добавена захар

Няма нищо вълшебно; няма надеждни препоръки. Най-добрата формула за отслабване е да се храните балансирано и да живеете с физическа активност.
Но във всеки случай мога да ви дам някои съображения, които ще ви бъдат полезни, за да се храните добре.
И не забравяйте, преди да започнете лечение за отслабване, консултирайте се с лекар!
Тези съвети, които ви давам, са за здрав човек, различен е случаят с пациент с патологии като диабет, хиперурикемия, тези, които консумират антикоагуланти и други, затова лечението ви трябва да бъде персонализирано и под медицински контрол.

Пийте много вода през целия ден

Трябва да пиете много течности на ден, това ще помогне за намаляване на глада и намаляване на задържането на течности, защото колкото повече вода пиете, толкова повече урина произвежда тялото и с нейното елиминиране също се отделят токсини, които вредят на загубата на тегло. Количеството вода, което трябва да се приема на ден, варира между 1,5 до 3 литра на ден.

Водата е засищаща и ако е газирана още по-голяма ще бъде усещането за ситост и имайте предвид, че водата също увеличава енергийните разходи чрез метаболитни реакции, които ускоряват основния метаболизъм. Друг механизъм, чрез който водата допринася за отслабване и поддържане на формата, е, че е от съществено значение да се метаболизират складираните мазнини.

Не забравяйте, че алкохолните, сладките или мазните напитки, като млякото, са богати на калории и злоупотребата им ще повлияе на телесното ви тегло.

Препоръчвам от днес да включите систематичната консумация на вода в ежедневието си. Това ще ви помогне да свалите излишни килограми и ще ви даде повече енергия, по-голяма концентрация и ще подобри кожата и косата ви.
Винаги с вас бутилка вода.

Храненето бавно, дъвченето бавно помага да отслабнете

Храненето бавно и следователно дъвченето все повече и по-бавно води до това, че когато стомахът е почти пълен, той изпраща сигнал до мозъка, указващ, че вече е получил достатъчно храна и че вече не е необходимо да продължава да яде.

Когато хората имат навика да ядат бързо, мозъкът им не възприема този сигнал за ситост, карайки човека да се храни в по-големи количества, освен това времето за контакт с храната и удоволствието, което тя предизвиква, са ограничени. Това, което се случва, е, че на мозъка е нужно известно време, за да осъзнае, че е ял достатъчно.

Бързото хранене е обезсърчено от медицинска гледна точка и не е полезно за тялото ни, освен това благоприятства яденето повече и следователно напълняването. Трябва да уважавате ситостта, за да отслабнете. Не става дума за поглъщане на храна, тъй като тя насърчава затлъстяването и наднорменото тегло.

Наспи се

Сънят понякога се пренебрегва, но е също толкова важен, колкото и здравословното хранене и упражненията. Лошият или лош сън е един от основните рискови фактори за затлъстяването.

Липсата на сън може да промени секрецията на хормони като лептин и грелин, което би повлияло на чувството ни за глад. Лептин (потискащ апетита хормон) е хормон, който регулира апетита. Неговата основна функция е да инхибира приема на храна и да увеличи енергийните разходи, да поддържа телесното тегло постоянно, поради което действа като средство за потискане на глада. Вторият, грелин (хормон, стимулиращ апетита), се произвежда от стомаха, когато е празен и освобождаването му стимулира чувството на глад.

Е, доказано е, че малко сън намалява нивата на лептин и увеличава нивата на грелин. Когато нивата на лептин намаляват, което действа като естествен супресант на апетита, а нивата на грелин се повишават, което го стимулира, се добавят и двата ефекта и резултатът е забележимо повишаване на глада и следователно увеличава риска от затлъстяване.

Трябва да имате достатъчен и спокоен сън Международните препоръки говорят за сън между 7-9 часа за възрастни, но той е много личен. Поне 7 часа биха били достатъчни, за да не се променят хормоналните механизми, смятат експертите.

Важно и препоръчително е да се вземат предвид някои насоки за добър сън:
🌹 Не яжте прекомерно,
Не спортувайте в края на деня,
🌹 Имайте редовни графици за сън и събуждане,
Избягвайте дрямките през деня, които надвишават 45 минути,
Избягвайте консумацията на кофеин, чай, мате, шоколад или енергийни напитки часове преди сън.

