Ако искате най-добрите съвети за отслабване, значи сте попаднали на правилното място.

Чувствате ли се тежко? Казват ли ви, че сте дебели? Искате ли да свалите излишните килограми, които виждате в огледалото?

Когато това се случи, започваме да изследваме различни диети, които можем да направим, за да отслабнем, въпреки че в много случаи липсата на воля ни спира, защото не искаме да се откажем от любимата си храна.

Възможно ли е да отслабнем, без да спрем да ядем това, което ни харесва?

Винаги се питаме за това и много повече, когато оценяваме възможностите и диетите не ни убеждават, или ако живеем случай на увеличаване на тези килограми отново, в момента, в който оставим този строг хранителен процес настрана.

Всички загуба на време.

Ако вече сме изпробвали няколко метода, мисля, че е време да вземем предвид здравния съветник и диетолог от университета в Оксфорд Брукс, Ата Пурамини, който ни дава 17 съвета за отслабване.

Защото според него решението на нашите проблеми е да подобрим навиците си и да се храним само когато сме гладни, без да вярваме в чудодейните диети или каквито и да било магически продукти.

Тя ни кани на проста рутина, с ключове, които могат да ни позволят да отслабнем, без травми или строги диети, които можем да забравим или да предизвикаме странични ефекти, които в крайна сметка влошават ситуацията.

Съдържание

17 съвета за отслабване, без да спираме да ядем това, което харесваме

1- Обградете се с правилните хора

Важно е да си партнираме с годни хора и здрави приятели, за да създадем нещо, което бихме могли да наречем „група от връстници“.

Това не е нищо друго, освен да започнем да се събираме с хора, които могат да ни дадат своите добри навици и обичаи, които можем да приемем.

Често се забелязва, че с подходящите приятели се мотивираме да отидем на фитнес, да джогираме, да се катерим или да развиваме други дейности, които сами по себе си не бихме предприели.

Ако искате да станете победител, обградете се с победители

2- Кажете НЕ на асансьора!

Пристигаме в апартамента си и мислим само за изкачване с асансьора, но ако се опитаме да се предизвикаме да го направим нагоре по стълбите, това може да ни помогне да останем енергични и да загубим калории.

Дори всеки ден можем да се състезаваме, да изкачваме по-бързо.

3- Спи на гладно

Казано е лесно, но не е, знам.

През нощта можем да станем много гладни или тревожни, но с празен стомах можем да спим по-добре и да отслабваме.

Това не означава, че ще спрем да вечеряме, защото не можем да пропускаме хранене, но не бива да го правим веднага след като ядем храна, идеята е да го направим поне няколко часа преди лягане, за да можем да имаме правилно храносмилане.

Яденето на лека вечеря е ключът към отслабването.

4- Спете още един час всяка вечер

Това дори може да ни помогне да свалим почти седем килограма, само с този допълнителен час, както е показано от проучване на учени от университета в Мичиган.

Всичко това, защото когато не спим добре, генерираме безпокойство и започваме да се храним между храненията и закуските.

5- Опитайте се да ядете по-малко

Малко по малко можем да го постигнем, като сервираме прогресивно по-малко храна или дори порциите в по-малка чиния.

Това ще се превърне в навик, ще свикнем да се пълним с по-малко храна, тъй като няколко проучвания показват, че повечето хора са прехранени.

Тук трикът не е да гладувате, трябва да ядете правилната храна, така че да се чувствате удовлетворени много по-дълго с по-малко храна.

Притеснявайте се за качеството и няма да е необходимо да наблюдавате количеството.

И ако сте яли прекомерно, не се бийте.

Възобновявате здравословните си навици възможно най-скоро и вуаля!

спирате
6- Изпийте половин литър вода

Те винаги ни казват, че жизненоважната течност е от ключово значение за поддържане на теглото ни или дори за загуба.

Ако пием половин час преди всяко хранене, ще останем хидратирани и тялото ни никога няма да обърка липсата на течност с глада.

Трябва да помним, че има физически и психически глад.

7- Представете си с тялото, което искате да имате

Разработете креативна визуализация, трябва да си представите себе си с тялото, което искате да получите и след това да се запитате как можете да го постигнете.

„Вие сами ще имате отговорите“, казва съветникът.

Тук играе умствената роля, това, което се случва, когато се видим в огледалото и не ни харесват излишните килограми, или когато роклята или панталоните, които искаме да носим, ​​не ни пасват.

Това е, което трябва да схванем като ежедневна мотивация, за да развием борбата за отслабване.

