Джейк Гиленхол, един от най-аплодираните актьори в Холивуд и със завидна физика, представя своята рутина, с която постигна ефектно тяло за филма Southpaw през 2015 г.

Гиленхал е един от най-търсените актьори в Холивуд, това до страхотните му изпълнения във филми като Secret on the Mountain, Donnie Darko, Zodiac, The Prince of Persia, Enemy и Nightcrawler, за да назовем само няколко.

Наскоро го видяхме като злодея в „Спайдърмен: Далеч от дома“ и не можем да отречем, че освен актьорското му качество, тялото му е добре обработено.

Джейк се превърна в секс символ за последните поколения и не само заради това, че е хубаво лице, тонизираното му тяло също даде много да се говори.

Въпреки че никога не е бил характеризиран като актьор, който може да се похвали с тялото си, видяхме радикалната промяна, която той предприе, за да интерпретира някои герои.

Такъв е случаят с появата му през 2015 г. в Southpaw, филм, в който той играе боксьор и за който е качил 18 килограма мускулна маса.

И да, фигурата му изглежда завидна, но това не беше лесно време за актьора, тъй като той трябваше да спазва доста строга диета и рутинни упражнения.

Но нищо не е невъзможно и ако искате да покажете също толкова завидно тяло, тук имаме пълната рутина, с която можете да имате впечатляващ корем.

Бокс-базирана рутина

За филма треньорът по бокс Тери Клейбон отговаряше за подготовката му със сърдечно-съдови упражнения, бокс и вдигане на тежести.

Обучението е разделено на две сесии, една сутрин и една следобед.

Сутрин 1000 коремни преси, след това 12 километра и 15 минути прескачане на въжетата. След това направи 100 лицеви опори, отработи трицепса си, като направи спадове и завърши с още 1000 коремни преси.

Следобед тренировката се фокусира върху бокс, упражнения за работа с крака (в три сесии по 9 минути всяка), бокс в сянка в 6 сесии по 3 интензивни минути всяка и удряне в чувала за 3 сесии по 9 минути, редуващи се между лек чанта и по-тежка.

Освен това работи със 133-килограмово тракторно колело, което се повдига и дърпа 20 пъти.

преси

Диета на протеинова основа

Диетата се състои от 6-7 хранения на ден на всеки три часа или така. Яйца, пиле, риба, ябълки, банани, бадеми, стафиди, пълнозърнест хляб, кускус, тестени изделия или картофи са част от плана за хранене.

Повечето въглехидрати се консумират сутрин, а повече протеинови храни се концентрират следобед.