Балансирайте диета

Не излагайте здравето си на опасност, като сваляте килограми; тънък/а, но болен няма да можете да се насладите на фигурата си. За да постигнете здравословно тегло и след това да го поддържате, е от съществено значение да се научите да ядете. Да се ​​научиш да ядеш е процес и се нуждаеш от помощ.

Най-доброто решение е да промените хранителните си навици и за това се нуждаете от помощ.
Намерението на диетите е да постигнете промяна на навика в хранителното си поведение, което ви позволява да отслабнете и да не наддавате отново.

Вашата диета трябва да бъде:
МИТНИЧЕСКИ,
🌹 РАЗЛИЧНО, с възможно най-много храна,
БАЛАНСИРАН, като ви осигурява необходимите калории според вашето тегло, ръст, възраст, пол, физическа активност.

Наслаждавайте се на храна с диета, която ви осигурява храна в количество, вариации, вкус и представяне по ваш вкус. Наслаждавайте се на здраво тяло; За целта направете балансирана диета, придружете я с аурикуларна акупунктура, която ще ви помогне да изпълните диетата и да потърсите помощ от медицински специалист.

Яжте разнообразни храни

Разнообразието от хранителни вещества се получава чрез ядене на всякакви храни. Те трябва да се добавят от всички групи (плодове, зеленчуци, масла, млечни продукти, месо и др.), Тъй като нито една храна не съдържа всички необходими хранителни вещества.
Яжте повече плодове и зеленчуци. Вашата диета трябва да включва добро количество растителни храни. Имате нужда и от храна от животински произход. Включва риба, зехтин и приема на червено месо.

Зеленчуците съдържат вода, въглехидрати и фибри. Напротив, те нямат много мазнини. Те също имат почти всички минерали и водоразтворими витамини.
Както зеленчуците, така и плодовете имат свойства, които ги правят много ефективни за лечение на отслабване. Те съдържат много малко калории, но много фибри. Те също са богати на вода. Освен това им е нужно време за дъвчене и осигуряване на ситост.
Те също са много здравословни и питателни храни, поради което яденето им е важно по причини, различни от загубата на килограми.

Яжте достатъчно количество от всяка храна, използвайте по-малки чинии

Важно е да ядете всичко, но също и в точното количество.
Диетата трябва да осигурява количеството енергия, необходимо за правилното функциониране на тялото.
Размерите за сервиране трябва да се контролират по очевидни причини.

Когато се храните у дома, пригответе само количеството храна, което съответства на разумна порция за всеки гост, или ако приготвите повече, вземете вече сервираните ястия в кухнята, оставяйки излишната храна там, в случай че някой поиска да повтори. Друга проста и много ефективна мярка е да се намали размерът на плочите, така че да могат да се поберат само по-малки порции; Дори да оставим отворена възможността за повторение, резултатът ще бъде, че ще ядете по-малко. Можем да използваме десертни чинии или, ако е необходимо, си струва да закупим комплект дневни чинии с по-малък капацитет.
Не яжте от източника, по-скоро го махнете от масата и донесете порцията си на масата. ⠀
Не яжте от контейнера, винаги ще ядете повече. Не яжте с отворен хладилник и пред него, сякаш е на масата. ⠀

Следователно е важно винаги да измервате това, което обслужвате сами. ⠀
В допълнение към по-малката чиния, идеално е лъжицата да е и малка. ⠀

Закуски, яжте няколко пъти на ден

Яденето на лека закуска от време на време ще помогне за загуба на тегло. Тези ястия ще ви дадат енергия и ще намалят апетита ви между отделните хранения.
Важно е да изберете разумно вида на закуската и времето, което планирате да ядете.

По време на програма за отслабване, лека закуска не трябва да надвишава 100 - 150 калории. Подходящо е да включите протеини и плодове или зеленчуци във вашите закуски. Ще имате повече енергия и по-голямо чувство на ситост за по-дълго време по време на лечение за отслабване.

Важно е да се храните само когато се чувствате физически гладни или са минали между 2 и 3 часа от последното ви хранене. Избягвайте да се храните от скука, стрес или безпокойство.
Някои опции: малко леко кисело мляко, порция плод, парче шунка, твърдо сварено яйце, половин чаша гъби, 1 сърце от палма, кафе с мляко.

Закуските или закуските са отлични за това, че не пристигате твърде гладни за основните ястия (обяд, закуска и вечеря и) и осигурявате на тялото енергия в процеса на отслабване.

