Ако с пристигането на пролетта не искате да пренебрегнете диетата си за секунда, днес ние оставяме нашата помощ: 11 леки рецепти, на които да се насладите без вина, Е, въпреки че имат отличен вкус, те са идеални за получаване на добри хранителни вещества, използвайки сезонни съставки.

леки

Най-добрите пролетни нискокалорични рецепти

Тъй като не само калориите имат значение, когато се грижим за диетата, ние избрахме леки рецепти но с отлични хранителни вещества за този сезон, тъй като те ще ни помогнат да бъдем лесно удовлетворени и да храним тялото с витамини, минерали и антиоксиданти. Да вземат под внимание:

  • Салата от леща: като гарнитура за протеин, тази салата, заредена с фибри и антиоксиданти, е идеална за леко, но много засищащо ястие, тъй като предлага само 260 Kcal на порция.
  • Светло зелен крем от аспержи: като предястие до пълноценно хранене или като лека вечеря, ако изберем голяма порция, можем да направим този крем богат на калций, вода и калий, който осигурява 160 Kcal на порция.
  • Салата от скариди, рукола и папая: само с 483 Kcal на порция Тази салата, богата на качествени протеини и фибри, които лесно се засищат, е подходяща за лека и питателна вечеря.

  • Юфка с тиквички или юфка с лек доматен сос: за обилна, но много лека вечеря можем да направим тези зодълчета, които предлагат само 190 Kcal на порция И те могат да бъдат задоволителни предвид големия обем на порцията. Ако искаме повече ситост и протеини, можем да добавим настъргано сирене.
  • Топла салата от кориандър от леща с скариди: за пълноценно хранене с много фибри, качествени протеини, калий, витамин С и най-вече много малко калории, можем да приготвим тази рецепта, която предлага само 500 Kcal на порция.
  • Червена треска и тиквено къри: за да получим допълнителни каротини, добри мазнини, калий и фибри в нашата диета, можем да приготвим това много вкусно и засищащо ястие, което предлага само 480 Kcal на порция.
  • Леки палачинки от тиквички: само със 65 Kcal на единица Можем да направим тези прости и вкусни палачинки, пълни с калий, калций и качествени протеини, за лека, но удовлетворяваща вечеря или като допълнение към ястие на зърнена основа. Например, сервирам тези палачинки като протеин и ги придружавам с киноа или ориз.
  • Задушени аспержи с поширано яйце: за лека вечеря, но богата на фибри и засищащи протеини, можем да приготвим това ястие, което осигурява 270 Kcal на порция и което е идеално за добавяне на калий, каротини, желязо и витамин А към диетата.

  • Салата от праскови Caprese: тази рецепта, богата на калций, каротини, витамин С, качествени протеини и витамин А, е идеалният вариант, ако искате да ядете леко и не сте любители на готвенето, тъй като се приготвя лесно и осигурява само 450 Kcal на порция.
  • Кръгъл тиган от зелен боб с яйце ал заатар: със само 290 Kcal на порция и много малко съставки можем да приготвим тази вкусна рецепта, идеална за лека вечеря, но това със сигурност ще успокои апетита ни.
  • Ягодова салата с кълнове и ядки: идеално ястие за вечеря или като гарнитура към протеин и придружено с хляб, ако искаме пълноценно леко ястие. Тази опция осигурява 310 Kcal на порция и предлага фибри, каротини, витамин С и много ненаситени мазнини, както и антиоксиданти за тялото.

Ако искате да се храните здравословно, без твърде много усложнения, тук имате 11 леки и лесни рецепти, за да се насладите без вина тази пролет, Смеете ли да ги опитате?