The периодично гладуване Или това, което е същото, редуването на периоди на гладуване с периоди на поглъщане на храна е добра практика за отслабване и грижа за здравето. Ако следвате протокола 16/8, който е един от най-честите, със сигурност ще заобиколите сутрешното хранене и затова оставяме 17 идеални вечери за отслабване чрез премахване на закуската.

идеални

Тъй като ще правите прием на храна за 8 часа на ден, оставяйки останалите 16 часа от деня за гладуване, обичайното е пропуснете закуската и яжте храна, например, между 14:00 и 22:00. И така, последното хранене за деня (вечеря) то трябва да е засищащо и пълно за да ни позволи да пристигнем с възможно най-малък апетит и с достатъчно енергия до първото хранене на следващия ден.

За целта предлагаме следното Идеални вечери за отслабване с периодично гладуване, премахване на закуска:

Вечери с месо или риба

За тези, които носят всеядна диета, Приемът на качествени меса или риба е добър вариант за добавяне на протеини, които задоволяват и разбира се, трябва да ги придружим с гарнитура, която балансира ястието. Някои предложения са:

  • Печена сьомга с ядки и гарнитура от печени провансалски зеленчуци: качествени хидрати, фибри, протеини и ненаситени мазнини съставляват тази вечеря засищащо и много вкусно.
  • Пилешки бутчета в кисело мляко с кафяв ориз и кресон и портокалова салата: сложни хидрати, животински протеини и микроелементи с качество, получено от салатата, съставлява вечеря, която ще ни позволи да се погрижим за качеството на диетата, докато изпълняваме този прекъсващ пост.
  • Говеждо яхния със зеленчуци: придружаващо това ястие с филия пълнозърнест хляб и пресни плодове като десерт можем да постигнем утешителна и много пълноценна вечеря.
  • Треска с картофи на пара в микровълновата: можем да увеличим размера на порцията и препоръчваме придружете това ястие с малко зелени листа и плодове за постигане на по-голяма ситост с консумацията им.
  • Салата от киноа с телешко и авокадо: много фибри, здравословни мазнини и протеини в това ястие може да се опита на студено или топло и е много ефективно за успокояване на апетита.
  • Парпадела с тиквички и риба тон: включващи пресни плодове за десерт допълваме това ястие с витамини и минерали, от които тялото се нуждае, както и с фибри, които увеличават ситостта.
  • Печен нахут с червен пипер със скариди и спанак: много фибри и протеини в това ястие с морски дарове и бобови растения с ниско съдържание на мазнини.

Вегетариански варианти за предварително бърза вечеря

Ако носите такъв вегетарианска диета, Яйцата и млечните продукти ще предлагат протеини, както и бобови растения и пълнозърнести храни и може да са добри варианти. предписания което показваме по-долу:

  • Вегетариански буррито с черен боб и кафяв ориз: с протеини, получени от кисело мляко, както и комбинацията от боб и ориз, тази рецепта е много ефективна за успокояване на глада и осигуряване на дългосрочна енергия.
  • Пълнозърнести тестени изделия със зеленчуци: за любителите на макаронени изделия това ястие е отличен вариант, който можем придружавайте с пресни плодове като десерт.

  • Салата от ориз и леща с авокадо и домат: със здравословни мазнини, добри протеини и сложни въглехидрати, тази салата се сервира в щедра порция върви много добре за предварително бързата вечеря.
  • Соца пица с брашно от нахут: с много протеини и без глутен, тази пица върви много добре до салата от пресни зеленчуци които добавят качествени фибри и микроелементи.
  • Задушени зеленчуци с боб и тестени изделия: с включването на сирене като източник на протеини, това ястие, богато на въглехидрати, е преди всичко много засищащо и предлага всички основни аминокиселини.

Пълни и вегански вечери

Ако ядете диета, базирана само на храни от растителен произход, вечерите изискват включването на протеини, получени от бобови растения или пълнозърнести храни, които също предлагат качествени хидрати и пълнят. Някои пълноценни и вегански вечери които препоръчваме преди гладуване са:

  • Кари от червена леща и тиквички на скара: придружавайки това ястие с парче пълнозърнест хляб и пресни плодове, можем да постигнем много пълноценна 100% веганска вечеря.
  • Кафяв ориз, леща и зеленчуци за запържване: избягване на сирене и използвайки например бирена мая при нейното заместване, постигнахме това ястие, пълно с растителни протеини, въглехидрати и фибри.

  • Топла салата от черен боб и картофи - A салата с много калий, пълноценни протеини, получени от комбинацията от зеленчуци, зърнени и бобови растения и здравословни мазнини, съдържащи се в дресинга за салата.
  • Веган ориз, кюфтета от броколи и нахут с настъргана моркова салата и чушки: с много фибри, каротини и минералиМоже да постигнем много ефективна вечеря, за да поддържаме апетита под контрол до следващия ден.
  • Печени чушки, пълнени с текстурирана соя: за ядене след зеленчуков крем или придружаващ зеленчукова салата, Тези чушки, които преди всичко предлагат протеини, получени от текстурирана соя, са много задоволителни.

Знаете ли, за да стигнете до храната на следващия ден след много часове на гладно, това са 17 идеални вечери, ако правите периодично гладуване и пропуснете закуската.