Избягвайте преработените храни

Избягвайте преработените храни, особено не ги консумирайте редовно или в големи количества, те могат да ни затруднят да отслабнем.Много преработени храни са с високо съдържание на калории, добавена захар, вредни мазнини, сол и консерванти и добавки, поради тази причина ограничете тях.

Избягвайте преработени храни като сладки напитки (обикновени газирани напитки, алкохол, кофеинови напитки и плодови сокове), сладкиши, сладкиши, бисквити, сладкиши и бисквити, сладолед, преработени меса, пържени храни, нездравословна храна, картофени чипсове и много консервирани храни.

Намалете добавените захари

Когато хората не следят диетата си, те консумират твърде много добавена захар. Тази консумация е свързана с риска от затлъстяване и заболявания като диабет тип 2 и сърдечно-съдови заболявания.

За да отслабнем, трябва да намалим консумацията на добавена захар. Има много уж здравословни храни, които понякога имат много захар, четенето на етикетите е добър начин да бъдете информирани колко въглехидрати съдържа всяка храна.
Всеки път, когато тялото получава прекомерни количества захар, то съхранява захарта, за да я превърне в мазнина. По тази проста причина е, че той потиска бисквити, сладкиши, сладолед, сладкиши, сладкиши и други захари за известно време.

Пиете ли калории?

Когато сте много жадни, пийте вода и толкова. Напитки със захар наддават на тегло. Изкуствено подсладените напитки с изкуствени подсладители подвеждат мозъка и консумирането на нещо сладко е лесно за вас, ако имате нужда от повече сладкиши, това е захарен капан.

Плодовият сок, независимо дали е търговски или натурален, не е добър вариант: 1-ви, защото е загубил фибрите и 2-ри, защото захарите се усвояват повече от яденето на плодовете.
И накрая, алкохолните напитки, които колкото по-ферментирали, толкова по-голямо количество захар.

Кажете сбогом на алкохола и содата
Те съдържат много празни калории, те са празни, защото освен че пиете, все още имате апетит.

Пишете какво ядете

Водете дневник. Напишете какво ядете ежедневно, това е отличен инструмент, който да придружава всеки план за отслабване, така че ще знаете кои дни сте яли повече от уговореното. Това ще ви помогне да сте напълно наясно с храните, които ядете, и ще ви позволи да определите кои храни може да са повлияли, когато диетата ви не е вървяла според очакванията.
Записването на „забранената“ храна и гледането й, записана във вашия дневник, ще ви помогне да избегнете отново изпадане в изкушение.

Претегляйте се един до два пъти седмично (претеглянето всеки ден може да бъде демотивиращо, тъй като теглото варира значително). Винаги го правете в същия мащаб, по едно и също време, с едни и същи дрехи (или голи), в същия ден от седмицата и на гладно. Това ще направи записа ви по-точен.

Можете да вземете предвид и други измервания, като например талията, бедрата, бедрата или ръцете. Ако го направите, правете го само веднъж месечно, за да видите значителни промени.

Гответе с много малко олио

Зехтинът е много здравословен, но също така трябва да знаете, че е много калоричен продукт. Поради тази причина е от съществено значение значително да се намали консумацията му. За да отслабнете, 1 до 4 чаени лъжички на ден са повече от достатъчни. Идеята е това, което готвите, да не залепва и да не изгаря и салатата да е вкусна.

Не яжте твърде много

Най-угояваната храна е вечерята, затова е важно да изберете лека вечеря, особено на базата на зеленчуци и без мазни храни.

ЩЕ ГОВОРЯ ПО ТАЗИ ТЕМА В СЛЕДВАЩА БЛОГА ЗАБЕЛЕЖКА

Да бъдеш физически активен е един от най-важните фактори за безопасно отслабване. Само с 30 минути упражнения на ден ще забележим съществена промяна в тялото ни.
Но упражненията не могат да бъдат нито еднакви, нито еднакви за всички пациенти.

Необходимо е да се знае дали пациентът вече тренира или никога не е тренирал, има ли наднормено тегло, затлъстяване или нормално тегло, дали има някаква патология: сърдечно-съдова, метаболитна, остеоартикуларна и т.н., което оправдава консултация със специалист, включително спорт лекар, за да посочи какъв тип упражнение трябва и може да изпълнява.

Ето защо не е подходящо да се дават общи насоки. Във всеки случай, тъй като това е толкова важен момент за здравето, ще говоря за упражненията в друга бележка в блога.