8- Практикувайте йога или пилатес

Йога е широко известна и пилатес се хвана през последните години.

Той не само ни помага за здравето, но и научаваме нови техники, за да поддържаме тялото си кислородно, като дишаме по-добре, имаме по-голям шанс да отслабнем.

9- Секс диетата!

Ясно сме, че това е един от съветите за отслабване, който ни харесва най-много.

Можем да премахнем стреса и излишните килограми, изгарянето на калории, благодарение на секса, който ни носи много ползи, за тялото и ума.

Ние се справяме с тези оргазми!.

10- Яжте по-бавно, като дъвчете добре храната си

Винаги чуваме как хората ни казват да не се задавяме с храната.

Е, за да отслабнем е важно храносмилането ни да е много по-леко.

От ключово значение е да отделим време на масата, този свещен момент, за да се храним бавно, спокойно, за да можем да си позволим да се насладим на храната, която имаме в чинията си.

В тези моменти на стрес е сложно, но всичко има своето време и своя момент.

11- Увеличете консумацията на салати и зеленчуци

Pouramini заявява, че диета, която се състои от 80 процента зеленчуци, плодове, бобови и зърнени храни, ни помага да живеем много по-дълго.

Освен това е нещо, което ни изпълва, без да напълняваме толкова, колкото другите храни.

12- Оставете целите в писмена форма

Важно е да можем да сключим договор със себе си, като напишем целите за здравето и причината, поради която искаме да отслабнем.

Те трябва да бъдат много конкретни, количествено измерими и с разумно време, за да се постигнат резултати.

Сега, когато ги имате, е време да направим всичко, което трябва да направим, за да постигнем това, което се стремим да постигнем.

Това, което трябва да направя? Откъде да започна?.

13- Спортувайте поне 3 пъти седмично

Упражненията винаги ще ни помогнат да имаме по-добро качество на живот, като стимулираме изгарянето на мазнини и създаваме мускулна маса.

За това е важно да имаме нашата група приятели, особено да започнем, което е най-трудната част, но ние ще го изпробваме със спорт, който ни харесва, или с кардио за отслабване и тонус, нещо, което можем да направим в фитнес, на открито или в нашите къщи.

Оправдания или резултати, вие решавате

14- Винаги трябва да се опитваме да се храним у дома

Не само ще отслабнем, но можем и да спестим пари.

Важно е, докато е възможно, да се храним у дома. За да избегнем безпокойството, можем да дъвчем джоджен от мента, докато ако опцията е улицата, тъй като нямахме избор, можем да дадем възможност на здравословно хранене извън дома.

15- Не премахвайте 100% мазнини от вашата диета

Приносът на мазнините на контролирано ниво е от съществено значение за правилното функциониране на тялото.

Така че премахването на мазнините не е здравословно и тялото ви може да стане много ефективно, за да ги спести, когато ги консумирате нормално отново, нещо много опасно.

16- Без дългосрочни диети.

Диетологът ни приканва да не разработваме дългосрочни диети или да вярваме в чудеса, защото ключовото е да подобрим хранителните си навици, така че тялото да възстанови баланса си.

17 - Правете всичко изправено

Колкото повече време прекарвате в седнало положение, толкова по-лошо за вашето тегло и здраве.

Правете колкото можете на крака през деня, включително работа. Помолете шефа си да смени бюрото ви на по-високо, което ви позволява да работите изправени.

И търсете оправдания по време на работното си време, за да се разхождате из офиса:

Отидете до тоалетната, поздравете колега, донесете документ, всяко оправдание е добро.

Колкото по-дълго прекарвате изправени, толкова по-добре.

Освен това, към тези трикове, Ata Pouramini потвърждава, че премахвайки млечните продукти и подсладителите от живота си, можем да отслабнем, въпреки че не добавяме това към списъка, защото идеята е да не спираме да ядем това, което ни харесва, а само да променим малко нашите навици за подобряване на здравето.

В крайна сметка зависи от всеки един от нас, че можем да се обърнем и да свалим излишните килограми.

Ще пробваш ли?

Най-новото в науката, приложено към храненето и обучението, без технически характеристики и лесно за разбиране

Рутинни режими, диети, съвети и други неща, БЕЗПЛАТНО и директно на вашия имейл всяка седмица

Най-новото в науката, приложено към храненето и обучението, без технически характеристики и лесно за разбиране

Рутинни режими, диети, съвети и други неща, БЕЗПЛАТНО и директно на вашия имейл всяка седмица