За да отслабнете, не е нужно да правите невъзможни жертви, а да включвате добри навици малко по малко.
Кармен Отеги

Свързани теми

Много хора решават да си поставят за цел да отслабнат. Начинът на живот често носи последици, които не са най-добри за здравето и фактът, че наддавате с няколко излишни килограма през годините, е симптом за това.

начина

За щастие никога не е късно да постигнете целите си и отслабването може да бъде една от тях. Има различни начини да отслабнете здравословно и да надхвърлят физическите упражнения, въпреки че физическата активност винаги е един от основните стълбове за това.

5 основни и здравословни начина за отслабване

Отслабването не трябва да бъде свързано със страдание. Когато случаят е такъв, обикновено не е налична най-добрата информация за справяне с предизвикателството да отслабнете, тъй като процесът е по-криволичещ от нормалния.

По-долу са най-важните идеи, когато става въпрос за осигуряване на загуба на тегло. Те са начини да отслабнете здравословно, които надхвърлят физическите упражнения, въпреки че физическата активност е от съществено значение.

1. Избягвайте преработените продукти

Днес за много хора е трудно да разберат какво да ядат и какво да не ядат. Хранителната индустрия е основният виновник за това, който чрез маркетинг се опитва да накара хората да купуват техните хранителни продукти, които съдържат съставки, които не са здравословни.

2. Яжте истинска храна

Яденето на истинска храна е една от най-важните мерки за отслабване. Противно на това, което иска хранителната индустрия, е много по-добре да консумирате леща, която не се радва на големи пропагандни кампании, отколкото „бисквитките“, които се появяват по телевизията.

3. Поддържайте балансирана диета

Друг ключ към отслабването е, че диетата е балансирана. Идеята е, че трябва да ядете всичко, стига да е истинска храна. Много е важно да ядете зеленчуци, плодове, бобови растения, зърнени храни, ядки и семена, както и източници на протеини като млечни продукти, месо и риба (има алтернативи за веганите).

4. Практикувайте някаква физическа активност

Ако искате да отслабнете и да сте здрави, упражненията са неизбежни. Това може да обезкуражи някои хора, но истината е, че е научно доказано, че упражненията са от съществено значение като начин да отслабнете здравословно.

Всяка дейност е добре дошла, колкото и малко да е, и е уместно да се коментира, че заседналият начин на живот причинява повече умора, отколкото упражненията.

5. Развийте култура на навика

Нещо много важно за усвояване е културата на навика. Това е може би най-ключовият момент като начин да отслабнете здравословно. Освен да упражнявате или ядете нещо за определен период от време, важното е да бъдете последователни във времето.

Новите навици трябва да се разбират като начин на живот, а не като жертва, която трябва да се прави много интензивно за известно време и след това да се забрави.

10 допълнителни съвета за постигане на здравословен начин за отслабване

Горните са основните идеи, но може да се направи много повече. След като тази поредица от правила е интернализирана, те трябва да бъдат допълнени с различни мерки, които са показани по-долу.

Те са в съвети и трикове, които представляват голяма помощ като начини да отслабнете здравословно. Те надхвърлят напрегнатите упражнения или суровите ограничения за храна, внасяйки малко здрав разум, за да постигнете целта си.

6. Избягвайте стреса

Много хора ще бъдат изненадани да научат, че стресът и тревожността са силно свързани с безпокойството. Освобождаването на кортизол обаче засяга метаболизма и има хора, които сърбят повече между храненията поради тревожността си.

7. Почивка

Почивката е един от най-подценяваните фактори за грижа за тялото. За да сте сигурни, че тялото е в добър баланс и че не е стресирано, трябва да си почивате. Има доказателства, че съществува пряка връзка между липсата на сън и затлъстяването.

8. Изключете захарта от диетата

Захарта е най-лошото нещо, което можете да ядете, ако искате да отслабнете. През последните десетилетия хранителната промишленост говори много лошо за мазнините, но истината е, че има много повече връзка между консумацията на захар и затлъстяването, отколкото между консумацията на мазнини и затлъстяването.

9. Не пийте алкохол

Алкохолът е вещество, което трябва да се избягва, ако искате да отслабнете. Това вещество съдържа т. Нар. „Празни калории“ и е, че то осигурява калории, но не съдържа микроелементи, представляващи интерес, като витамини и минерали. Това променя баланса на тялото, което изисква тези микроелементи.

10. Забранено пушене

Научни изследвания свързват пушенето със затлъстяването. Тютюнопушенето прави хората много по-малко предразположени към упражнения, а също така влияе върху състоянието на тялото. Някои вярват, че пушенето ви кара да отслабнете, но идеята, че пушенето е начин за предотвратяване на затлъстяването, трябва да бъде премахната от колективното въображение.

11. Не закусвайте между храненията

Леките закуски между храненията са едно от най-лошите неща, които можете да направите, ако искате да отслабнете. Ключът към това да не наддавате е да ядете три до пет хранения на ден, но повече е индикация, че не позволявате достатъчно часове за смилане. Това води до повишаване на нивата на кръвната захар твърде често, което води до наднормено тегло.

12. Яжте това, което е в чинията

Хората са много визуални и затова порциите са важни. Има хора, които поставят малко от това първо и малко онова по-късно, което води до липса на контрол върху количествата. Понякога, ако съберат всичко, което са яли, ще разберат, че са яли твърде много.

13. Готварска светлина

Това е проста идея, но готвенето леко ви помага да отслабнете. Като начало има хора, които рядко готвят и са склонни да купуват хранителни продукти, които съдържат много рафинирани съставки. Готвенето избягва това, а също така важното е да не се злоупотребява с яхнии или обилни ястия, а да се вари и да се приготвя на пара и за предпочитане на скара.

14. Яжте бавно

Някои хора имат склонност да се хранят твърде бързо. Това има различни недостатъци, които противоречат на добрите начини за отслабване. Като начало, когато ядете твърде бързо, сигналът за ситост не достига достатъчно бързо до мозъка. Стомахът може да е пълен и въпреки това човекът продължава да яде. Освен това храната може да не се дъвче добре и да поглъща въздух, което е проблематично на храносмилателното ниво.

15. Пийте достатъчно вода

Нещо толкова просто като пиенето на вода може да бъде добър начин за отслабване. Пиенето на достатъчно вода ви позволява да елиминирате токсините, от които тялото се нуждае, за да се отърве, както и да помогнете в борбата със задържането на течности. Също така напитки като чай могат да помогнат за ускоряване на метаболизма ви, което може да ви помогне да отслабнете.

Библиографски справки

De Araujo, I.E., Gutierrez, R., Oliveira-Maia, A.J., Pereira, A.J., Nicolelis, M.A. и Саймън, S.A. (2006). Невронен ансамбъл, кодиращ състояния на ситост. Неврон, 51 (4), 483-494.

Харисън. Принципи на вътрешната медицина. (17-то издание) (2008). Глава 36: Отслабване Ню Йорк: Отдел за медицинско издателство McGraw-Hill