

Това е мускулен и нервен релаксант. Като се има предвид ефекта му, той е много интересен сред храните за нервни хора. В натуристките къщи и билкарите се получават есенции от това растение може да се разтвори с инфузии или дори в портокалов сок.

Женшен

Това е стимулант, който бори се с депресията и хроничната умора. Женшенът е отлично лекарство, което идва от традиционната китайска медицина. Има седативно въздействие върху хора, които са в стрес или тревожност. Може да се намери и в различни презентации на чайове, настойки и т.н.

Помня

Храни за нервни хора не съществуват, но има много естествени съставки, които могат да ви помогнат да се радвате на по-добро здраве (дори емоционално). Яжте балансирана диета, която съдържа всички групи храни и, в случай на съмнения се консултирайте с вашия доверен диетолог.

  • Санчес, Е. (2015). Храни за подобряване на настроението. Умът е прекрасен. [Онлайн] Достъпно на: https://lamenteesmaravillosa.com/alimentos-para-mejorar-el-estado-de-animo/
  • Sabater, V. (2019). Витамин С ни помага да намалим стреса. Умът е прекрасен. [Онлайн] Достъпно на: https://lamenteesmaravillosa.com/la-vitamina-c-nos-ayuda-a-reducir-el-estres/
  • Хойос, М. (2018). Неврогастрономия, хранене със сетивата. Умът е прекрасен. [Онлайн] Достъпно на: https://lamenteesmaravillosa.com/neurogastronomia-comer-con-los-sentidos/
  • Вилар, А.М. Naval, M.V. и Gómez-Serranillos, M.P. Женшен. Ревизия. Професионална аптека. Том 16 (10): 68-73. 2003 г.

Степен на право от Университета на Кастилия-Ла Манча. Магистър по бизнес, инвестиции и финанси (UNED). Редактор и писател на свободна практика. Техник, специализиран в маркетинга. Диплом по хранене. Завършил SEO и дигитално позициониране. След като си държавен служител и адвокат в продължение на много години, В момента си сътрудничи с различни дигитални медии и вестници, тематични блогове, разработка на уеб страници, ръководства за писане и дидактически наръчници, рекламни текстове, рекламни и маркетингови кампании, статии с мнения, истории и сценарии. Участвал е във важни проекти за редактиране и куриране на текст, адаптирането им за професионални уебсайтове. Обикновено пише на всякакви платформи, Google Docs, WordPress и т.н.

В момента има широка гама от академични предложения. Това води до това, че много пъти е трудно да се реши какво ...

Ако сте любители на елегантността и изтънчеността, със сигурност ще искате вашата градина да изглежда по този начин. За…

Новогодишните традиции по света ни напомнят, че всяко начало е свещено и вечно. Те са го отпразнували ...

Коледа се радва по различен начин в целия свят. Има обаче няколко коледни ястия и десерти ...

Подарете на вашите близки и любители на спорта фитнес подаръци за Коледа. Без съмнение ще нарисувате усмивка на ...

Коледа е време, изпълнено със символики и традиции, чиито значения или произход се игнорират от много хора. Е ...

Съдържанието на тази публикация е написано само с информационна цел. В нито един момент те не могат да служат за улесняване на диагнозите или замяна на работата на професионалист. Препоръчваме ви да се свържете с вашия доверен специалист.