Диета за отслабване

Така че сте решили да свалите няколко килограма. Може би това е така, защото Вашият лекар го е предложил, или може би защото сезонът на бански костюми е точно зад ъгъла. Не липсват диети, но може да помислите за по-опростен път. Можете да опитате да опаковате диетата си с богати на хранителни вещества храни и да намалите количеството калории, които консумирате.

диета

Добро място за начало е нискокалоричният хранителен план, който осигурява около 500 по-малко калории, отколкото са ви необходими на ден, което може да ви помогне да загубите между 1/2 и 1 паунд седмично. За някои това би било диетичен план с 1200 калории. Както винаги, първо трябва да се консултирате с Вашия лекар. Този план включва консумация на не повече от 1200 калории на ден. Liz Weinandy, MPH, RD, LD, от медицинския център Wexner на държавния университет в Охайо, казва: „1200 калорични диети са чудесни за подходящия човек, особено жени над 50 години, които обикновено са заседнали, тъй като това не е много по-ниско от това, което биха яли обикновено за поддържане на теглото ".

Какво е доброто за 1200 калории?

Накратко, тази диета работи. Яжте по-малко калории, отколкото изгаряте, и тялото ви може да се превърне в изгаряне на запасите от мазнини. В резултат отслабвате. Weinandy насърчава малко предпазливост. „Не се препоръчва човек да консумира по-малко от 1200 калории на ден, тъй като е много трудно да получи достатъчно хранителни вещества като калций, протеини и магнезий при ниво на калории под 1200“. Добавете малко силова тренировка и вземете правилното количество протеини във вашата диета, за да не губите чиста маса или мазнини, което може да намали метаболизма ви и да увеличи вероятността от възстановяване на теглото.

Планиране на деня си

Храната е гориво, но много от нас се хранят по причини, различни от глада. Храним се, когато сме отегчени или изнервени. Ядем, защото нещо е толкова вкусно, че не можем да се наситим. Понякога ядем само защото храната е точно пред нас.

Много хора наричат ​​този тип „лека закуска“ и го смятат за лош навик. Закуските, ако се правят внимателно, всъщност могат да бъдат здравословни и да играят важна роля в диетичния план с 1200 калории.

Най-голямото предизвикателство, с което ще се сблъскате с ограничение от 1200 калории, е гладът, който може да подкопае решителността ви. Един от начините за борба с гладовете е да анализирате калориите си. Не се ограничавайте само с три хранения. Поемете поне една закуска между храненията. Не забравяйте да включите много храни с голям обем, които могат да ви помогнат да се почувствате сити за по-малко калории. Салатите, зеленчуците, супите и плодовете с високо съдържание на вода, като диня или грейпфрут, могат да помогнат за увеличаване на пълнотата, като същевременно помогнат за ограничаване на приема на калории.

Създайте план за хранене

Ще намерите тонове 1200 калории диетични хранителни планове онлайн. Нашият план е по-долу. Има обаче няколко неща, които трябва да имате предвид, преди да приложите този план.

Кога сте най-гладни?

Помислете за времето на деня, когато сте най-гладни. Не спестявайте всичките си калории за края на деня, само защото диета ви казва. Закуската не е ли твоето нещо? Вземете го предвид в плана, който правите.

Хидратация

Течностите няма да задоволят глада, но ще го предотвратят. Те са важна част от здравословния дневен режим. Хората често ядат, защото са жадни, не са гладни. Пийте първо, изчакайте няколко минути и след това продължете и яжте, ако все още сте гладни.

Контролирайте поведението си

Вашата цел е да достигнете здравословно тегло, а не да гладувате. Не хидратирайте твърде много или упражнявайте твърде много. Екстремното поведение може да означава, че сте изложени на риск от хранително разстройство. Говорете с Вашия лекар, ако сте загрижени за връзката си с храната.

Предложено меню за 1200 калории

Закуска

  • 2 филийки прясно манго
  • 1 твърдо сварено яйце
  • 1/2 от цял ​​пшеничен франзела или 1/2 чаша неподсладени овесени ядки

Обяд

  • 2 чаши салата с авокадо, моркови, домати и зелени листни зеленчуци с ароматизиран балсамов оцет като дресинг
  • 1/2 чаша супа от черен боб
  • 1/4 чаша неподсладено гръцко кисело мляко, което можете да добавите към супата
  • 1 царевична тортила

Вечеря

  • 1-2 чаши броколи или зеле на пара, подправени с азиатска горчица и оризов оцет
  • 3 унции дива сьомга
  • 1/2 чаша мисо супа
  • 3/4 чаша кафяв ориз

Закуски

Наслаждавайте се на тези през целия ден:

  • 1/2 ябълка, запечена с 1/2 чаена лъжичка захар и канела
  • 1/2 чаша боровинки или малини
  • 1/4 унция орехи
  • 1 унция нискомаслено сирене
  • 2 чаши пуканки

Наслаждавайте се на неограничено количество вода, чай и кафе, но внимавайте колко кофеин имате. Ограничете изкуствено подсладените напитки до една на ден, ако изобщо. Либерално подправяйте ястията си с безкалоричен сок от лимон или лайм и ароматизирани оцети.

План за хранене с 1200 калории ще ви помогне да отслабнете и да го задържите. „Ключът към постоянното отслабване е да се уверим, че 1200 калории не са прекалено ниски за никого“, казва Уейнанди. „По здравословни причини се уверете, че не са изрязани групи храни, за да достигнат 1200 калории.“.