Няма да ви лъжем и ще признаем, че яденето на всичко, което искате, без да се напълнявате, не е загадъчна мечта на хиляди хора, а на милиони. Бихме искали да ви кажем, че е много лесно, но за съжаление наистина не е така. Не се натъжавайте обаче: има множество вкусни продукти, които не само няма да навредят на фигурата ви, но и ще намалят апетита ви. Обърнете внимание и се насладете на храната!

тези

Светлата страна избра 13 продукта, които са здравословни и подтискащи апетита. Погледнете нашия списък и добавете няколко от тях към вашата диета, ако искате да отслабнете, без да спирате да ядете.

1. Червена риба

Червената риба съдържа много протеини и здравословни омега-3 мастни киселини. Тази комбинация от хранителни елементи ви позволява да се чувствате по-дълго време удовлетворени, да не говорим за здравословните ползи от тази риба. Ядене на червена риба намалява риска от развитие на затлъстяване, диабет и сърдечни заболявания.

2. Авокадо

Авокадото е перфектен източник на здравословни мастни киселини и съдържащата се в нея олеинова киселина удължава усещането за добре хранене, което помага да се консумират по-малко калории в следващите ястия. По време на експеримент изследователи от Калифорния откриха, че хората, които ядат авокадо на обяд всеки ден 3 часа след хранене, искат да ядат с 40 процента по-малко.

3. Кафе

Кофеинът в тази напитка помага за намаляване на калориите и премахване на мазнините. Също така, кафето може да бъде подтискащо апетита, консумирайки го 0,5-4 часа преди ядене влияе върху чувството на глад. Обикновено, за да отслабнете, се препоръчва да изпиете около две чаши редовно смляно кафе (това е около 200 милиграма кофеин). Но имайте предвид, че дозата може да се промени в зависимост от вашето здраве и възможните нежелани реакции.

4. Чиа семена

Семената от чиа могат да абсорбират количество вода, която надвишава своята маса с 11-12 пъти, затова помага за пълненето на стомаха и допринася за усещането за ситост. Освен това намалява и апетита.

5. Кокосово масло

Кокосовото масло се отличава от останалите, защото съдържа мастни киселини със средна дължина на веригата. Те се усвояват по друг начин, който повлиява положително метаболизма: например кокосовото масло помага за намаляване на калориите и премахване на мазнините в корема. Също така допринася за намаляване на апетита: изследванията показват, че хората, консумирали кокосово масло, са яли 256 килокалории по-малко от нормалното през деня.

Разбира се, кокосовото масло все още е масло, така че не е нужно да го слагате във всяко ястие. Достатъчно е да го замените с други масла, които използвате за приготвяне на храна.

6. Яйца

Яйцата са евтин и хранителен източник на висококачествен протеин, плюс допринася за усещането за ситост. Изследванията потвърждават, че яденето на яйца за закуска ще ви помогне да консумирате по-малко калории и да намалите теглото си. По време на експеримент хората на нискокалорична диета бяха разделени на две групи: някои закусваха яйца, а други имаха други традиционни продукти за закуска, като тост. Установено е, че ядещите яйца имат над 65 процента загуба на тегло, отколкото не ядещите.

7. Чили

Чили съдържа вещество, наречено капсаицин, който намалява апетита и помага за премахване на мазнините. Изследванията показват, че храненето с 1 грам червен лют пипер намалява апетита и потиска чувството на глад, освен това допринася за загуба на тегло. Това обаче не повлия на хората, които винаги се хранят пикантно - изглежда, че е имало толерантност към продукта, така че имайте предвид това. Чили не си струва да се добавя към ястия всеки ден, ако искате свойството "изгаряне на мазнини" да продължи да работи.

8. Спанак

Спанакът съдържа тилакоиди, те повишават нивото на лептин, хормон, който регулира енергийния обмен и контролира чувството на глад. Следователно тилакоидите потискат апетита ви, което води до загуба на тегло. Достатъчно е да консумирате 100 грама спанак на ден, за да постигнете такъв ефект.

9. Зелен чай

Зеленият чай съдържа две вещества, които допринасят за отслабването: кофеин и катехин (по-специално епигалокатехин галат). Първият помага за намаляване на мазнините и потиска апетита, вторият ускорява метаболизма и също допринася за елиминирането на мазнините. Комбинацията от тези две вещества в екстракта от зелен чай прави тялото изгаряйте калории по-ефективно. По този начин изследванията показват, че консумацията на кофеин и епигалокатехин галат спомага за увеличаване на загубата на калории с 4 процента.

Препоръчителната доза зелен чай за тези, които отслабват, е от 250 до 500 милиграма на ден.

10. Леща

Лещата е много полезна, тъй като съдържа много фолиева киселина, желязо, калий, тиамин и манган. В допълнение, те имат много протеини и фибри, които ви позволяват да се борите ефективно срещу чувството на глад: може да бъде много засищащо с него, въпреки че има малко калории. Приготвя се и по-лесно от другите бобови растения.

11. Джинджифил

Съдържащият се в пресния корен от джинджифил гингерол допринася за загуба на тегло. Изследванията показват, че ежедневната консумация на гингерол помага и за отслабване за контрол на нивото на лептин (хормон, който регулира енергийния обмен), който позволява да се възпрепятства апетита.

12. Овес

Разбира се, това не е разтворимата овесена каша в сашето, а нормалната овесена каша. Това съдържа много фибри, което ви позволява да бъдете сити по-дълго. Освен това изследванията показват, че хората, които са яли овесени ядки на закуска не бяха толкова гладни и по време на хранене те консумират 31 процента по-малко от тези, които ядат зърнени храни за закуска.

13. Натурално кисело мляко

Натурално кисело мляко богато е на протеини, които допринасят за насищането, В допълнение, той съдържа пробиотични бактерии, които са от полза за храносмилането. Киселото мляко без мазнини помага да се намали рискът от затлъстяване и захарен диабет тип 2. Имайте предвид, че обезмасленото кисело мляко обикновено съдържа много захар, така че си струва да ги избягвате.

Кой продукт от този списък намери за най-подходящ за вашата диета?