Съдържание

диета

Списък на храните, които увеличават височината

Въпреки че височината на тялото се определя генетично, също така е добре известно, че растежът зависи от определени външни фактори и храненето е един от тях. Лошата височина може да бъде резултат от бавен растеж поради неправилно хранене. Следователно спазването на балансирана диета е абсолютно необходимо за подобряване на перспективите за растеж, особено през тийнейджърските години, за да се получи добре изградено тяло. За постигане на оптимална височина и телесно тегло са необходими адекватно хранене и упражнения. Уверете се, че тялото ви получава различни видове хранителни вещества, за да изгради силни мускули, връзки и сухожилия. Трябва да включите голямо количество калций, минерали, витамини и протеини във вашата диета. Това е, което ви е необходимо за вашата диета, особено като храна с повишаване на височината.

1 минерали, витамини и протеини

A. Протеини:

Протеините са градивните елементи на нашите тела и следователно могат да помогнат за увеличаване на височината чрез изграждане на различни тъкани. Те съдържат аминокиселини, които са предназначени за хормони на растежа и са от съществено значение за поддържането на здрави кости, мускули, тъкани, органи, кожа и зъби. Те действат и като ензими, които стимулират биохимичните реакции на организма, като храносмилане, дишане и екскреция. Липсата на протеин може да причини различни здравословни проблеми като загуба на мускулна маса, ненормален растеж, слаба имунна система и неправилно умствено развитие.

Следователно въглехидратите трябва да бъдат заменени с храни, богати на протеини като риба, яйца, мляко и бобови растения. Протеинът е необходима съставка в храната за увеличаване на височината.

ДА. Минерали:

Храни, съдържащи минерали като магнезий, фосфор, флуорид, йод, желязо и манган също играят важна роля за увеличаване на височината и растежа на тялото.

Калцият е жизненоважен минерал от съществено значение за растежа и поддържането на здрави кости. Газираните напитки, прекомерните соли, захар, мазнини и кафе трябва да бъдат ограничени, тъй като те действат като калциеви инхибитори, като влияят отрицателно върху растежа му. Нелегалните наркотици и тежкото пушене също могат да забавят растежа ви и да имат други вредни ефекти върху здравето ви.

° С. Витамини:

Витамин D е жизненоважен за развитието на здрави и здрави кости и неговият дефицит може да доведе до нарушен растеж, слаби кости и кратък статут. Освен това тя се изисква от организма за усвояването на калция. В допълнение към витамин D, за нормалния растеж са необходими и други витамини като витамин А, витамин В1, витамин В2 или рибофлавин, витамин С или аскорбинова киселина и витамин F. Те се намират главно в плодовете и зеленчуците.

По-долу е списъкът с храни, които могат да ви помогнат да увеличите естествено височината си .

2. Мляко:

Калцият е жизненоважен за растежа и поддържането на здрави кости и действа като усилвател на височината. Млякото е отличен източник на калций. Освен това има витамин А, който запазва калция в организма. Също така съдържа протеини, които помагат за изграждането на нашите клетки. Млякото може лесно да се усвоява и улеснява максималното усвояване на протеини. Обезмасленото мляко е без мазнини и съдържа 100% протеин. Препоръчват се поне 2 до 3 чаши мляко на ден.

3. Млечни продукти:

Освен млякото, млечните продукти също трябва да се консумират, за да имат ефект върху височината. Млечните продукти като сирене, панир, кисело мляко, бита сметана и сладолед са богати на витамини А, В, D и Е. Те също така съдържат протеини и калций. Витамин D и калцият са от съществено значение за растежа. Недостигът на витамин D може да доведе до ниска височина на ръста. Получаването на достатъчно калций също е важно, особено по време на пубертета.

4. Плодове и зеленчуци:

Освен че увеличават височината си, плодовете и зеленчуците играят решаваща роля за поддържането на здравословен начин на живот. Те са чудесен източник на витамини, фибри, калий и фолати. Витамин А помага за развитието на костите и тъканите. Плодове като пъпеш, грейпфрут, папая, манго, маракуя, диня и кайсии са богати на витамин А. Витамин А се съдържа и в зеленчуци като моркови, грах, тиква, броколи и спанак, зеле, сладки картофи и др. . В допълнение, цитрусовите плодове, плодове, картофи и домати също съдържат витамин С, който помага за здравия растеж на костите и допринася за ръста на човека.

5. Пиле:

Пилето е един от най-големите източници на протеин сред храните от животински произход. Всъщност той осигурява повече протеини на тялото за изграждане на тъкани и мускули.

6. Говеждо:

Освен пилешкото месото също е важен източник на протеини, но съдържа и мазнини, които повишават нивото на холестерола.

7. Нишесте и зърнени култури:

Нишестето и зърнените храни са основните източници на енергия в нашето тяло. Освен това те осигуряват витамин В, фибри, желязо, магнезий и селен. Тъй като те осигуряват необходимите калории, консумацията им трябва да се увеличи, особено по време на пубертета, когато децата преминават през фаза на бърз растеж. Кафявият ориз, пуканките, пълнозърнестите и пълнозърнести тестени изделия са полезни за правилния растеж.

8. Яйца:

Яйцата също са добър източник на протеин. Белият му албумин има 100% протеин, но трябва да избягвате игото, тъй като съдържа мазнини. Яйцата съдържат и витамин В2, който е известен още като рибофлавин. За увеличаване на височината трябва да се приемат 3-6 яйца дневно.

9. Соя:

Соята съдържа най-високия протеин сред всички вегетариански храни. Чистият протеин, съдържащ се в соята, подобрява костната и тъканната маса. За увеличаване на височината се препоръчват 50 грама соя всеки ден. Вегетарианците могат да отговорят на своите нужди от протеин от соя, която е изключително хранителна.

10. Овес:

Овесът също е прекрасен източник на растителен протеин. Помага за увеличаване на мускулната маса и намаляване на мазнините. Препоръчително е да приемате 50 грама овесени ядки на закуска всеки ден.

11. Коралов калций:

Както подсказва името му, коралов калций се получава от морски корали. Помага за увеличаване на костната маса, което кара костите да растат на дължина. Този калций трябва да се приема в ранна възраст за максимални резултати.

Следователно височината е генетичен фактор, но тя също може да бъде значително повлияна от правилното хранене. Храненето на здравословни храни заедно с адекватна физическа активност може да допринесе много за увеличаване на височината ви.